Dumbbell운동 - 운동하는 똑똑한 방법
Dumbbell운동은 무게 훈련 장비와 프로그램의 한 부분으로 많은 년간 주변에, 특별하게 있었다. 모양안에 얻, 근육을 강화하는 일시적 유행 운동과 장비는 오고 갔다, 그러나 d음bb얼l 운동은 쉽고, 싸 방법에 남아 있었다. 그들의 신뢰도 및 효과는 정당하다 그들의 인기의 근속기간을 위해 이유의 어떤. 그들이 조금 공간을 채택하고 멀리 장비의 많은 다른 유형보다는 더 적은을 요하는 것을 사실안에 추가하십시요, 많은 적당 팬을 위해 완전한 선택 이다 고 가정 체조의 한 부분으로 명확하게, 특별하게 되고. 집에서 끝날 수 있는 많은 다른 d음bb얼l 운동 있는다.
Dumbbell운동의 이점
d음bb얼ls을 사용함것에는 저항을 사용하는 장비의 다른 유형에 몇 이점이 있는다. 예를 들면, 그들의 바로 성격에 의하여, d음bb얼l 운동은 너가 힘, 균형, 및 자세에 중요한 안정시키는 근육을 사용할것을 요구한다. 어떤을 사용해 얻음것이 가지고 간 운동을 이용하는 약간 운동 장비과는 다른, d음bb얼l 운동 사용은 몸 자연적인 운동 본의 많은 것 또한 적당 장비의 많은 다른 유형보다는 더 중대한 이동 범위를 통합하고. 그리고 너가 몸의 명확한 지역을 아주 효과적으로 표적으로 할 수 있는 것을 d음bb얼l 운동의 융통성은 의미한다.
Dumbbell안전
d음bb얼l 무게에 시작의 앞에, 따를 것이다 몇몇 기본적인 안전 규칙 있는다. 운동의 모든 모양에것과 같이, 그것은 몇몇 뻗기에 시작하기 위하여 제일 이다 또는 각 근육 그룹을 불, 준비하기 위하여 데움것은 올린다. 근육을 기지개하지 못함것은 긴장, 눈물 및 다른 상해안에 유래할 수 있는다. 그리고 더 곤란한 d음bb얼l 운동 놓는 까 까 더 무거운 d음bb얼l 무게로 이동의 앞에 정확한 모양 그리고 기술을 사용하여 어떻게에 운동을 적당하게 하십시요 까 배우는 또한 중요하다. 운동을 하는 틀리는 방법 있고, 이것은 상해안에 또는 조절의 최소한, 부족 또는 효과에 너무 유래할 수 있는다. 거울을 사용하여 너가 너가 정확한 모양을 이용하면 볼것을.
더하여 역도 프로그램의 어떤 유형에, 너가 누구에게 너를 항상 더럽혀 달라고 하는 것과, 전문가는 추천한다. 더럽힘것에는 너는과 지원과 격려를 한계점에 제공하기 위하여 지나치게 확대하고 있지 않다 것 을 확실하기 위하여 너의 운동의 각 단계를 보는 사람이 있는 수반한다. 적당하게 수행한 d음bb얼l 운동은 그들의 한계에 너의 근육을 밀 너가 너의 머리 또는 발가락에 그것을 떨어뜨리면 조차 경량 d음bb얼l은 지옥 낙상할 수 있는다. 너는 건강 관심사가 또는 경험하기 위하여 상해를 있으면 뒤 어깨 지역안에 처음 운동의 앞에 너의 의사 또는 적당 전문가에, 특별하게 검사하는 마지막으로, 좋은 아이디어 이다.
Dumbbell운동은 운동한다
사람이 d음bb얼l 운동의 생각할 때, 이두근 및 삼두근을 일하기의 수시로 생각한다. 그리고 실제로, d음bb얼ls은 이 근육 그룹을 강화하고기 성장하기를 위해 이상적 이다. 그런데, 몸안에 각 중요한 근육 그룹을 일하는 방법안에 d음bb얼ls을 통합하는 운동 있는다. 뒤에 오는 6개의 운동 각 낚시 도구 몸의 1명의 지역. 그들은 일반 적이고의 어떤 및 이해하게 쉬운 이다.
1개은.) 그 이두근을 건축하십시요
망치 컬 - 각 손안에 d음bb얼l에 똑바로 그리고 경미하게 느슨하게 서십시요. 각 다리를 직면하는 너의 종려에 너의 몸의 각 측에 너의 팔을 늘이십시요. 너의 팔꿈치를 너의 몸향하여 단단한 지키고, 망치 동의안에 무게를 위로 컬하고 출발 장소에 느리게 돌려보내십시요. 너는 양쪽 팔을 동시로 일하나 2을 교체할 수 있는다. 반복 가능한한 많은 시간. 목표가 근육을 지치게 하는 이다 것 을 생각하십시요.
