묻는 적당한 복부 훈련
Q: 나는 너가 너가cardio의 톤을 완고한 복부 지방질을 점화하는 필요로 하지 않는 것과 언급할것을 들었다. 직접적인ab일을 실행하는것은 좋습니다, 나는 저것에 살l 수 있는다, 그러나 절대로 필요하지 않는 어느 쪽이든 것과 너는 또한 말했다. 무엇이 주는가?
A: 너가abdominals의 심각한 세트를 건축하고 싶으면, 일상으로 뒤에 오는 운동 및 그들의 변이를 실행하십시요: ,deadlifts쭈그리고, 그리고 서는 군 압박 턱 올린다. 특별하게 무거운 짐이 이용할 때, 이 다 합동 운동은abdominals에서 강한 기여금이 중핵을 안정시킬것을 요구한다. 클라이언트가 턱 위로 또는 입상 군 압박 운동의 알맞은 무게에 다각 세트를 실행하기다음에 일 복부 아픔의 또는 2 넋두리할것을 듣는것은 드물지 않다 -abprestretch은 너가 결코 존재해 생각하지 않은 섬유로 두드릴 것이다! 모든 운동을 실행할 경우, 특별하게와deadlifts쭈그릴 그리고 생각하십시요, 너의abdominals은 자연적인 띠로 행동한다, 또는 너가 무게 벨트. 이 근육은 너의 위와 하체사이 교량으로 행동하고 안정제로 무겁게 보충된다.
확실히, 고립은 스웨터, 컬 운동하고, 조차 삼두근pressdowns은 또한 중핵 안정성의 좋은 계급을 요구한다; 그런데, 이용하는 위에서 언급되는 큰 4에 비교되는 짐은 관계되 낮다. 큰 짐이 이용하면 실제로,Siff&Verkhoshansky에 따르면, 고립은 사실상으로 불가능하게 된다, 많은 경우에, 안정제안에 개발되는 긴장은 주요한 발동기의 저것을 같게 하고또는 초과하고!* 이렇게, 너는 안정제로,abdominals확실히 효과적으로 훈련될 수 있는다 본다 - 최고 올림픽 워이ght리f더rs의 체격은 저것에 증명할 것이다.
Q: 나는 수년간 훈련하고 있다 그리고 나는 나의abdominals안에 어떤 아픔을 더 이상 느낀것을 보일. 이 녀석을 깨우기 위하여 나가 할 수 있는 무언가 있는가?
A: 절대로! 너가 가장 큰 사람wimpy작은 복부 운동의reps의 톤을 하면, 그때 너가 상습안에 찌른다 고 경이. ,abdominals구성된다 1 차로 빠르 트위치 섬유로 생각하십시요. 여기 그 "녀석으로" 두드리라고 나가 건의하는 것 있는다:
*큰 (i.e다 합동, 화합물) 운동을 쑤시십시요
*abdominals을 일할 경우) 동의의 전 범위안에 훈련하십시요 (prestretch을 얻으십시요
*폭발성 동심 & 느린 괴상한 수축을 실행하십시요
*무거운 짐을 사용하여 낮은reps의 세트의 제비를 하십시요
*너는 충분한 나머지를 세트사이에 얻기 위하여 확인한다
좋습니다는, 이렇게 여기 일과 이다:
A1) 턱 올린다 6x1-3@5-0-X-0,120sec을 기대십시요 멀리.
*오고 아래로 실제로는 너가 막대기를 밀어제쳐서 아래로 도중 내내 간것을 확인한다 대로chin/dip벨트, 명확한 턱에 무게를 위에, 경사 후에 추가하십시요
A2) 서 있는 군 압박 6x1-3@5-0-X-0,120sec.
경미하의*너의 어깨까지 무게를,prestretch을 확대하기 위하여 선다 똑바른 너의 다리 (그렇다, 잠그는 무릎을 의미하는) 및 아치 뒤에 청소하십시요
B1) 다리Raise/Plank4-6x4-6@5-0-X-0,90sec떨어지십시요.
*너의 몸에 수직 이고을 그때 모양까지 너의 엉덩이를 머리에서 발가락에 활, 느리게 낮출 가능한 한 경직되어 있 체재할 너의 몸을 쏠 까지 이것은 바위 같은IV안에 움직임에 유사하다, 들어올린다 너의 다리를.
B2) 시칠리아 위기4-6x4-6@5-0-X-0,90sec.
*뒤로 눕 스위스 공에 놓음것은 너의 가슴에 휴식하는 d음bb얼l에, 안으로 깨물 그때 느린 기인동안에 너의 팔을 밖으로 (너의 흉상에 완전하게, 인라인) 연장한다.
너가 가능한한 많은reps을 위해 바퀴rollouts의 한 쌍 세트에 떨어져 끝내고 싶으면, 나의 손님 있으십시요. 다른 운동동안에 다리 그리고back/hip신근을 일한것을 확인하십시요. 침대에서 구름것은 다음날에 유괘한 놀람을 제안해야 한다!
죤 폴Catanzaro은 운동 요법과 건강 과학안에 전문한 명예 이학사 학위와 증명한kinesiologist및 전문가 적당 및 생활양식 고문 이다. 그는 토론토안에 개인 체조, 훈련과 영양 고문 업무를 제공하는 온다리오를 소유하고 운영한다. 추가 정보를 위해,http://www.BodyEssence.ca또는 외침416-292-4356 에 그의 웹사이트를 방문하십시요.
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