동등한 해보기없이 지방질을 잃기 위하여 너가 할 수 있는 10 일
1. 더 작은 더 빈번한 식사를 먹으십시요 - 너가 무언가를 먹을 때마다 뿐만 아니라 밀어주는 너의 물질 대사는, 너의 몸 능률적으로 더 작은 식사를 가공할 수 있는다 이다. 1 일, 시험안에 3개 큰 식사를 있음의 대신에 5개 6개의 더 작은 식사로 그들을 위로 끊는.
2. 근해 더 - 몸안에 떨어져 있는 폐기물을 내뿜는 일정한 근해 입구 도움을 마시십시요. 일당 적어도 6개 에 8개의 8개 온스 유리를 얻으십시요. 이것을 하는 쉬운 방법은 물병을 경편한 지키, 그것에서 빈번하게 마신것을 이다.
3. 있으십시요 - 2 것을 얻는가 위하여 너는 부엌에 가는가것을 필요로 하는가? 너가 것안에 그것을 할 수 있으면 비록 2개의 여행에로 그것을 위로 끊으십시요. 이것 것은 쉽게 너의 활동 레벨, 동등한 해보기없이 불타는 열량을 두배가 될 수 있는다.
4. 단백질을 더 먹으십시요 - 단백질의 출처는 닭, 물고기, 계란, 낙농장, 콩, 경사 붉은 살고기,etc. 음식을 포함한다. 너의 몸은 단백질을 가공하는 탄수화물 또는 지방질보다는 열량을 더 점화한다. 단백질은 또한 열량을 하루종일 점화하는 너의 근육 직물을 지원한것을,!
5. 엘리베이터의 대신에 층계를 가지고 가십시요 - 너가 조금 신체 활동안에 추가할 수 있을 언제든지, 그것을 하십시요. 이것은 너를20의 일련의 계단높은 쪽으로 강타하는 필요 의미하지 않는다. 일정하게 한 조차 비행 또는 2개은 합계할 것이다.
6. 너가 마지막으로 무언가를 먹을 때 얻는 시키지 말라 - 너가 배고프게 너 있을 과식할 매우 더 중대한 추세를 얻을 때 배고프게. 너가 그것에게 준다 무엇이건을 너의 몸은 기아 형태로 가기것을 시작하고 있기 때문에 마찬가지로,, 의 위에 붙들는것은 매우 할 것 같을 것이다.
7. 순서 대중음식점에 작은 부분 - 너의 순서를 "supersizing이" 그런 중대한 "가치가." 이을 때 작은 감자 튀김을 주문하기 위하여 거칠다 포획 주는, 그런데, 너의 후부에 끝나지 않는 열량안에 너의 진짜 저축 일어날 것이다.
8. 섬유를 더 먹으십시요 - 섬유는 아주 채우고 있다. 섬유를 더 먹어서 너는 충분할 것이 빨리 발견할 것이다. 이 충족감은 장시간을 마찬가지로 계속할 것이다.
9. 기대 서빙사이20분 - 너가 충분하다 고 너의 두뇌는 기록기에게 적어도20분을 걸린다. 오랫동안, 너가 너의 두뇌에게 너가 진짜로 더 이상 음식을 필요로 하지 않는 것을 실현하는 기회를 줄 고 기다려서.
10. 너의 규정식에 속임수 - 1개의 것 나는 항상 약속이 그들의 규정식에 눈속임할 고 이는 나의 클라이언트를 만들n다. 단 눈속임할것을 계획할 그들이 눈속임한것을 이는 것과 유일한 것 나는 묻는다. 계획해서 너가 너가 간절히 원하는 음식을 먹기 위하여 갈 때, 너는 후에 너의 먹는 거주의 장악한다.
너가 너의 갈망에게 더이상 "안에" 주지 않는 이 방법. 너는 "적당한 영양 거주대로 행하기를 위해" 보상한다. 이것을 일주일에 한두번 하거든 너는 너의에게 먹기의 통제안에 멀리 더를 느낄 것이다.
결론안에, 너가 장기안에 이 10의 쉬운 끝의 조차 약간을 따르면, 너는 확실하게 너의 전부 무게 및 건강안에 다름을 주의할 것이다.
저자에 관하여
NickNilsson은BetterU,Inc., 온라인 운동, 적당, 및 개인 훈련 회사의 부통령 이다. 그의 최신eBook에서 체크 "너가http://www.thebestexercises.com에 결코" 전해 듣지 않으나http://www.fitstep.com을 방문하는 제일 운동. 너는betteru@fitstep.com에 그를 연락하나 BetterU뉴스,betterunews@fitstep.com에 그의 적당 회보에 구독할 수 있는다.
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