괴물 삼두근
그들은 보디 빌딩안에 가장 큰 삼중주를 만들n다.
아니오, 아니다Arnold, 프랑코, 및Lou.
너의 위 몸 발달의 생명 성분을 만들 위하여 이 3개 분대는 결합한다. 더 간단한, 직접적인 기간안에brachialis,brachii, 및pronatorteres이, 그러나 너의 삼두근으로, 우리 그들을 있있는 때 그들은 있있다.
남자를 위해, 그들은 너의 위 흉상안에 근육을 발육시키게 곤란한 것의 것개 이것을 보인다. 여자에게, 그들은 너의 팔의 밑에 처지는 저 처지는 부대밑에 어딘가에 잃는다.
그럼에도 불구하고, 이 3개의 근육은 너의 해부학의 부분 이다. 그들을 밖으로 유혹하기 위하여 그것은 다만 적당한 훈련 및 봉헌을 가지고 간다.
여기 너의 탐구안에 너를 돕l 것이다 약간 삼두근 운동은 있는다:
CLOSE-GRIP선수석 보도진: 다만 소리가 나는 처럼 이들은 이다. 너가 표준 선수석 보도진에에 사용되는 무엇을 그들은 매우 더 좁은 그립에를 제외하고 선수석 보도진보다는 이다. 너의 손이 이 운동동안에 함께 더 가깝 삼두근에, 강조의 더 둔다.
막대기를 꽉 쥐십시요 그래서 너의 집게 손가락은 서로은 그렇다 하고 대략 6 인치 이다. 선반떨어져 바벨을 들다음에, 느리게 중앙 가슴 단면도에 무게를 낮추십시요. 위쪽으로의 막대기가 너의pectorals을 만지기 바로 전에, 동의를 반전하고 무게를 밀n것을 시작하십시요. 출발 장소가 너에 의하여 접근하기 때문에, 너는 너의 가슴안에와 대비하여 너의 삼두근 근육안에 긴장을 느껴야 한다. 너의 팔꿈치를 밖으로 잠그고지 말라, 그러나 수축동안에 너의 삼두근을 짜내게 확실하 있으십시요.
10 그리고12의 반복사이의 3 세트를 한 해보십시요.
평행한 막대기는 담근다: 닫 그립 선수석 보도진같이, 복각은 너의 흉근 및 너의 삼각근에 어떤 긴장을 둘 것이다. 그런데 특별하게 너가 운동동안에 직립 자세를 유지하면, 주요한 표적은에 삼두근 있는다.
떨어져 막대기의 위에 너의 횡령으로 너의 발의 와 너밑에 너의 발목을 교차하거든. 느리게 지면으로 너의 흉상 더 낮은 너로 너의 팔을 구부리십시요. 너의 팔꿈치가 완전하게 구부리골 너가 어떤 더 낮을 갈 때, 곳에 너가 잠시 동안 짜낼 것이다 출발 장소등을맞댄 너의 몸을 올리십시요.
진보한 너가 이는 까 라고의지하고 있는, 너는 여분 저항을 위해 너의 허리의 주위에 벨트에서 무게를 걸l 수 있는다. 당분간, 너의 자신의 체중의10-15의reps의 3 세트를 해보십시요.
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