101역도
왜 역도?
무게를 잃기 위하여 너가, 고쳐 만들n다 너의 몸을, 개량한다 근육 긴장 상태를, 된다 옷더옵오r옷잇떨어져 더 강하고, 전투, 저혈압, 등등이 할 수 있는다 고 1개의 것은 무엇 이는가?
역도! 또는 그냥 또한, 힘 훈련 부른다!
이 책의 나머지은 나는 힘 훈련으로 역도의 예술을 참조할 것이다. 낱말 역도에 의하여 협박되기 때문에 많은 사람이 역도하지 않는 이유의 한개은 이다.
그것은 나를 몇 사람이 1가지의 이유 또 다른 한개를 위해 역도하는 기피하는 까 보는 깜짝 놀라게 한다.
나를 있는다 1개의 아주 중요한 사실의 명확하다 너 확인하는 시키십시요.
역도함것은 너가 너의 전부 건강을 위해 할 수 있는 그렇지 않으면 제일 일, 제일의 것개 이다!!!
바르게 안으로 뛰어오르, 엄정하게 "힘 훈련이 이는 무엇" 덮어서 시작하자.
그것은 실제적으로 아주 간단하다. 힘 훈련 또는 역도는 운동으로 시킨 방법 또는 운동 경쟁안에 무거운 무게 그리고/또한 저항의 들 이다.
고시i은 무게 그리고/또한 저항을 말했다. 필요하게 무게 격판덮개 또는 d음bb얼l 이어야 하지 않는다. 우리는 더 늦을 것이 저것으로 얻을 것이다.
힘 훈련의 저 정의 간단한, 왜 있는다 그것을 하지 않아 너와 이렇게 많은 다른 사람 소리가 난다?
저에 응답은 가능하게 이 2의 한개 이다:
너는 무엇에 관하여 확실하지 않다 할 것이다 무엇, 또는 너 혼동된다 하기 위하여.
힘 훈련이 할 수 있고 차례차례로 너를 중대할 것이 품질 돕l 것이다 근육을 건축할 것을 너는 결코 실현하지 않았다것은.
너는 힘 훈련 프로그램에 아주 잘 지금 이을 수 있었다.
너가 이으면 비록, 주의하는 우리가 책의 나머지를 위해 말하기 위하여 가고 있는 것을 나는 너를 진짜로 원한다. 너가 다르게 대략 너가 이제부터 역도함 에 까 왜 생각한 있기 위하여 가고 있다 것 을 나는 확실하다.
우리는 힘 훈련 프로그램을 개발함것이 궁극적으로 너가 무게를 잃고을것을, 어떤 근육 긴장 상태 추가하골것을, 너자신에 관하여 더 낫게 및 느낌을 잘 볼것을 돕l 것이다 까 왜 말하기 위하여 가고 있다.
우리는 그들뒤에 힘 훈련과 진실에 관하여 몇몇 "신화" 반복할 것이다.
너가 힘 훈련에 새롭 너가 수년간 그것을 하고 있다 이렇게, 급여 가까운 주의.
신화
첫째로 이 신화뒤에 힘 훈련 그리고 진실에 관하여 오해의 어떤을 해결하자.
이 첫번째 신화는 "중요한 것" 이고 역도에서 너의 많은 것을 막았다 (특별하게 여자).
그것은 약간에게 이것 무언가를 소리가 난다; "나가." 크고 부피가 크게 얻고기 싶지 않기 때문에 나는 역도하고 싶지 않는다
진실에서 이제까지는 이기 때문에 많은 사람이 이것 생각하는 수치 이다. 저 신화를 조금 탐구하자.
권리, 너는 언제 바디 빌더의 무게 기중기, 너의 가능한가 생각하는가 생각하는가?
너는 큰 부피가 큰 근육에 작은 수영복안에 주변에 행진해ESPN에 남자 그리고 여자의 생각해 사방에 갑자기 튀어나온.
이것을 위해 3가지의 이유 있는다:
이 사람은 인구의 극단적으로 작은 백분율 이다.
저것은 그들의 생계 이고 그들은 체조안에 4 에 5 일당 시간을 보낸다.
그중 몇몇은 성과 강화를 마약을 상용한다 사용하고 있다 (스테로이드,etc.은.) 저것 본 위하여
이렇게 너가 너의 머리에서 고에 "보디빌딩용 기구"의 심상 얻을 수 있고 일반 매일 사람의 점에서 생각하면 부피가 크게 얻기에 관하여 신화가 정당한 고, 신화 까 왜, 너는 볼 것이다!
