너 극복하고 싶는 5개의 친밀한가 보디 빌딩 말썽...?
훈련 경험의 나의 3 십년간안에 나는 5개의 중요한 보디 빌딩 말썽 또는 문제를 확인했다. 이들은 아래와 같는다:-
Overtraining1... 훈련 너무 많이... 너무 수시로 그리고 너무 오랫동안. 완전한 주를... 각 3 달떨어져 걸리지 않는
2 먹기의 밑에... 이젠 그만을 먹지 않아서... 너는 주말을 포함하여, 매일 일 최소한당 6개의 식사를...... 필요로 한다
3 급속한 성장을 위해 기회를... 훈련의 직후 유장 단백질 그리고 크레아틴을 가지고 가기서 무시한
4 쉬운 성장을 촉진하기 위하여 적당하게... 기지개하지 않는
너가 되기 위하여... 원하는 까 누구를에 5 너의 정신 근육을 초점을 맞추지 않는
부 것
Overtraining1... 훈련 너무 많이... 너무 수시로 그리고 너무 오랫동안. 완전한 주 쉬지 않아서 또는 각 3 달을 휴식하십시요.
이것은 많은 것을 이을텐데 그들의 풍부한 잠재력을 실현하기에서 성공적인 보디빌딩용 기구 방해하는 일반적인 말썽 이어야 할텐데. 그리고 생활안에 것을 얻기 위하여, 우리는 열심히 일해야 한다 고 우리가 가르쳤기 때문에 특별하게 음험한 말썽 이다. 진실한 어느 정도까지 생활과 무게 훈련안에 양쪽 우물. 무게 훈련안에 너가 큰 무게를 밀는 필요 큰 너를 얻고 싶으면 강렬이... 간다 까지 우리는 열심히 훈련해야 한다. 그러나 문제가 몰래 기어들는 곳에 우리가 무게 훈련에 적용하지 않는 다른 장소에서 규칙을 적용한다 고 이다. 나가 말하고 있는 규칙은 보기에 잘 설명될 수 있는다. 나는... 큰 은행 구좌를 성장하고 싶는다 그래서 나는 약간 일을 일하나 나에게 소득의 다각 시내를 주는 약간 사업을 설치한다. 어이 저presto은... 일... 나의 노력 및 장시간 돈과 큰 뚱뚱한 은행 구좌의 제비를 돌려보낸다.
나가 주 6 일을 훈련하면 이익이 주당 3 일을 훈련함에 의하여 나에게 8 주안에 근육의 3 파운드... 그때 하면 나 동일한 시간안에 위에 근육의 6 파운드를 둔 일 것이는 근본적인 전제에 훈련을, 무겁게 하게 문제는 우리가 이 더를 나은 적용하는 때 이다. 지상 소리에 위에 9pounds(3x그와같이) 큰 과오... 큰 말썽을... 논리 둔 또는 이익 3이 운동당30분을 훈련함에 의하여 나에게 하면 좋아... 오랫동안) 나가 일 것인다 대로 나가 시간 및half(3x을 훈련하면... 그때 그러나 근본적인 현실 있는다 확실히 다르다 마구 친다. 여분 훈련이 유일한 것은 화상 너 밖으로 이고 점감한 반환에 너를 좌절시킨다. 나가 나가... 이것을 항상 봤었다 나의 2개의bodybuildinggyms을 소유하골 운영할 때 너는 다만 몇몇 사람 말할.
그들은 이다 그래서 그들의 몸을 압박하는kacikoiss은 후에 곁에 정상 이고 있다 고 모르기 때문에 후에... 미끄러진다 하지 않도록 그들의 일과에 후에 자르기 위하여 너무 위협된다 고 더가 더 낫다 고 신념안에 만회해 반어는 그들 "미끄러지지 않을 것이다" 뒤를... 그들 실제적으로 파열할 것이다 발송한다 이다. 틀리는... 노력이 나쁘지 않는...과 때때로 그것의 (땅) 우리들에게 큰 승리를 주는 고집 요인 나를 얻지 말라. 그러나 난제를 통해서 파열하는 방법은 운동을 추가한것을 이지 않는다 또는 너가 또한 양을 감소한것을 필요로 하는 강렬을 증가한 위하여 고 양과 강렬부터 양 (세트,reps)... 그러나intensity.(더 큰 무게... 높이 저항을 증가한 위하여 추가하나... 세트사이 더 적은 나머지)은 지금 반대로 비례, 그것 이다 단 논리적 이다. 이 구획 또는 장애를 극복함것은 너가 더 적은을... 하골것을 그러나 너가 열심히 고르는 것을 만들l것을 요구한다.
