편평한 위에 4개의 비밀
너는 편평한가 위를 원하는가? 나는 사람을 알고있지 않는다!
사람은 편평한 위를 위해 탐구안에 달러의 수백만, 그렇지 않으면 10억에, 해마다 소비한다. 지금 대략 200 이상ab운동 장치 밖으로 거기서 있는다. ab그것,ab바위 그것,ab롤러,abd올ly, 및 이렇게 더욱 많은 있는다. 가장 큰 사람이 항상 원한것이 저 좋고 걷고 있을텐데 고 이 깜짝 놀라게 하는 신제품의 모두에, 야윈 중앙부에 주변에 고 너는 생각할텐데. 불운하게, 저것은 사실이 아니다.
너의 위를 평평하게 하기 위하여 이 제품의 최대량, 그렇지 않으면 모두는, 아무것을 할 것이다. 그리고 이 운동 기구가 너의 아bs의 위에 속이는 지방질의 층을 삭제하기 때문에 저것은 이다.
있어야 너의 몸이 지방질을 점화하는 까 라고의 너의 허리의 잘록한 곳을 엷게 하기에 성공적 이기 위하여는 너는 기본적인 아래 입상이 라고ab근육 기능, 그리고 한다. 이해한것을 필요로 하는 첫번째 것은 지방질과 근육의 차이 이다. 지방질은 과잉 열량 이고 층안에 근육 직물의 위에 1 차로 저장된다. 근육은 섬유의 저 계약체결 변상되나 운동을 일으키기 위하여 단축한다. 지방질은 근육으로 돌l 근육은 지방질으로 돌l! 그런데, 너는 근육을 잃고을 지방질을 얻을 수 있는다. 저것은 일어나는 것이 가장 큰 사람에게 이다.
이렇게 너의 목표가 너의 허리 선을 엷게 하, 좋은 편평한 위를 있는 이으면, 너가 한것을 필요로 하는 첫번째 일은 줄이는 이고/너의 아bs의 위에 이는 지방질의 층을 삭제한다. 우리는 모두 편평한 위가 있는다; 그것은 과잉 지방질에의해 정당하다 노의 어떤 덮는다.
너의 위를 평평하게 하기의 효과적인 방법은 힘 훈련 (중앙부에 여분 초점에), 심장 혈관 운동 (짧고, 단단한 운동)의 조합, 그리고 안정되어 있는 혈당 (보유 추가 뚱뚱한 및 제작을 추가하기에서 너 연료를 위해 체지방을 이용하게 몸을 위해 쉬운 그것) 이다.
1. 너는 진보적인 힘 훈련의 어떤 모양을 해야 한다
ab근육의 1 차 기능은 너의 흉상을 앞으로 구부리는 이다. 그런데, 또한 너의 흉상을 자전하는 근육 측에 및 이 너의 흉상을 구부리는 근육 있는다. 수시로 시간 너는 위기의 그들의ab롤러 매일 하는 수백에 사람을 보나 앉 올린다.
너가 효과적으로 너의 위를 강화하고 싶으면 너는 운동의 뒤에 오는 유형을 통합한것을 필요로 한다:
? 1-2은 f러x이온 운동을 발송한다 (위기는,etc. 앉는다 위로.)
? 1-2옆 f러x이온은 운동한다 (측은, 옆 위기,etc. 구부린다.)
? 1-2회전 운동 (간선 교체, 서는 강선전도,etc..)
아bs은, 근육 다만 처럼 어떤 다른 사람 이고 최대량에 주당 3 번 일해야 한다. 너는 또한 너가 훈련 그들 진보적으로, 일 그들 열심히 매번 이다 것 을 확인하고 싶는다.
2. 사용 간결, 물질 대사를 증가하는 단단한cardio운동
정확하게 하기, 너의 물질 대사를4-24시간 또는 더를 위해 증가하기 위하여 만약에 할 수 있기 때문에Cardio운동은 중요하다,! 너의 올리기 물질 대사에의해 사용되게 할 것 같기 때문에 너가 체지방으로 어떤 과잉 열량을 저장하게 보다 적게 할 것 같다 것 을 이것은 의미한다. 흑자, 너는 약간 과잉 체지방을 불살라 버리게 할 것 같다.