우리가 다음 말하기 위하여 가고 있는 무엇을 나는 어떤 의학 직업적인 용어를 사용하기없이 방법을, 이해하게 쉬울 것이 것안에 너에게 설명한것을 해볼 것이다.
너가 너의 체격 근육 역도할 때. 더 너가 있는 근육, 열량을 더 너는 점화한다 (조차 나머지에). 열량은 더 너는 더 적은을 너는 무게를 달n다 점화한다.
그것은 간단하다!!!
나를 너에게 이해하게 그것에게 약간을 쉽게 한 이것의 예를 들는 시키십시요. 우리는 이 보기안에 2명의 여자를 말할 것이다.
어떤T.V.You를 봐 너와 너의 가장 친한 친구가 소파에 개인으로 힘 훈련한다 주배 3개을 앉고 있다, 그러나 너의 친구가 것 을 말하자.
열량을 더 점화할 것이다T.V을 보기의 시간이 흘러간 후에?
너가 아무것도를 하고 있어 않아기 때문에 저것에 일반적인 응답은 너가 양쪽 동일물을 (거의 아무것) 점화했다 고 이을텐데.
그러나 실제적인 응답은 너가 열량을 더 점화했다 고 이을텐데, 나는 1가지의 간단한 이유를 위해 너에 왜 말하고. 더 근육 너는 너가 점화하는 열량이 더 있는다!!
, "지금 너는 너자신에게 말한 그러나 나가 역도하면, 나의 근육은 더 크게 얻고 나는 나타날 것이다 크고 부피가 크게."
이것에는 남자에게 때때로 일어나는 추세가 있고, 저것은 남성 호르몬 테스토스테론때문에 이다. 그러나 또한, 다만 일어나는 무엇이 여자같이 남자에게, 지방질을 제거하고 야윈 근육에 대체할 고 이다.
이렇게 야윌 추가한 근육은 연약할jelly-like지방질의 대신에 지금 거기서 있을 것이다.
저것에 마음안에 이것을 말하고, 지킨다. 남자는 크고 부피가 크게 얻는것은 테스토스테론이 더 있어도 이긴 하지만Evan, 아직도 남자가 아주 곤란할 것이. 너는 의 순서를 따라 일어날 것이다 이것 진짜 보디빌딩용 기구같이 훈련해야 할텐데. 유전으로 강복되어서 게다가 낙상하지 않는다.
그리고 너가 약간높은 쪽으로 "크게 한것을" 시작 보면, 그리고 저것, 정당한 감소는 너가 역도하고 있는의 총계 너 원하는 것이. 아주 간단한.
여자는 이와 반대로, 충분한 테스토스테론이 조차 "높은 쪽으로" 크게 하기거의 올 것이다 있지 않는다.
우리들을 데려오는 까 어느것이 다른 신화에게.
이는, 운동의 세계안에 대중의 것개 이는 저 신화는 "근육 무게를 달n다 지방질보다는 더를."
어떻게 어리석은 말한 고 있는다?
저것은 더를 무게를 달는 오래 되는 농담, "-- 강철의 10 파운드 또는 10 파운드는 이다. 기털의?"
저 질문에 응답이 그들이 양쪽 진짜로 동일물을 무게를 달n다 고 이는 것을 희망이 있 지금쯤은 이미 너는 있있다. 10 파운드. 10 파운드는 이다. 그것이의 만들n다 비록 무엇을 해도.
정상은 세부사항 조금 더안에 이것 떠나보냈다.
근육은 지방질보다는 매우 농축되고다 조밀하다. 지방질이 저것때문에 한다보다는 그것은 실제적으로 더 적은 공간을 채택한다. 저 제작 감, 권리?
지방질은, 이와 반대로, 아주 연약하jelly-like이고 근육보다는 많게 더 크다. 저것에 의하여 근육이보다는 그것이 공간을 더 채택한다 것 을 나는 의미한다.
나를 너에게 다른 예를 이것을 조금 좀더 명백하게 하기 위하여 들는 시키십시요.
너가 10 파운드를 가지고 간것을 이으면. 지방질과 10 파운드의. 근육의 공으로 그들, 10 파운드의 각자를 구르거든. 지방질의 볼링공의 크기는 이. 비교안에, 10 파운드. 근육의 야구의 크기에 관하여 있으십시요.
