단백질 또는 탄수화물?
이것은 현대 보디 빌딩안에 가장 큰 논쟁 이 갖고 있는다. 너가 질 근육 질량에 포장하, 힘을 증가하기 위하여 단백질의 짐을 소모한 갖고 있는다 것 을 보디빌딩용 기구는 말할 것이다. 힘과 크기를 개량하기 위하여 너가 높은 탄수화물 규정식, 특별하게 복잡한carbs을, 먹어야 하는 것과 영양 전문가는 말하고, 고단백이 이득의 이는 것과 말한다.
누구가 우측 이는가? 너는 양쪽이 우측 이다 것 을 말할 수 있었다. 단 약간 학문은 고단백 입구로 실행한 봄 그리고 힘과 근육 계속 크기안에 개선 이다. 결과는 결정적이 아니다. 학문 디자인은 가난하, 수시로 단 아주 에 훈련 또는 의 밑에 훈련 이을지도 모른다 몇몇 주제를 있는. 규정식의 다른 양상은 정확하게 훈련하기 위하여 어떻게 않않을지도 모르지 않는다 초심자 무게 조련사에 수시로 간과하고 가장 단 실행되었다. 또한, 단백질을 위해 수요를 증가하는 신진대사 스테로이드의 화제는 기피된다.
단백질
근육은 2개의 단백질, 악틴 및 묫인으로 주요하게 이루어져 있는다. 이 단백질안에 아미노산의 회전 속도는 높, 운동 자극에 증가한다. 근육이 정확하게 수행된bodybuilding운동동안에같이 최대 노력에 일하면, 회전율은 극단적으로 높다. 지금부터, 몸 아미노산의 수영장에서 큰 수요 있는다. 이 요구가 단 온건하게 더 높게 정상적인 단백질 입구에의해 응할 수 있는다 것 을 높은carb팬은 말한다. 요구에 응하기 위하여 고단백 팬은 단백질의 아주 상부를 필요하다 변론한다. 있는 보디빌딩용 기구는 장기간의 동안 그들의 이익안에plateaued, 극적으로 그들의 단백질 입구를 증가하고 이익을 만들n 시작했다. 또한 신진대사 스테로이드는 근육 세포안에 단백질 종합, 단백질을 위해 점진적 증가 수요의 비율을 증가한다.
탄수화물
높은carb입구를 위해 논쟁은 우리가 에너지를 우리의 운동을 연료를 공급하, 정양하, 성장하는 필요로 한다 고 사실에서 온다. 이것은 확실하게carbs에서 그들의 에너지 입구의60%최대한 필요로 할지도 모른다 운동선수를 위해 케이스 이다. 딱딱한 탄수화물 음식이 또한 단백질 입구를 충분하게 증가할 것이다 약간 단백질을 포함하기 때문에 고단백 음식의 "정상적인" 입구가 먹어야 하는 것과 높은carb옹호자는 또한 말한다. 소모되어야 하는carbs의 유형은 높은 섬유 전체 식사 빵, 현미, 전체 밀 아침 시리얼,etc. 딱딱한 그들 이다.
단백질과Carbs모두을 사용하여
영양사와 영양사는 단백질과 탄수화물을 위해 너무 수시로 총에너지 입구의 백분율을 본다. 실제적인 입구 수준을 보는것은 나을 것이. 의 위에 토론되는 모든 이유를 위해 근육을 얻기 위하여 단백질과carbs은 모두 높은 총계안에 필요로 한다.
일반적인 충고하기안에 문제는 우리가 개인 이고 그런 까닭에 다른 양분을 위해 우리의 필요조건이 변화한다 고 이다. 체지방을 잃는것을 해본, 너의 탄수화물 입구 동시에 너가 감소한것을 필요로 하면 근육을 얻는것을 해보면. 너가 아주 여위는 초심자 보디빌딩용 기구 이으면, 너의 단백질 입구는 높 필요로 하고 무게를 얻기 위하여 너는 높을carb음식을 일정하게 소모한것을 필요로 할 것이다.
너의 단백질 입구가 충분하면 않는한, 너 않않을 것이다 좋은 이익을 생각하십시요. 소위 전문가가 말하고 임상 시험이 보인다 비록 무엇을 해도, 어떤 성공적인 보디빌딩용 기구는 너에게 이것을 말할 것이다. 질carbs의 합당하게 높은 입구는 또한 회복에 그리고를 위해 훈련할것을 요구된다. 복잡한carbs을 일정하게 하루종일 먹으십시요.
우리가 다른 모두 이렇게 이기 때문에 주는것은 단단하다 요구되는 까 얼마가의 너에게 숫자를. 그러나 대개 근육 크기와 힘을 얻는것을 해보고 그리고bodyfat을 얻는것을 바라지 않는 어떤 보디빌딩용 기구를 위해, 뒤에 올 것이다 것 좋을 가이드 이을텐데:
단백질: 너가 신진대사 스테로이드를 이용한다 파운드 b오dy워이ght당 단백질의1.0-1.5g,의지하고 있는. 입구는 규칙적인 간격에 하루종일 비틀거려야 한다.
탄수화물: 파운드 b오dy워이ght당 대략2g은, 일정하게 하루종일로 먹고. 상기아울러, 청과안에 뚱뚱하고 그리고 높은안에 합당하게 낮은 공정한 건강한 규정식을 먹는것을 생각하십시요.
JeffreyBedeaux
건물 근육에 너의 가이드 및 적당하게 얻는다. http://www.dr자연bodybuilding.com
과거16년에 나는 잡지, 거의 100권의 책, 참석한 대략 다스 세미나의 100개을 읽고 이 지역안에 나의 지견을 전진하는bodybuilding의 화제에 정보의 어떤 다른 유형이라고 소모했다. 나는 콜로라도 주립 대학1998년에서 화학 그리고 미생물학안에 미성년자와 생화학안에 또한 이학사 학위가 있는다.
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