이것에 관계있는 또 다른 한개에 의하여 이다 너가 더 진보하게... 너 더를 훈련하는 필요 된다 대로 신화 고생한다. 너의 힘 및 크기가 더 중대한 전면 시간이... 되어도 너의 회복 능력이 동일한 넓이에... 재기하기 너의 능력을 향상시키기 단 더 강하게 얻기 너의 능력에 가장자리로 비교해 증가하지 않기 때문에 아무것은 더 적은을 훈련하는 필요 (그러나... 강렬 더에 더 똑똑한) 이것을 위해 이유 이다 진실에서 더... 너 실제적으로 이을 수 있지 않았다. 이것은 왜 일어나는가? 너가 첫째로 시작하골 있을 때 이 방법..., 예를 들면12"을... 무장하는 그것의 생각하십시요
너가bicep컬의 실패에 세트를 하면, 다량 혈류량 및 작은 근육 세포 크기는 너의 에너지 신경계에 하수구의 다량 것을12"팔이 요구하지 않기 때문에 너의 총계 몸에 주는 긴장의 총계는 중대했던 고 이지 않았다. 그런데,18"을 말하기 위하여 너의 팔이 성장할 너는 실패에 세트를 하고 너가 초심자... 이고을 이것이 있는 충격 효과 및 몸 총에너지 체계에 연속적인 하수구가 굉대하 것이다 때...에 비교된 무게가 거대할 것이다. 너의 힘이 백 퍼센트에 곁에 향상시켜지도 몰라도, 재기하는 너의 몸 능력에는... 너의 팔이 크기안에 더 중대할 것이50%이... 있지 않을 것이다 그러나 회복을 위해 너의 수용량은30%최대같이50%(more에의해 증가하지 않을 것이다)... 그리고 이것은 저overtraining의 상태에 우리 말하고 있다 지도한다. 하도록 너의 훈련을 (더 강렬한) 더 단단하고 그러나 내구안에 더 짧은 시키는 방법의 생각해 너는 더 진보한... 보유 및 양안에 더 적은이 된다.
년이전에 나의 자신의 훈련에 난제에 나... 있고 나가 진짜로 좌절시켜 얻고 있었다 것 을 나는 생각한다. 아무것은 나를 위해 일한것을 보이지 않았다. 최선으로... 바르게... 잠etc.의 많음을 얻기 먹어 나가 모두를... 하고 있었다 그러나 나의 무게가 달을 위해 조금 움직이지 않았었다 것 을 나는 생각했다. 나는89킬로에 이고 절망하90킬로 방벽을 무너뜨리고 싶었다, 그러나... 이것이 마지막 해결책이 4 시간 (나는 여기 과장하고 있다, 그러나 너가 나의 편류를 얻는다 것 을 나는 희망한다) 운동 운동의 대신에 4 분 이것을 이던 나의 4개의 작은 마일... 이던 것 을 나에게90킬로 방벽이Roger난간 동자 4 작은 마일 이었다 것 을 아무것은 가정한다... 나를 일한것을 보이지 않았다!
... 나가 명백하게 일하고 있지 않은... 하고 있던 무엇을 그래서 나는 잃는것을 아무것이 있지 않았다 무언가를 해보는 시간 다른I은 생각했다. 나는 마이크Mentzers다만 풀어 놓았었던 훈련 책을 읽었었다. 그의 아서 죤스 기초 교육 아이디어는 아주 짧았던 확실히 혁명... 믿을 수 없 무겁고, 단단한 강렬한 운동 이었다. 이렇게 나는 훈련의 이 작풍에 실험 시작했다. 생각해 모두를 나가 이 단계옆에 성공적인 경쟁 보디빌딩용 기구 이었 에도 불구하고... 이는 무엇 어떤은 동등한 나의 뒤뒤에 킬킬 웃음... 이었다 해 그는 나는 생각한다. 나가 복각 선반에 무거운 네거티브를 할 첫번째로 나는 1개의 운동 회의를 생생하게... 생각한다. 나는 나의 훈련 협동자를 나가 나의 훈련 벨트에서 사슬경유 100 파운드 d음bb얼l을 중단할것을 돕 얻었다. 그는 나를 들어서 무릎에 복각의 최고 위치에게 나를 얻는것을 돕라, 나는 바닥에 통제의 밑에 느리게 낮춰야 할텐데.