이것은 단계를 더 거치, 보기안에 너, 너의 친구를 사용해. 너 그리고 너의 친구는, 논쟁 위함을 위해, 키 큰 양쪽5'5"이고 양쪽은 엄정한 것130파운드의 동일한 무게 무게를 달n다.
우리가 언급했다시피, 너의 친구는 역도하지 않으나 힘 훈련의 어떤 종류를 하지 않는다. 그녀의 복장 크기는 크기12이다.
너는, 이와 반대로, 역도하고 힘 훈련 프로그램을 주 3 번 따른다. 너의 복장 크기는 크기 8 이다.
너와 너의 친구가 나란하게 서면 너가 너의 친구보다는 더 적은을 무게를 달n 고 사람은 명확하게 생각할텐데. 그러나 현실안에 너는 양쪽 엄정하게 동일물을 무게를 달n다.
저것은 어떻게 이는가 수 있는가?
나가 일찌기 말한 것과등을맞댄 그것은 모두 관련시킨다. 지방질, 그것이 동일물을 무게를 달n다보다는 더를 근육은 않않는다. 뚱뚱한과 그것 더 적은 공간을 채택한다보다는 농축된다 그것은. 어느 평균이라고 너가 더 적은 공간을 채택할 것이다 까 너의 친구가보다는 이렇게 너는 의 힘 조련사, 근육이 더 있는다.
저것은 또한 좋은 아이디어가 아닌 너의 진도의 너의 재판관 이는 시킨 가늠자를 까 왜 이다. 너는 아주 잘 무게를 잃을 수 있는다, 그러나 가늠자에 때때로 나타나지 않을 것이다. 진도의 좋은 표시는 너의 옷이 적합한 까 라고 이다. 너가 더 작게, 우리 말하면compact/dense을 더 얻으나, 너의 옷이 조금 더 느슨한 것 얻고 있는 것을 너는 주의할 것이다.
너가 말하는 모든 권리는 솟아나온다, "나는 역도할 것이다, 그러나 나는 단 가벼운 역도하고 그리고 하고 있다 반복의 제비를."
이것은 많은 다른 과오 너 있있다 이다. 무게를 잃, 너의 몸을 변화할것을 너가 보면 이것이 틀리는 방법 들는 대략 힘 훈련 가는 이는, 그러나 최선 방법이 아니다 것과 지금 나는 말하고 있지 않다.
이렇게, 너를 위해 무거운가 무게 및 몇몇 반복을 들는가 괜찮은가 그것은? 절대로!!
저것이 보디빌딩용 기구를 위해."이기 때문에 너가 무거운 역도하면 안되는의"I너의 머리를 맑게한것을 필요로 하는 다른 계산서 있는다
너가 너의 몸을 변화하고 싶으면 너는 절대로 깡통 무거운 역도하고!
순간을 지금 우리가 다만 충당한 주요 사상의 어떤을 개괄하기 위하여 걸리자;
너가 들는 무게에 의하여 부피가 클 것이 시키지 않을 것이다 (너가 그것에 의하여 더 야윈 조율해 시키고)
근육은 지방질보다는 더를 않않는다; 그것은 지방질보다는 간단하게 농축되고다 더 조밀하다. (, 근육 실제적으로 채택한다 지방질보다는 더 적은 공간을 생각하십시요)
더 너가 있는 근육, 열량을 더 너는 점화한다 (조차 나머지에!).
힘 훈련이 너를 중대할 것이 품질 돕l 것이다 까 왜의 지금 너는 잘 알려준다. 무게를 명중하게 희망이 있 이것은 너가 있는 어떤 혼란을 해결했다 지금 너는 준비되어 있고 "."
"나는 무엇을 지금" 하는가?
힘 훈련이 이고 것 이렇게 너는 지금 있있다 그것이 너가 너의 몸을 변화할것을 돕l 것이다 까 왜 너는 있있다.
"그러나 라고 나가 실제적으로 전방 가고 시작하는?"
의 앞에 말하는I로, 이것은 주원인의 한개 그렇지 않으면 가장 큰 사람이 역도하지 않는다 고 주원인 이다.
그러나 너가 생각한 만큼 가깝게 복잡하지 않는 것과 나가 너에게 말한 이으면 무엇.
우리가 지금 토론하기 위하여 가고 있는 무엇을 힘 훈련 프로그램을 디자인하기의 "XXs-안d-b올ts" 이다.
