모두를 잘 하고 싶으십시요? 강한 중핵을 건설하십시요
힘을 응어리를 빼거든 안정성은 적당의 생명 부분으로 점점 인정된다. 이렇게 그것은 무엇과 라고 너 대략 그것을 얻는가 가는가 이는가? 과거 5 년은 저항안에 성장 관심사, 또는 중핵 힘과 안정성을 달성한 겨냥하는 무게 훈련 프로그램을 보았다. 우리가 낱말'중핵'들을 때 우리들의 어떤이 세력 사과를 생각하는 동안, 낱말은 적당의 사용후 버리는 양상을 확실하게 가리키지 않는다.
중핵 힘은 무엇 이는가? '중핵'의 근육은 간선 및 골반의 1 차로 그들 이다. 중핵 근육은 등뼈를 안정시키고 효과적으로 변화 짐에 몸을 이동한다. 간선 근육이 약해지면, 그때 자세를 취하거든 운동은 뜻깊게 영향을 미칠 수 있는다. 중핵 근육은 큰에서 작은 근육 그룹에 효과적인 에너지의 전달을 위해 필요하다 - 특별하게 스포츠 명확한 운동을 실행할 때. 이렇게 특별한 스포츠에 직접적인 응용성이 있는다 가능한 한 현실주의에게 최근에는'기능적인'훈련에 강조에 교대 있어,i.e훈련을 한.
훈련의 이 유형은 뒤틀 돌 스포츠동안에, 일어나는 운동을 예기하, 흉내낸것을 시도한다. 중핵 힘과 안정성을 위해 훈련이 상해의 위험을 낮추, 스포츠 성과를 위해 힘 신청을 증가할 수 있는다 고 믿는다. 간선 및 골반의 중핵 근육을 강화함것은 어깨, 팔 및 다리 근육의 활동을 위해 안정되어 있는 플래트홈을 제공한다. Pilates운동은 중핵 힘과 안정성을 개발하는 대중, 효과적인 방법 이다.
간선 및 골반의 근육 - 중핵의 가장 중요한 근육의 어떤은 등뼈를 감싸고 보호하는 더 깊은 복부 근육 이다; 복부의 정면 그리고 측에 따라서 달리는 복부 근육; 더 낮은 뒤의 창설자 근육; 그리고 골반 지면 및 엉덩이의 근육. 복부 근육의 소위'종이 상자'필요하게 좋은 중핵 힘 및 안정성을 있음것을 의미하지 않는다 있음것은. 가장 중요한'중핵'근육의 어떤은 등뼈의 창설자 근육와 함께밑에 실제적으로 6 포장하고, 매일 활동동안에 좋은 자세 그리고 균형을 유지한것을 속인다. 다만 함것이 아bs을 위해 흔하게 이지 않을 중핵 힘을 개발하는 이젠 그만 앉 올리는 것을 이것은 의미한다.
중핵 힘과 안정성을 위해 훈련은 중핵 힘 훈련의 중요한 조준 가깝게 특별한 스포츠동안에 명확한 운동을 닮는 운동을 실행한것을 이다. 대각선과 회전 운동 및 평형목, 동요 널, 거품 롤러, 및 적합 공 다른 (를 포함하여 불안정하) 표면에 서나 앉는 운동을 실행해서 균형과 힘을 승진시키기에 주문해야 한다. 강조가 발전 주작동근 (주요한 발동기)과 길항근 근육사이 균형 만일 훈련. 많은 스포츠안에, 1개의 다리에 균형을 잡는, 1 다리에서 또 다른 한개에 체중, 및 이렇게 이 활동을 흉내내는 운동을 교대하는것이 훈련 프로그램으로 통합되어야 하는 동안 운동은 실행한다. 가파른 언덕높은 쪽으로 순환하고 있는 동안 보기는 축구를 동안 뛰기에 걷어차고기 단단한 밀 포함한.
몇 다른 간선, 및 골반 근육 돌아오기 때문에 중핵 힘, 개량하는'중핵'만들는 운동 이 근육 그룹을 표적으로 하는 다양한 운동을 실행하는것은 중요하다. 중핵 힘은performing:Pilates운동에의해'olympic'작풍 상승을 사용하여'힘'운동뿐 아니라deadlift에 강조와, 표준 복부 운동 ( 올리고 깨물n다 앉으십시요) 맞고 공 운동 (를 포함하여 목록 밖, 밖, 앉는다 올린다 걷는다, 다리는, 잭knifes들n다) 저항 훈련을, 쭈그리고 찌른다 운동을, 개발될 수 있는다 (압박을 청소하고, 청소하고 누르고, 밀n다)
동요 널, 평형목, 또는 거품 롤러에 약 공 훈련 (협동자에게, 옆 던짐 던지는, 간접비 통과하는 럭비는 운동해 돌진, 머리의 위 약 공을kacikoiss는) 균형을 잡는 운동 (걷는 1개의 또는 양쪽 발에 섬것은 발송한다 뒤에, 눈에 또는 감는 눈 열). 절대로 필요한, 그런 전문가 장비에 접근 있는다 언제든지 이 운동은 자극의 다른 수준을 제공하고 격려된다
저자에 관하여
DianneVillano은 경험17년에에 스포츠 의학의 국가 아카데미를 통해서 증명되는 개인 적당 강사 이다. Dianne은 초심자를 위해 체중 감소 프로그램 그리고 프로그램안에 전문한다. 기사 또는 자유로운 적당 더를 위해 공구는www.custombodiestampabay.com을 방문한다.
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