무게를 얻기 위하여 어떻게
나가 먹기 위하여 일과를 따를 시작할 까지, 나의 이익은 최소 이었다. 나가 단백질 후원과 함께 특정 시간에 나의 먹는 시간을 낮에는 놓으면 하자마자, 나는 이익을 즉시 볼 수 있었다. 너의 단백질 방법을 위로 얻, 일반적으로 너의 음식 섭취량을 증가하는 이 견본 프로그램은 빠른 방법 이다. 그러나30의 닭 가슴살을 먹, 종일 요리를 쓰기 위하여 그것은 전통을 앉는다 일6+을 요구하지 않는다. 나는 기업 사무실에 풀타임 일을 가지고 있는다. 요리는 선택권이 아니다. 도 아니다Tupperware과 좋아하는 것에 식사를 관련시키는 일6+시간을 먹고 있다. 나는 음식을 필요로 하고 그것을 빨리 필요로 한다. 크기를 위해 이 프로그램을 위에 해보고 너가 다만 본 크기를 주의하십시요.
식사 1 -7:00am
탈지유의16온스에 식사 보충의 1개의 소포
전체 곡물 곡물의 1개의 서빙
non/low뚱뚱한 요구르트의 1개의 컵
과일의 1개 조각
식사 2 -9:00am
유장 단백질의 1개의 서빙은 근해의 10 온스안에 섞었다
1개 큰 사과
식사 3-12:00pm
2개은 닭 가슴살을 구웠다
현미의 1개의 서빙
low-fat요구르트의 1개의 컵
유장 단백질의 1개의 서빙
식사 4 -3:00pm
근해의16온스 및l글루타민의5-10그램에 식사 보충의 1개의 소포
1마리 큰 바나나
전 운동
너의 선택의 1개의 운동 막대기 (낫게 단백질의 몇몇carbs그리고20+그램)
식사 5 -6:00pm(지점 운동)
크레아틴의 1개의5gram서빙에 결합된 유장 단백질의 1개의 서빙은kool원조안에 섞었다. (이것은 중요한 식사 이고 근육 세포에 의하여 크레아틴과 아미노산 통풍관을 증가하는 다만 정시에 인슐린 스파이크를 위해 디자인된다).
식사 6-7:00pm
야윈 원 플랭크 스테이크의 8개 에 10 온스
밥의 1개의 서빙
1개의 매체는 감자를 구웠다
1개 큰 야채 샐러드
식사 7 -10:00pm
탈지유의16온스에 식사 보충의 1개의 소포
1마리 큰 바나나
l글루타민의 3개 에 5개 그램
그리고 저것은 그것에 관하여 이다. 간단한가? 너는 뜻깊게 단백질 통풍관을 증가하고 있을 것이다. 의미하는 까 어느것이 너는 저 근해 소비를 마찬가지로 증가했음 에. 나는1:00am에 단백질을 더 얻는 일어나기의 팬이 아니고 이고지 않 그런 까닭에,10:00pm저쪽에 아무것도를 포함하지 않았다. 나는 이 프로그램에서 약간 뜻깊은 이익을 주의했다. 나의 운동은hardcore이었다 그러나 나의 영양은 결여되고 있었다. 저 운동을 나중에 달려들 세트 계획에 나의 먹는 시간을 둬서, 나는 더 낫게 낮에는 느끼고 더군다나 준비되어 있었다.
행운을 빕니다,
포도 찌꺼기 데비드는 e책의 보디빌딩용 기구, 작가, 및 저자 "적당과 보디 빌딩에 초심자 가이드" 이다 (BGFB): 각 초심자가 하고 그러나 가능하게 무엇을 알아야. 포도 찌꺼기는20의 기사에 쓰고 몇안에 건강과 적당 웹사이트 특색지었다. 포도 찌꺼기 초심자 가이드는http://www.beginning-bodybuilding.com에 볼 수 있는다
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