밖으로의 시키십시요 말해서 나를 첫번째 시작 너가 모양에서, 운동하지 않으면 안으로 잠깐 이으면 것과, 고통받n다로 건강 상태 (심혼 문제, 고혈압,etc.은.)의 어떤 종류 역도한 시작하게 또는40년 오래 되는, 너에 너의 닥터와 약속을 건강을 너가 준비되어 있는다 것 을 확인하기 위하여 얻 도록 정해야 한다 이으십시요.
말하는 저것과, 여기 우리는 간다!
아주 대중적인 질문의 한개은 장비가 나 필요로 하는 힘 기차를 것 이다? 또는 아직, 무슨 장비 있는다 제일 나아지십시요?
운이 좋게, 선택권의 많음 있는다; 고무 밴드, 기계, 자유로운 무게 (d음bb얼ls),isometrics이라고 부르는 너의 자신의 체중을 사용하여, (븟h-XX은, 돌진, 등등 앉 올린다).
너가 운동하고 있을 것이다 곳에 무슨 장비를 첫째로에 결정하는 엄정하게 있는 까 이용하기 위하여 너가 가고 있는 결정하는 것 을 제일 방법 나는 짐작한다.
너는 집에서 이을 것인가, 또는 너는 체조 건강 센터의 어떤에 이을 것인가?
첫째로 너가 체조 또는 건강 센터에 있는 많은 선택권을 탐구하자.
너의 특별할 체조의지하고 있는, 너는 가능하게 있을 것이다 사용하기의 선택이 자유로울 무게 (d음bb얼ls, 무게 막대기, 무게 격판덮개,etc.은.)을 또는 기계.
너가 들는 무게에 초심자 이으면, 나는 약간 이유를 위해 높게 너를 사용한다 기계를 추천한다.
상해의 거의 기회
적당한 모양을 이용하게 매우 쉬운
핀경유 쉽게 변화 무게
또한 기계를, 특별하게 더 새로운 그들은 사용할 때, 거기서 흔하게 실제적인 운동을 해 누구를 시범하는 기계에 그림 이다.
50장의pocket-sized운동 카드의 반지가 이을 이니까 또한 중대한 제품 밖으로 있는다. 그들은 뿐만 아니라 각 운동의 풀 컬러 사진을 보인다, 그러나 각 카드는 카드의 뒤에 발견되는 일반적인 훈련 과오 포함한다,과 도움이 되는 조련사 끝뿐 아니라 또한easy-to-read지시를.
이 카드는 우수하 나는 높게 그들을 추천한다.
나의 웹사이트에www.thefitnessleader.com에 접속하고 "제품" 페이지에 가십시요. 거기서 너는 카드를 위해 연결을 볼 것이다. 위에 저 연결을 누르고 카드의 너의 세트를 오늘 주문하십시요. 아주 많게 있는다50장의 카드의 너의 세트에 오는, 그들은의 값이 있는 명확하게 있음 이고.
다른 선택권은 몇몇 진짜로 중대한 책을 구매한것을 이다.
시작할것을 너가 돕 중대한 그림책의 수백 밖으로 거기서 있는다.
너가 나의 웹사이트 (www.thefitnessleader.com)에 가고 "제품" 가면, 거기서 너는Amazon에 연결을 발견할 것이다.
너가 위에 연결을 누르면 하자마자, 너는 나가 저것을 초심자 연습기를 위해 아주 도움이 되는 추천하는 몇몇 중대할 책을 발견할 것이다.
당연히 너의 체조 또는 안에 가정 개인 조련사에, 너의 집에 오고 프로그램에 너를 위로 놓는, 나 자신 일하는 개인 조련사의 한을 고용한것을 이는 제 3 의 선택권 있는다.
너가 조련사를 얻는것을 결정하면 조심스런 충고 1개의. 이 사람은 우측 신임장이 있는다 것 을 확인하십시요 (개인 조련사 증명서 그리고/또한 적당 관계있는 계급). 그들이 체조안에 일하기 때문에 또는 개인 조련사이라고 부르기 때문에 다만 저것을, 자격이 되는 저것 추측하지 말라.