무게는 이었다 그래서 무거웠던 나는 한다 독자적으로 단순한 확실성 r업을 고를 수 없었다. 나는 4개의reps의 나의 첫번째 세트를 끝내고, 나가 위로 볼 때 나가 하고 있던 것을 보기 위하여 전체 체조가 멈췄었다 것 을 주의했다. 다만 훈련의 시간 작풍을 위해 이 급진파이라고 해산시키는 첫번째 사람에 단 3 주 나가 나의 난제 및 나의 무게를 통해서 파열시킬 후에 사람92킬로에... 실소하고 있어 않아다 더 이상 활상했다 때... 그러나. 나는 불을 땠다. ... 나가 느끼고 훈련의 이 새로운 작풍은 나가 그것에 긍정적인reps을 하기의 가능했기 때문에) 나의 힘은 급속하게 향상시키고 있었다 고 사실에 의하여 거울 및 재판에 나를 위해 기초를 뒀다 일하고 있었다 것 을 있있던 나가 유괘한 놀람을 얻기것을 희망하고 있었기 때문에 나는 고의로 3 주를 위해 않아않았었다 (100 파운드 일일 회보는 복각을 위해 너무 가벼웠다 지금.
정당할 명중90kg을 있게 나는 행복할 것이... 그러나 나는 2 킬로 (4.4파운드)에 의하여 그것을 지나쳐 갔다. 나는 훈련의 이 새로운 작풍에... 온스에 두지 않기의 달다음에 단 3 주안에 3개 킬로그램 (6.6파운드) 이익...... 매출되고 일의 총계의 조각에 이전에 하고 있었다. 첫째로 모두에 나가 이던 것에 알 싶었다! 나가 차례가 된 무엇 믿을 수 없 효과적인 훈련 일과 이고, 빨리 다른 사람은 유사한 결과를 베끼고 얻는 시작했다. 그리고 나가 다만 질량을 따르고 본체 부품 훈련 체계당 나의20세트에 계속했다면 그러나 이것이 결코 나를 위해 가능할 것이 없었는텐데 나가 100개 킬로그램barrier(220파운드를 통해서 부수는 때 너무 길었던90킬로 전에 그것은 농담 보였다 이지 않았다).
overtraining의 이 문제를 기피하는 이렇게 나의 통보는 너의 운동을 더 단단한, 오랫동안 시키는 방법을 위해 연속적으로 찾는 이다. 보다 적게, 그러나 더를 달성하기 위하여. 최고 효과... 및 재미가 더 더 클 무게에 의하여... 더 적은 세트... 고강도... 세트사이 더 적은 휴식 기간... 더 적은 운동... 더 적은 훈련 일... 안식일 더... 이것 궁극적으로 너의 운동에게 할 것이다!
부속를 위해 이 5개 부품의2-5series?Visithttp://ironpower.biz/download.htm과 다운로드 너자신 "5명의 친구 보디 빌딩Troubles?Which의 무료 사본 너는 극복하고 싶는다?" e책. eBook의 부 4은 놀라운 근육 성장을 해방하기를 위해 은밀한 기지개 기술을 계시한다.
저자에 관하여: 호주 리처드Hargreaves은 이전 씨, 및 경험25년에 개인 조련사 이다. 그는 그물에 오스트레일리아Ironman, 오스트레일리아Musclemag,Taekwondo, 전격 기습 무술,Kickboxer, 자연적인 보디빌딩용 기구, 네트워크 적당, 오스트레일리아 개인 조련사, 개인 훈련, 및 여자 적당 잡지를 위해 수많은 보디 빌딩과 적당 책 및 기사를 썼다. $70 에 , 절대로 자유롭게 평가되는 보디 빌딩과 적당eBooks을 데이터를 전송하는 방문http://ironpower.biz/download.htm.
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