2개은.) 너의 삼두근을 해보십시요
압박 ? 매트 또는 무게 벤치에 편평한 사기. 각 손안에 d음bb얼l에, 너의 머리, 대략 2 인치 직면하는 종려의 위 너의 팔을 똑바로 격세한 늘이십시요. 너의 어깨를 누르고 평지를 그들을 이동한 기피한다 지키십시요. 너의 손이 너의 머리의 어느 한쪽에 있을 까지 너의 팔꿈치 및 느리게 낮게 무게를 구부리십시요. 너의 팔을 장시간 위치등을맞댄 밀reps의 원한 수를 위해 반복하십시요.
3개은.) 짐을 짊어지십시요
압박을 짊어지십시요 ? 실행한 착석 또는 입상은 이을 수 있는다. 뒤 지원에 의자 또는 벤치가 이다것과 같이, 착석은 초심자를 위해 추천된다. 각 손안에 d음bb얼l 무게에, 팔꿈치를 잠근 기피하 도록 경미하게 구부리는 지키는 너의 머리에 너의 팔을 직접적으로 늘이십시요. 장시간 위치와 반복등을맞댄안에 90-d어gr어어 측향하골, 그때 밀l 구부릴 까지 느리게 너의 팔을 낮추십시요. 추세가 대각선에 이동하기것을 이기 때문에 너가 똑바른 간접비를 누르고 있다 것 을 확실한 중요하다.
4개은.) 제일 가슴
비행거리 ? 이 운동은 납작하게 또는 지원되는 뒤에 경미한 경사에 잘 해낸 속임 이을 수 있는다. 각 손안에 무게에, 직면하는 종려에 너의 가슴의 위 팔을 늘이십시요. 너의 운동을 통하여 저 굴곡을 지키게 팔꿈치를 경미하게 구부리고 확실하 있으십시요. 너의 상완이 지면에 평행할 까지 어느 것이든 측에 너의 팔을 낮추십시요. 장시간 위치등을맞댄 밀 반복하십시요.
5개은.) 기초등을맞댄
벤치는 ? 이 운동은 벤치가30계급 경사에 놓을것을 요구한다. 너가 벤치에 사기 얼굴 떨어뜨릴 때, 너의 손이 다만 벌거벗 지면을 만진다 하기 위하여 벤치의 고도를 조정하십시요. 너의 발로 돌는 너의 종려에 각 손안에 d음bb얼l을 움켜잡으십시요. 너의 상완이 지상에 평행하다 하기 위하여 너의 팔을 팔꿈치에 구부리고 너의 측에 d음bb얼ls을 들십시요. 느리게 무게를 출발 장소에 돌려보내고 반복하십시요.
6개은.) 다리를 위로 얻으십시요
돌진 ? 이것은 에어로빅 운동안에 수시로 포함되는 운동 이다. d음bb얼l을 추가함것은 표적을 다리 근육 돕라 강화 효과를 증가한다. 발 대략12-18에 대는 똑바로 따로따로 조금씩 움직인다. 너의 측에,에 무릎을 구부리는 1개 발에 이끌는 각 손안에 d음bb얼l에 앞으로 단계는 90-d어gr어어 측향한다. 다른 다리 자동으로 구부리고는 및 저 무릎을 다만 벌거벗 지면을 만지는 두십시요. 원래 발에 정좌위등을맞댄 밀 반복하십시요. 반대 발에 마찬가지로 지도하는 세트, 또는 각 돌진다음에 교체요원을 하십시요.
이들은 정당하다 다른 d음bb얼l 운동 선택권의 약간. 조련사와 적당 전문가는 모든 수준 및 상황을 위해 d음bb얼l 운동을 개발했다. 열량을 점화하, 명확한 근육 그룹을 표적으로 하는Dumbbells은 싸고, 다재다능한 방법 이다. 그들은 한정되는 공간에 사람과 기존하는 운동에 곤란을 추가하고 싶는 누군가를 위해 잘 일한다.
저자에 관하여:
C.J. Gustafson은 제일 가정gyms.com을 위해 성공적인 작가 이어, 소비자 정보 및 검토, 힘 훈련 장비, 조정가능한d음bb얼ls 및 제일ab 기계 제일 가정 gyms에 제공한.
저작권2005년 제일 가정gyms.com
단 저자byline이 포함하고 모든 연결이hyperlinked이으면 너의 위치에 이 논문을 발간하는 허가는 수여된다.
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