너가 체조에 이으면 2 주를 위해 조련사를 보고기 위하여, 또는 안에 가정 조련사에게서 자유로운 회의를 얻기 위하여 그것은 항상 제일 이다. 어떤 종류의 개성 그들 있는 까 그들의 다른 클라이언트와 함께, 얻는 까 라고 그들이,etc. 운영하는 까 라고 보십시요. 너는 그들이 너를 위해 좋을 적합 이을 고 생각하기 위하여 확인한다.
경이롭 운동의 모두에 관하여 너가 할 수 있는다, 그러나 나가 대략 200 페이지를 다만 그림을 목록으로 만들, 적당할 모양 및 기술을 설명하는 필요로 할텐데 것 을 나는 개인으로 너에 말한것을 싶을 것이.
너의 제일 움직임은 얻고 좋을 "초심자 운동" 책에 너의 손을 그리고/또한 고용한다 증명한 개인 조련사를 카드 (중대하다)을 산것을 이을텐데.
지금 말해 너는, "이다 그러나 나가 체조에 가고 싶지 않으면, 그것 몰는 너무 많은 시간을 걸리는 무엇이, 항상 포장되고, 나는 다만 좋아하지 않는다 전체 체조 장면을."
"그래도 무게를 잃, 모양안에 집에서 얻을 수 있는다I은?"
절대로!!
많은 사람은 너가 동일한 방법을 느낀다. 그들은 체조에 이리저리 가는 시간이 있지 않으나, 그들의 자신의 가정의 기밀안에 정당한 더 안락한 운동함 이다.
공간의지하고 있는 너는 있는다, 너는 너의 자신의 약간에게 "개인" 체조를 너와 너의 가족을 위해 정당한 시킬 수 있는다.
집에서 운동하기에 책의 이 단면도를 위해, 너는 거대한 공간이 있지 않는 것을 추측하자.
너가 실제적으로 그것을 필요로 하고, 믿는 유일한 것 또는 아니다, 벤치 및 약간 자유로운 무게 (d음bb얼ls)은 이다.
이용할 너의 프로그램을 다변화한것을 돕l 것이다, 벤치 운동에 더하여 다른 운동의 제비를, 하기 위하여 너가 수 있는 몇몇 운동 악대를 얻는 또한 좋을 아이디어 이을텐데.
너가 너의 운동에 시작할것을 돕 도록 너가Solotrainer카드 또는 초심자exercise/weight훈련 책을 얻는 것과 다시, 나는 높게 추천할텐데.
좋습니다는 너가 필요로 할 것이다 장비등을맞댄, 얻자. 첫째로떨어져 벤치는 있는다.
벤치
너가 구매하는 벤치는 다기능 이어야 한다. 편평하 있는뿐 아니라 즉 그것은 경사하것은 일 것이어. 몇몇 벤치는 평지에 더하여 조차 떨어지, 경사할 수 있는다. flat/decline/incline벤치또는flat/incline벤치를 있는것은 필요하지 않다, 그러나 나는 명확하게 그것을 추천한다.
너가 조금 더 너의 프로그램으로 얻는 때 그것은 너를 아주 많게 운동을 하는 허용한다.
자유로운 무게
에서 선택할 것이다 자유로운 무게의 수많은 유형 있는다. 1 파운드사이에 어느 곳에서든지 구역수색하는 전통적인 d음bb얼ls 있는다. 200 파운드에.
얼마의지하고 있는 공간이 어떤 종류의 d음bb얼ls을 너가 찾고 있을 것이다 까 얼마 생각하는 까 너는 있고 너 역도하고 있을 것이다 까, 이것은 결정할 것이다.
꺼리기 위하여 오는 1개의 품목은PROBELL30고전적인 조정가능한Dumbbell체계 이다. 그것은 소리가 나 협박한, 그러나 천만에 이다. 실제적으로 확실히 공간 보호기 이다. 2 1/2 파운드에서 갈 수 있는 d음bb얼ls의 쌍 이다. 30제각기의 파운드에, 다이얼의 회전에 2개의 1/2 파운드 증분안에. 이렇게 즉 너는 1개 쌍안에 d음bb얼ls 모두의12쌍을 얻는다.
특별하게 너가 약간 공간을 저장하고 싶으면, 이것은 중대한 제품 이고 나는 명확하게 그것을 추천한다.
너는 나의 웹사이트에 가고기 큰 적당 연결의 밑에 "제품" 페이지안에 그것을 발견해서 이 품목을 너무 얻을 수 있는다. ProBell고전이라고 부른다.
다른 선택권, 또는 오히려 부수물은, 벤치 및 자유로운 무게에, 운동 악대 이다.