의 밑에 다만 대략 어떤 활동에 끝날 수 있는 견본 간격 운동은 있어 (걷, 자전거를 타고, 수영한, 올라가는 층계, 등등).
쉬운 걸음에 워밍업은6A?4A이 노력 (거의 가능한 한 열심히)6A?4A의30초를 실행하는2-5분 온건한 일의 1 분을 실행한다 (회복은 이breath)6A?4A반복을 쉬운 걸음에 아래로 차가운2-5분을 위해 가공6-10번6A?4A시간 붙잡는다
3. 안정되어 있는 혈당은 열쇠 이다
그리고 가장 중요하게, 너는 너의 혈당을 안정시켜야 한다! 멀리 저 과잉 체지방을 점화하고기 떨어져 지키기에 올 때 이것은 훨씬 가장 중요한 요인 이다! 효과적으로 너의 혈당을 안정시키기 위하여 너는 너의 몸을 빈번하게 먹여야 한다; 각 2-3 시간같이. 저 시간에 필요로 하는 무엇을 열쇠는 너의 몸을 단 준것을 이다. 너의 몸 열량을 하루 24 시간, 이렇게, 너는 왜 단 먹이는가텐데 그것을 하루에 한두번 점화하는가? 너의 몸에게 필요로 하는 연료를 주십시요: 야채, 과일, 견과, 장과, 전체 곡물, 및 야윈 단백질 (닭, 물고기, 야윈 쇠고기, 계란, 등등).
얼마 지방질이 음식에안에 있는, 라고 선택의 건강한 이는 까 많은 사람은 너무 위로 걸n다. 열량은 열량 이고 그것에 의하여 오는 곳에가에서 중요하지 않다. 여분 있으면? 그것은 어디에 가고 있는가? Yup의 너는 그것을 짐작했다? 체지방!
이것은 것과 말한것을 이지 않는다 뚱뚱한 손실에 올 때 이기 때문에 중요하지 않는, 다만 있지 않는 고 영향의 다량 까 너가 먹는 무엇을. 너가 치즈버거를 먹으면 지방질으로 저장되는 위하여 보장되는 처럼 가능한, 그러나 느끼지 말라 언제든지 건강한 선택한것을 해보십시요.
4. 전문가의 도움을 얻으십시요
그들의 건강과 적당 목표를 달성하기 위하여 불운하게, 가장 큰 사람은 인체, 영양, 또는 효과적인 운동에 관하여 이젠 그만을 모른다. 이 1개의 질문을 물으십시요, "이다 나의 현재 진도에 행복한 나 또는 조건은?" 너가 이지 않으면, 너는 자격이 된 개인 적당 전문가의 도움을 얻는 사려해야 한다. 너가 잡지 또는 너의 현지 체조 헬스 클럽에게서 얻는 정보에 의존하지 말라. 너가 상상할텐데보다는 자격이 된 적당 전문가는 너가 더 적은 시간안에 너의 건강과 적당 목표를, 그리고 달성할것을 돕l 수 있는다.
너가 너의 건강과 적당 목표에 관하여 심각하, 저 편평한 위를 위해 준비되어 있으면, 나는 너를 이 기사안에 목록으로 만들는 4개의 전략을 실행한 시작한다 추천한다. 이 4개의 전략은 너가 너의 물질 대사의 장악하, 저 과잉 체지방 및 너를 중대하게 보고 느낀 있는것을 불살라 버릴것을 돕l 수 있는다! 그들을 잃기 위하여 너가 어떻게에 정보를 더 받고 싶으면 사랑 손잡이는240-731-3724에 부른다 나 또는jesse@achieve-fitness.com에 전자 우편을 나 만족시킨다
저자에 관하여
JesseCannone은 증명한 개인 적당 조련사, 지점 개화 전문가, 영양사, 및 국가 적당 증여자 이다. 그는 많은 다른 대중적인 적당 기사에 더하여 또한 화상 뚱뚱한 빠른의 저자 및 빠른 적당에 신부 가이드+체중 감소 이다. 그는 그의hard-hitting을 위해 그리고 점 작풍에 있있 너가 그의 웹사이트http://www.achieve-fitness.com에에 구독할 수 있는FitnessSuccess뉴스이라고 부르는 중대한 자유로운 전자 우편 회보를 제안한다 ,
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