평지를 얻기 위하여 어떻게, 조율된 위
때 이 "어떻게 이는 일반적인 적당 질문의 한 나는 수영복 절기를 위해 나의 위를" 조율해 좋은가? 바위 단단한 것 얻기에 보장한 빠른 노선이 이는 수백에의 포장되는 경로 앉 올리는 또는 복부 위기 6 포장하는 고 전형적으로, 사람은 믿는다. 부정!
현실은 너가 매일 위기를 하면 비록 너가 원하는 위를 얻기 위하여 너는 보장하지 않는다 고 이다. 그들을 높게다음에 찾아 얻어서, 조율한 아bs은 다만 복부 운동보다는 일을 더 요구한다. 혼자의 위 운동이 간다 까지, 흑자는 또는 위기 해결책이 아니다 앉 올린다.
기본적인 정보를 알는것은 우리는 복벽을 만들는 근육에 관하여 세부사항으로 가지 않을 것이다, 그러나 좋다. 고도에 5개의 중요한 근육이abdominal/trunk지역에 의하여 이루어져 있는다. 이 근육의 모두가 운동된다 고 필요하다. 동심, 괴상한 및 등축 훈련 기술의 다른 유형을 이용하는 또한 중요하다.
그 근육을 훈련하기에 더하여 너가 또한 너의 위 지역안에 지방질을 감소한다 고, 긴급하다. 너가 이 지역안에 지방질을 줄이지 않으면, 그때 너는 결코 분명할 복부 근육이와 단단한 너가 그들을 훈련하는 까 얼마나 중요하지 않을 보지 않을 것이다.
체지방을 감소하기에 열쇠는 심장 혈관을 이루어져 있는 포괄적인 운동 프로그램, 힘, 및 융통성 운동 이다. 흑자는, 건강한 규정식을 잊지 않는다. cardio운동의 좋은 본보기는 아래와 같는다: 걷고, 수영하고, 에어로빅, 살짝 밀n다. 힘 훈련은 d음bb얼ls, 저항 악대에 끝나고, 다만 너의 자신의 체중을 고를 수 있는다. 약간 뻗기가 대략20초를 위해 그 자리에 붙들었다 처럼 간단할 융통성은 수 있는다.
지금, 복부 훈련의 특성등을맞댄. 전통적인 위기는 너의 복부 훈련의 부분 이을 수 있고, 그러나 한정된 일 것이고 확실하게 유일한 부분이 아니어야 한다. 대략80%회전 일을 포함하는것은 효과적으로 너의 위 지역을 일하기 위하여, 필요하다. 회전 운동은 뒤틀 유형 방법을 포함하는 그들 이다. 너가 간단하게 너의 몸을 똑바로 여기저기 들 때문에 간단한 위기는 회전 종류로 내리지 않는다.
효과적으로 너의 아bs을 훈련하기 위하여, 다른 위치 및 장비를 포함하여 많은 다양성을, 통합하십시요. 과 정의해 그들을 강하게 만들는것을 돕l 것이다 것이 이는 이것은 너의 근육을 연속적으로 도전되는 둘 것이다. 너의 위 지역을 일하기 위하여 너가 뒤로 눕 위치안에 너의 뒤에 속여야 하지 않는 것을 생각하십시요. 정체기안에 운동을 포함하여 그들을, 막대기,etc.에서 걸는 공에 올리는 너의 측에 일하는 다른 방법의 수백 있는다.
모양의 중요성을 잊지 말라. 복부 운동 너가 정확한 모양을 이용하지 않으면, 너를 실행할 경우 언급하지 않기 위하여 가혹하게 효과를 가능하게 초래한다 상해를 제한할 것이다. 정확한 모양을 위해 끝은 포함한다:
이제까지 너의 목 또는 머리에 당기지 말라
너의 다리를, 그들 아직도 남아 있어야 한다 이동하는 두지 말라 -- 너의 아bs을 모든 일하는 시키십시요
너의 배꼽을 안으로 전체 움직임을 통하여 지면으로 당겨 지킨것을 해보십시요.
너를 시작되는 얻기 위하여는, 아래에*지시에 - 약간 견본 운동 있으십시요. 오늘 운동한 시작하거든, 너는 여름시간에 맞춰 자랑꾼 너의 조율한 아bs할 수 있는다.
기본적인 위기: 지면에 및 편평한 발 편평한 사기 구부리는 너의 무릎에 너의 뒤에. 지원을 위해 너의 머리뒤에 너의 손을 가볍게 두십시요. 너의 복부 근육을 사용하여 너의 어깨를 약간 인치 지상떨어져 들, 짧게 휴식하고 출발 장소에 돌려보내십시요. 10-12의reps의 적어도 1 세트를 완료하십시요.
서 있는 수건 원형: 키 크게 서고 작은 수건 (또는 저항 악대) 엄격한 간접비를 붙들십시요. 아bs을 계약하고 느리게 너의 머리에 그리고 너의 손에 너의 흉상의 주위에 크고, 넓은 원형을 당기십시요. 수건에 의하여 당기는 엄격한 처음부터 끝까지 지키십시요. 처음 위치에 돌려보내고 원형 방향을 반전하십시요. 각 방향안에8-10의reps의 적어도 1 세트를 완료하십시요.
공에 비스듬한 강선전도: 공에 앉아서 시작하십시요. 공이 너의 뒤의 밑에 휴식할 까지 도보 발은 발송한다 -- 몸은 지금 지면에 평행하다. 가볍의 장소 손 지원을 위해 머리뒤에. 너의 복부 근육을 사용하여 느리게 공의 너의 견갑골을 떨어져 들높은 쪽으로 깨물 우측 엉덩이로 좌 어깨를 자전하십시요. 시작 평행한 위치에 돌려보내고 그때 스위치 측을 반복하십시요.
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* 너는 어떤 새로운 운동 프로그램을 해보기의 앞에 항상 너의 의사를 상담해야 한다.
저자에 관하여
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