이들에 친밀하지 않는 너의 그들를 위해, 그들은 끝에 손잡이에 탄력 있는 고무줄 이고 몇몇 회사는 또한 다리 운동을 위해 발목 결박이 있는다.
모든 나의 클라이언트와 나는 개인으로 이들을 나 자신 사용하고. 나는 그들을 사랑한다!!!
BODYLASTICS은 우수한 작은 포장을 만들는 중대한 회사 이다. 그것은 4개의 악대 (각자 조금 더 단단한 것), 2개의 손잡이, 2개의 발목 결박, 1개의 문 닻, 및 영상 및 소책자 포함한다. 이것의 때에 포장을 위해 가격을 인쇄함것은$50이다. 중대한 가치 이다.
너는 "제품" 페이지의 밑에 또한 나의 웹사이트에 이들을 발견할 수 있는다.
무슨 장비를 너가 필요로 할 것이다, 그러나 질문은 어떨까요를 좋아하십시요 좋습니다, 지금 너는 있있다:
주 몇 일?
몇 세트 및 반복?
나는 언제 나의 일과를 변화하는가?
이들은 전부 아주 좋은 질문 이다. 첫번째 질문에 보기를 지금 걸리자.
주 몇 일?
이 질문에 똑바른 앞으로 간단한 응답. 그것은 진짜로 모두 2개의 것에 아래로 온다:
몇 일을 너는 들는가 무게에 현실주의로 정진해 좋은가?
얼마 개선에 너는 너의 프로그램에게서 얻을는가것을 진짜로 보고 있는가?
우리가 연설할 전에 역도함것이 일주일에 한 번 가능하게 이젠 그만 이고지 않 주 4 5 번이 약간 너무 많이 이 고 이 2개의 질문은 나를 첫번째 할말 시킨다 (특별하게 초심자를 위해).
저 잎 주 2 3 번에 우리들.
너가 가능하게 상상할 수 있는다 대로, 주 2 번은 좋다 그러나 3 번은 주 더 낫다.
너가 각 운동동안에 각 본체 부품을 훈련하고 있는 것을 이것은 당연히 추측하고 있다. 몇몇 사람 일 1개 2개의 본체 부품을 훈련한것을 좋아한다. 이것에 좋은 약점 있는다.
너가 단 1개 2개의 본체 부품을 (훈련하고 있기 때문에 좋은 것은 보기는 너의 가슴을 훈련하고 삼두근은) 너 진짜로 각 본체 부품을 위해 많은 운동을 할 수 있는다 고 이다. 너가 훈련하면 나쁜 것은 각 본체 부품을 한 번 훈련하 2개의 본체 부품은당 운동한다 고 이다, 6개의 중요한 본체 부품 너가 주 3 번을 운동하면 비록 (가슴, 뒤, 삼두근, 이두근, 어깨, 및 다리) 있기 때문에, 너는 단.
저것은, 각 운동한다 나가 각 본체 부품을 훈련하는 추천하는 까 왜 이다. 이 방법 너는 각 본체 부품을 적어도 두번 또는 어쩌면 조차 매주 세번씩 훈련하고 있을 것이다. 너의 숫사슴을 위해 가장 큰 강타.
이렇게, 주 몇 일의 문제점등을맞댄 얻는. 너는 시간이 있고 너의 몸안에 몇몇 변화를 볼것을 진짜로 보면, 나는 주 3 번을 위해 명확하게 간다 말한다.
저것 밖으로의에 너가 진짜로 시간 문제점에 관하여 확실하지 않으면, 그리고 너가 초심자 이으면 주 2 번에, 시작 말했다.
이것은 너에게 그것으로 편해지는 기회를 줄 것이다. 너는 여분 일을 추가하는 시간이 있는 고가 너가 일과안에 안락하, 발견하면 하자마자, 그때 그것을 주 종사하고 3 번 부딪친 사려하십시요.
몇 세트 및 반복?
첫째로 놓고 반복이 이는 것이 설명해서 밖으로 시작하자.
너가 어떤 특별한 운동을 할 때, 너가 무게를 위로 컬하골 후에 떨어뜨릴 사려될 반복이라고 가져올 때마다, 팔 컬을 말하자.
지금은 너가12의 반복을 하고, 1 분을 위해 쉬고, 그때 또 다른12의 반복을 했다 것 을 말하자. 너는12의 반복의 2 세트를 했을텐데.
