지점 운동 영양에 근육 성장
너가 디자인하면 너의 영양은 근육 성장을 확대한것을 계획한다, 너는 계획과 적당하게 가장 중요한 오늘의 식사를 가지고 가기에 관하여 생각해야 한다. 어느것을 까 너는 알는가?
너가 제목을 읽으면 쉽다! 그렇다. 지점 운동 식사 가장 중요하다.
강렬한 역도 운동다음에 너의 몸 체계는 3개 주요한 요인에의해 성격을 나타낸다:
1. 글리코겐 상점은 낮다.
2. 단백질 고장은 증가한다.
3. 근육 단백질 균형은 부정적 이다.
그런 까닭에, 운동에서 급속한 회복을 위해, 운동 (힘 또는 내구시간), 너가 해야한다 직후에:
1. 급속하게 너의 근육안에 낮은 글리코겐 상점을 보충하십시요.
2. 급속하게 운동에 일어나는 근육 단백질 고장, 특별하게 고강도 보디 빌딩 훈련을 줄이십시요.
3. 급속하게 무게 조련사안에 근육 단백질 종합안에 점진적 증가를 강제하고십시요 그리고/또한 내구시간 운동선수안에 근육 단백질 종합을 복구하십시요.
이 목적의 어떤 것을 성취하는 실패는 너의 운동에서 회복의 낮춘 비율에 지도할 것이다. 그리고 복구 작업이 더 느리면, 더 적은 너가 자극할 수 있는 근육 성장!
운동다음에 지연 양분 (단백질과 탄수화물) 소비가 중대하게 글리코겐 피해복구동원과 단백질 종합의 비율을 감소할 수 있는다 고가 학문은 발견했다. 양분이 운동의 직후 소모하지 않으면 실제로, 글리코겐 종합의 비율은50%에의해 감소한다. 게다가, 단백질 종합이 지연 지점 운동 양분 흡수에 의하여 부정적으로 영향을 미칠 것이다.
운동다음에 약간 시간, 강렬할 훈련에의해 자극된 인슐린 민감화는 매우 더 낮을 것이다: 인슐린 감도 즉시 지점 운동안에 3배 증가에 2 있는다. 2 3 시간다음에, 그것은 기준선 (Levenhagen그 외 여러분2001년)의 위 단44%에 아래로 있는다. 빠르던 흡수한 단백질 및 높던glycemic탄수화물 의 너가 너의 회의에 응하여 건축할 것이다 근육의 총계의 혼합을 소모한 너의 운동 후에 너가 너무 오랫동안 기다리면 이렇게 기본적으로, 뜻깊게 줄일 것이다.
급속하게 증가 지점 운동 글리코겐 종합에 2개 중요한 요인 있는다:
1. 충분한 탄수화물 가용도 (근육 글리코겐으로 개조한 위하여).
2. 높은 인슐린은 수평하게 한다 (글리코겐 저장과 셔틀 탄수화물을 근육으로 자극한 위하여).
이상적인 지점 운동 근육 성장 자극 공식은 빨리 흡수 단백질, 높을glycemic탄수화물을, 및 (격렬하게 증가 단백질 종합에게 보이고 독자적으로 단백질 고장을 줄이는) 몇몇 추가BCAAs포함할텐데. 어느 아미노산은 식사에 인슐린 응답을 증가할 수 있는다. 상기 학문안에carbohydrate/protein음료에 어느 혼자의 아미노산을 추가해서, 인슐린 응답은carbohydrate/protein음료보다는 상당하게 더 높았다.
너가 위 공허 비율을 가능한한 많이 증가한것을 필요로 하는 이 2개 중요한 요인을 확대한 위하여. 다른 제시한 성분은 빠른 흡수 한다. 이 목표를 달성하기 위하여는 너는으로 근해 양 이 양분을 많게 묽게 해야 한다. 액체 영양은 더 급속하게 소화되고 흡수해, 양분은 근육으로 더 급속하게 배달된다.
지점 운동 수수께끼의 마지막 조각은 단백질 종합의 관리 이다. 그리고 이 지역이 처리 단백질 고장보다는 조금 더 복잡해도, 운동의 직후 증가 단백질 종합에 3개 중요한 성분 있는다:
1. BCAAs의 적당한 비율.
2. 필수 아미노산의 높은 혈액 상태.
3. 인슐린의 높은 혈액 상태.
너는 3개 주요한 요인을 가능한 빨리 우선순위를 매겨야 한다.
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