완전한Pec훈련은 기울인다
이 벚 기술을 사용에 두고 충분한 저것을, 근육 가슴 오늘 개발하십시요.
나가 체조, 선수석 보도진안에 보는 가장 큰 사람를 위해 되어 벚s의 질 세트를 건설한보다는 자아를 건설하기에 관하여 더는. 오히려 집중한것을 그들자신 충분하게 너가 벚s을 훈련하, 지치게 할 수 있는 까 라고에 너가 수 있는 까 얼마를에 관하여 걱정 들l, 너는 너의 주의를 필요로 한다 (오히려 팔, 어깨, 뒤, 쿼드,etc.은.)
여기 너를 편평한 선수석 보도진에 너의 벚s을 고립시키는 얻는것을 돕l 것이다 시대에 뒤떨어진 사람 그러나goodie은 있는다. 벚s을 명중하 효과를 낼 충분하고 그리고 강렬하게 너가 까 라고안에 진짜로 수 있는 간단한 기술 이다:
편평한 벤치의 끝에 완전한 자세에 똑바로 앉으십시요. 너가 서로로 너의 견갑골을 있있다 처럼 너의 어깨를 후에 그리고 아래로slightly-almost구르십시요. 너가 편평한 벤치에 뒤쪽으로 기울인다 대로 이 자리를 보유하십시요.
안으로의 어깨 폭 그립과 너의 팔꿈치에, 선수석 보도진을 통하여 이 자리를 지키십시요. 너가에 사용된다 처럼 만큼 다량 역도하지 않는 것 을 첫째로에 서두른 것 을 느낀, 너는 너의 벚s을 열심히 명중하고 펌프를 느낄 것이다.
약간 변이를 너의 가슴 훈련에 추가하고 놓는 이 살인자 거인에 너의 위 가슴을 (저것에 열쇠는 보기를 찢었다) 폭파하십시요:
벚s 너의 철저하게 첫번째 데우십시요. 경사 벤치에DumbbellFlyes. 경미한 각 주변에의 또는 이렇게의30도에 벤치를 놓으십시요. 확실하 각 r업에 충분한 뻗기를 얻게 있고, 실패에 밀십시요. 나는 온건하게 무거운 무게를 여기 이용하고 싶는다 (60파운드. 또는 이렇게).
Dumbbell경사는 누른다. 너가Flyes에서 너의 손안에 있는 동일한 d음bb얼ls을 사용하여 모두에 어떤 나머지없이 이들으로 바르게 가십시요. 각 r업에 깊은 곳에서 가, 너의 가슴을 밖으로 그리고 위쪽으로 뻗기 점에 던진. 그때 충분한 수축의 순간에 열심히 짜내십시요. 실패에 가십시요.
바벨 경사 압박. 지금 온건한 무게에 바벨 경사 압박으로 바르게 뛰어오르십시요. 너의 벚s은 내용이 풍부하게 지금 지치게 할 것이다, 그래서 너는 약간 단단할reps을 낼것을 너가 돕 감시인이 있고 싶을 것이다. 다시 실패에 가십시요.
경사 벤치에DumbbellFlyes. 반 (30파운드안에 너의 원래 d음bb얼l 무게를 떨어뜨리십시요. 나의 보기안에). 중대한 모양을 유지하고 실패에 가십시요. Dumbbell경사는 누른다. 마지막으로, 너가 너의 손안에 이미 있는 동일한 무게에Dumbbell압박으로 바르게 다시 가십시요. 나머지. 밖으로의 펌프는 너 많은 것 할 수 있는다. 거대한 세트의 이 최종 노정은 소년에게서 진짜로 남자, 또는 여아에게서 여자를 사정에 따라서 분리한다.
너가 대담하게 하면90제 2 나머지를 가지고 가고 전체 거인을 놓는다 한두번 더를 반복하십시요.
pectorals안에 충분한 횡문을 꺼내기 위하여는, 너는 너가 케이블 일하기에게서 얻는 긴장의 유형을 필요로 한다. 여기 가슴을 위해 2 나의 마음에 들는 케이블 운동은 있는다.
케이블 크로스오버. 10개의 다른 변이를 보게 이들은 거의 각 진보한 조련사를 위해 표준 운동 이다, 그럼에도 불구하고 너는 10명의 다른 사람이 운동을 실행할 보고 할 것 같다. 이 운동의 거의 모든 변이에는 약간 되산 가치가 있는다.
개인으로, 나는 거의 똑바르게 위로 서는 크로스오버를 하고 싶는다. 점에 너의 팔 및 손을 함께 너의 더 낮은 아bs앞에서 대략 6 인치 내리십시요. 네거티브를 느리게 실행해, 아래쪽으로 다시 폭발의 앞에 너의 머리의 위 일어나는 너의 팔을 허용한.
이 기술에 더하여, 나는 또한 앞으로 기대는 허리에 (45도 각에 관하여) 구부리는 크로스오버를 하고 싶는다. 팔이 위로 갈 때, 견갑골은 함께 꼬집는다. 팔이 아래로 올 때, "근육" 자세를 친 처럼 너는 구부려야 한다.
편평한 벤치에 케이블Flyes. 개인 마음에 드는 것. 나는 진짜로 긴장 케이블Flyes을 제공한다 운동이 적당하게 실행될 때 너가 너의 벚s안에 얻는 폭발성 펌프 즐기고.
손잡이를 케이블 기계에 낮 폴리에 두고, 중앙안에 편평한 벤치를 두십시요. 너의 팔꿈치를 전체 운동을 통하여 약간만 구부려 지키는 온건한 무게를 이용하십시요. 모든 케이블 일에것과 같이, 최고봉 수축에 열심히 구부려서 운동을 강조하십시요.
경사 벤치에Flyes을 케이블을 달십시요. 나의 것의 다른 마음에 드는 것. 제일 결과를 위해 너는 대략30도 각에 경사 벤치를 이용하고 싶는다. 이것은 진짜로 중앙과 위 벚s을 명중할 것이다. 끌로 깎는 저것을 새기기를 위해 중대한 운동, 너의 가슴으로 기갑 보기의 격판덮개.
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