간단한가, 우측?
때때로 몇몇 사람을 위해 복잡하게 보이는 무엇이 생각한다 고 이다 정해진 수 세트 및reps(reps은 반복을 위해 짧다)을 해야 한다 것 을.
사실은 했음 에 너가reps과 세트의 어느 수 고 이다. 그것은 가능하게 때때로, 너의 목표에 기초를 둬 변화할 것이다.
많은 사람이 만들는 1개의 큰 과오는 너무 많은 반복을 하고 있다.
수시로 체조에 시간 나는 누구를2030의reps을 한 볼 것이다.
저것을 위해 장소 있는 나가 말하고는 처럼 지금, 너의 목표의지하고 있는. 너가 많은reps을 하면 어떤 경우에는, 어느 스포츠는 광대한 근육 내구시간을 요구한다.
그러나 너의 목표는 무게를 잃, 더 강하게 얻, 너의 몸을 변화하는 이다. 달성하는 8개 그리고12의reps사이 너의 근육을 지치게 하기 위하여 무거운 충분히 역도한것을 이는 이렇게 제일 방법.
, 너 얻지 않을 것이다 부피가 크게 생각하십시요!
너가 그리고 저쪽에13,14,15의reps을 위해 역도할 수 있으면 좋습니다, 이렇게 무엇?
아주 간단한. 다만 무게를 경미하게 증가하거든 저것은12r업 범위에게 8으로 너를 얻을 것이다.
몇 세트를 해야 나는 하는가?
reps의 수에 한다 대로 동일한 것은 여기 적용한다; 아무것은 돌안에 놓지 않는다.
나는 너에게 권고를 그러나 줄 수 있는다. 1 세트는 명확하게 얼마의지하고 있는 시간을 운동해야 너가 하는 까 이젠 그만 이고지 않, 4 또는 5 세트는 너무 시각이 걸린.
너가 첫번째 시작 밖으로 이으면, 나는 한다 각 운동을 위해 2 세트를 말할텐데. 다만 너가, 그것 있있는 일의 수에같이 그것으로 편해지는 좋은 방법은 이다. 또한, 밖으로 시작은 즉시 3 세트에 가능하게 너에게 감각을 아주 첫번째 주를 위해 또는 이렇게 아플 것이 갖게될 것이다.
그리고 다만 요일에같이,을 위해 쏠 것이다 좋은 목표는 3 세트까지 너의 방법을 일하는 이다. 너가 지치게 하기 위하여 너의 근육을 일하고, 저것이 너가 진짜로 몇몇 변화를 주의하는것을 시작할 것이다 때 이다 것 을 이것은 확인할 것이다.
그리고 너가 그것으로 더와 더를 얻는다 대로 다시, 너는, 너 도전하, 몇몇 운동에 제 4 또는 5 세트안에 추가하고 싶는 볼 것이다.
동점 안으로의 좋의 우리의 제 3 질문에 이.
나는 언제 나의 일과를 변화하는가?
결코!
다만 농담을 한. 저것은 실제적으로 많은 사람이 실수하는 다른 큰 이다. 그들은 동일한 일을 계속해서 또다시, 날이면 날마다 한다.
저것은 밖으로 시작해 초심자를 위해 다만 일하고, 대략 6 에 8 주 너가 고원에 시작한 후에 너는 약간 개선을, 그러나 볼 것이다.
그들을 자극하기 위하여 너의 근육은 도전되나 "충격을 준것을" 필요로 한다.
이와 반대로, 너는 또한 너의 근육을 증가 무게에 적응하, 향상시키는 원한다.
동일한 운동에 무게를 증가하, 가장 큰 무게가 너는 저 동일한 운동에 실제적으로 들l 수 있는다 고 이는 것을 본 저것에 의하여 너가 너의 근육에게 더 강하게 얻는 기회를 주고 싶고 싶는다 것 을 나는 의미한다.
저 이유를 위해 너는 어느 쪽이든 너의 일과를 언제나 변화하고 싶지 않는다.
"이렇게 최종선은 무엇 그때 이는가? 만일 나가 몇 번 변화하십시요 나의 일과를?"
따를 것이다 좋은 어림셈은 대략 6 에 8 주를 위해 동일물, 그때 수정한다 몇몇 너의 일과를 관계되 지킨것을 이다.
