뚱뚱한 손실을 위해Surefire7개의 전략!
1. 무게 훈련. 너의 몸metablism이 건축 야윌 몸 질량에 의하여 (근육) 속도를 낼 것이다. 근육은 의미하는 "활동적인" 직물 이다 유지하기 위하여 열량을 가지고 간다 것 을. 더 너가 있는 근육, 열량을 더 너는 점화한다. 너는 저항 훈련을 해서 근육을 건축한다. 충분히 간단한가? 에... 떠나보냈다
2. 탄수화물 입구를 감소하십시요. 무엇과 말하십시요? 나는 너를 연료를 위해 필요 많은 탄수화물 생각했다? carbs의 진실한, 그러나 과잉 입구 (그들을carbos이라고 부르지 말라) 체지방으로 할 수 있고 저장될 것이다. 뚱뚱한 손실을 위해 그들의 탄수화물 입구를 감소하는 모든 나의 클라이언트의 100%년은 출세한다. 나는 나의 지불 클라이언트에게 공정성안에 부대에서 모든 나의 간계를 시킬, 그러나 좋을 출발점은 일당 야윌 체중의 파운드당 탄수화물의 1개 -1.25그램 이을텐데.
3. 빈번하게 먹으십시요. 너가 모두 이것이라고 전에 듣고 진실하다 것 을 나는 있있다. 4개 에 6개의 식사 일간신문에는 이하 정비 열량 규정식에 그것의 이득이, 특별하게 있는다. 그것은 근육 성장과 뚱뚱한 손실을 위해 호의를 베풀는metabolics환경을 창조하는 몸에 양분의 끊임없는 유입 고려한다.
4. 단백질을 더 먹으십시요. 저것은 이다 우측... 근육의 빌딩 블럭은 아미노산 이고, 너는 단백질에게서 저것을 얻는다. 나의 클라이언트의 많은 것이 너무 적은 단백질을 소모한 고가 나는 발견했다. 나가 그들에게 이 영양 전술을 가르칠 이니까, 뚱뚱한 잃고기 야위게 얻기에 그들의 방법에 있는다! 너가 원하는 무엇을 고?
5. 포화지방의 입구를 감소하십시요. 나가 포화지방을 것 을 말하기안에 명확했던 것을 주의하십시요. 포화지방은 가장 큰 문제를 일으키는 그들,healthwise이다. 좋은 지방질 있고 나쁜 지방질 있는다. 정당한 고Essential지방산이라고 부르는 지방질의 그룹 있는다 (또는EFAs). 그들은 생활에 근본적 이다. 몸은 그들을 만들l 그래서 우리는 이긴 하지만 우리의 규정식 그들을 소모해야 한다. 사람을 살게 하라고 그들이 지방질을 잃을것을 돕 도록 나가 추천하는 어느 지방질 있는다! 나의 클라이언트는 있있다, 그러나 너는? (힌트: F??????? 기름)
6. 근해. 저 순서안에 조금 더를, 필요하지 않게 마시고, 마시고, 그때 마시십시요. 성인은 가능하게 음식을 먹기없이 몇 주, 그러나 식용수없이 단 약간 일 살아날 수 있는다. 필요i할말 좀더? 통제하고 체온을, 낭비의 면하게 하고 몸을, 기름을 바르고 합동을, 몸안에 생기는 화학 반응을 위해 제공한다 매체를 급수하십시요.
7. 너가 하고 있는 것을 알십시요! 알으나 나아지는 누구와 그러나 얻으십시요 - 개인 조련사를 얻으십시요! 2 제일 시간이 뚱뚱한 손실을 위해cardio(에어로빅) 언제 하는것을 이는 까 너는 알는가? 너의 목표를 까 확대하는가 위하여 주는가 운동을 위해 실행할 것인가 몇 세트 및reps을 너는 알고있는가? 자유롭 무게를 이용하는가 위하여 너는 어떻게 알는가? 뚱뚱한가 손실을 강화하는가, 서두르는가 위하여 나는 무엇macronutrients과 라고 그들을 교묘히 다루는가 수 있는가 이는가? 너가 응답을 모르면, 능률적 있고 개인 조련사를 얻으십시요. 그것은 너를 시간과 돈 결국에는 저장할 것이다.
리처드Rigor에의한 저작권2004년
저자에 관하여
리처드 엄함은 "이상적인 체지방 손실 가이드"의 저자 이다. 그는 영양안에 계급이 있고11년간 계속 이상 최고 적당 고문 이다. 정보 더 를 위해 방문www.theidealbody.net.
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