"엄정하게 무엇이 너는 곁에 의미하기 위하여 변화한다 일과를?"
너의 일과를 변화하는 제일 방법은 총계로 다른 운동을 한것을 이다. 예컨대 말하자 너의 다리 근육을 위해 너가 다리 압박, 돌진 및 다리 연장을 하고 있는 것과. 너가 지금 할 수 있는 완전한 변화를 위해, 다리 컬 및 납치 쭈그린다 (외부 허벅다리를 위해).
다른 변화는 포함한다;
특별한 운동을 위해 자유로운 무게를 기계에에서 변화함 사용하기.
3의 대신에 4 5 세트를 함.
너의 운동의 순서를 전환한. 너의 가슴, 뒤, 이두근, 어깨, 다리 및 삼두근을 훈련하기의 대신에, 너는 다만 반전을 할 수 있는다. 삼두근, 다리, 어깨,etc..
가능성은. 좋은 것은 "틀리는" 방법 고 이다.
장점을 내놓는 까 어느것이. 틀리는 일과, 그러나 너의 모양 그리고/또한 기술은 틀릴 수 있는다.
항상 느린, 통제되는 동의를 사용하기 위하여 생각하십시요. 기세를 사용하지 않거든 또는 무게를 주변에 "급히 당기지 말라".
그것은 상승에게 또는 (밀 위하여 확실성이라고 부르는) 무게와 (낮추나 시키는 3 에 4 초 네거티브이라고 부르는)의 아래 무게 너에게 대략 2을 에 3 초 가지고 가야 한다.
그것을 올리기 위하여 무게를 낮추 도록 저것은 우측, 그것 너에게 그것보다는 조금 더 긴 것 가지고 가야 한다 포획 이다.
가장 큰 사람은 반대말을 하고 저것은 너가 기세와 무게를 주변에 급히 당기기을 사용하여 많은 사람을 보는 까 왜 이다. 너가 그것을 좋아할 이것을 할 때 너는 너의 근육을 사용하고 있지 않다.
그리고 저것은 진짜로 그것 이다! 너가 볼 수 있는다 대로, 그것은 전부 곤란한 저것. 그것이 가지고 가는 무엇을COMMITTMENT이다. 너가 투입을 하, 너의 힘 훈련 프로그램으로 일관할 수 있으면, 너가 성공과 고시 상당할 변화 안으로 그들 방법 너 품질 이을 고 나는 너를 보장한다.
저것에 말하고, 다만 순간을 지금 걸리고 성공적인 힘 훈련 프로그램의 주요한 지역에 본다:
최선 힘 훈련 일과는days/wk2 에 3 실행되어야 한다.
너는 각 운동을 위해 2 에 3 세트를 해야 한다.
너를 지치게 하나 8개 그리고12의reps사이에 하는 도전할 것이다 무게를 이용하십시요.
너의 일과를 고원을 방지하는 대략 각 6 에 8 주 변화하십시요.
항상 적당한 모양을 이용하십시요; 운동을 감속하고십시요, 통제했다. 무게를 급히 당기나 기세를 사용하는.
그리고 가장 중요한, 너의 닥터를 방문하, 건강을 얻는것을 확인하십시요 그래서 너는 힘 훈련 일과안에 참가에서 너를 막을텐데 건강 상태가 있지 않는다 것 을 너는 있있다.
거기서 너는 그것이 의 힘 훈련의 세계에 좋은 조금 소개 있는다. 나가 희망하는 무언가는 너가 시작할것을 돕l 것이다.
시험, 너를 훈련하는 이렇게 탄력성 힘 잃는것을 아무것이 있지 않는다 (을 제외하면 어쩌면 뚱뚱한!!!).의 약간 파운드
여자 운동해서 무게를 잃기 위하여 이으면 너는 어떻게 배우고 싶고으면 건강한 먹음것은, 간다: http://www.booklocker.com/books/1370.html
이것은 너가 잘 보고 느낀 있을 것이다 중대한 책에는보다는 너 이제까지 있는다 이다.
저자에 관하여
Kevin은 뉴저지 북부에서 위치하는 안에 가정 개인 훈련 회사 이는A&B적당의 소유주/경영자 이다. 그는 운동 생리학안에 계급이 있고 스포츠 의학의 미국 대학에의해Health/Fitness강사로 증명된다. Kevin은IDEA에의한 또한 암에 의하여 전진되는 수평 개인 조련사 이다. kvallu@optonline.net
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