여위는 녀석 및 갤런을 위해15포기의 근육 건물 규칙!
너는 왜 무게를 얻어 수있지 않는가?
너가 얇을지도 모르다 까 왜 거기서 많은 이유 있어지도 몰라 이긴 하지만, 가장 명백한 이유는 너의 유전학때문에 이다. 너의 부모가 자연적으로 얇으면 또는 있으면 작은 몸 구조를, 그때 너는 아마 동일할 작을 체형이 있을 것이다.
어떤 계급에, 너의 크기는 너의 물질 대사에의해 또한 통제될 수 있는다. 너는 곤란한 시간이 (지방질 또는 근육) 그때 어떤 종류의 무게를 얻는 있으면 너는 아마 빠른 물질 대사가 있는다. 너의 몸이 더 빠르게 정상적인 비율에 열량을 점화하는 것을 저것은 간단하게 의미한다. 너가 특별한 규정식 또는 훈련 프로그램을 사려하고 있다 언제든지 너는 이것을 고려해야 한다. 그것은 너의 물질 대사 및 목표에 누구로 설치되는가?
훈련하는 지금 아시다시피가, 많은 방법 있는다. 조차의 수백, 수천. 약간 일 및 어떤은, 그러나 무게를 얻기의 명확한 목표를 위해, 모든 여위는 녀석 필요물이 하는 약간 보편적인 일 있는다.
너가 좋아하는지도 모르는 때 "마술", 나가 이 규칙을 체중 증가에 관하여 기초 이는 사려한다것과 같이 나가 여기 충당하는 정보의 그러나 다량은. 이들은 응답의 모두, 그러나 어떤 성공적인 체중 증가 프로그램안에 연설되어야 하는 명확한 성분 이다.
그것을 너의 특별한 몸 및 목표를 위해 더 적당한 만들 위하여 쉽게 너의 현행 프로그램으로 이 규칙을 통합하 너는 일 것인다.
일반 규칙
1.Get너의 명확한 상태 및 목표에 적절하는 적당한 정보.
나가 가장 큰 사람안에 발견하는 첫번째 큰 문제는 정확한 정보의 부족 이다. 그렇다 너는 이어 동기를 주 일을 한, 그러나 너의 노력은 부정확한 식이요법을 하고 훈련 정보에 낭비해. 기본적으로, 여위는 녀석은 결코 체중 증가 문제가 있지 않은것은 사람은에게서 통보를 받아들이고 있다. 무게를 얻기 위하여 어떻게 알 싶으십시요? 그때 너의 단화 걸은 누구를 발견하십시요. 계속 너가 있는 곳에 이는 누구.
2.Set은 명확한 목표 공격 계획 창조하고.
너가 다른 도시에 크로스 컨츄리를 몰n것을 이으면, 너 무작위로 몰는가 정당한가 시작, 또는 너는 계획하는가텐데 너를 빠르게 그리고 능률적으로 얻을텐데 노선을 하고자 했는가?
도로 지도로 너의 계획 및 너의 목적지로 너의 목표의 생각하십시요. 계획 및 명확한 목표없이 추적되은 너는 이고 쉽게 분실 옆 초점없이 얻을 수 있는다. 너가 있있다보다는 수시로 이것은 일어난다. 나는 다만, 또는 무엇이건을 하는 체조안에 많은 사람을 봐 다만 무엇이건을 -- 계획 또는 명확한 목표 먹는. 진전을 보이지 않는 까 왜 그들은 경이한다. 그들은 초점이 있지 않는다.
따를 것이다 명확한 프로그램을 너를 활동에게 각 일을 걸리는 허용한다 있음것은. 이 활동은 명확하게 너의 목적지에 너를 빠르게 얻기에 초점을 맞춘다. 생각하나, 토론하나 짐작. 너는 다만 그것을 한다. 명확한 계획은 좋은 너의 목적지가 너에 의하여 도달한 후에 너를 오랫동안 유익할 것이다 거주의 훈련을 먹고기 개발하기 위하여 뿐만 아니라 보유가 전진하는 도로에 너, 그것 또한 돕 필요한 매일 구조를 제공한다.
너가 하고 있는 것을안에 너자신안에3.Have신뢰와 신념.
그것을 직면하자; 우리는 잔인한 세계안에 살n다. 혐오는 질두하 어디에나 있고. 개량하기 위하여 적당 프로그램을 시작하는 가장 큰 사람를 위해, 시작은 전투 반 이을 것이다. 다른 반쪽은 다른 사람에서 부정성의 일정할 맹공격을 통하여 동기를 주었다 체재하고 있을 것이다. 너가 그것을 허용하면 약간 부정적인 낱말은 심각한 손상을 할 수 있는다.
너가 듣는 모욕 것은 체조에 친구, 협력자 및 지인에게서 이을지도 모른다. 사람은 변화를 미워한다. 가능하게 기꺼이 했다보다는 너에게 더 있는다 것 을 급격하게 발견하기 승인하게 때문에, 그것은 그들을 불안한 만들n다. 너가 실제적으로 너의 목표를 달성할지도 모른다 것을 그들은 두려워 한다. 그것은 그들에게 보기 보다 적게 "상사"을 만들n다.
너가 너의 계획을 시작하면 하자마자, 믿어야 너가 하고 있는 것을을 너는 믿음이 있고 그리고 한다. 전면으로 긴요한 부정적인 사람을 주의를 집중하고 기피하십시요. 너가 하면, 너의 사업을 너자신에게 지킨 위하여. 나가 첫째로 나의 프로그램을 시작할 때, 불가능한 "" 너가 ",", "너는 너의 시간 및 돈"을 낭비하고 있다 고 하는 처럼 나가 청각 것의 피로하게 얻었기 때문에 나는 나가 하고 있던 것을 말한 멈췄다. 재미있은 것은, 지금 그 사람 일정하게 괴롭히고 있다 통보를 위해 나를 이다.
너의 생활 이다. 너의 몸 이다. 너의 꿈 이다. 다른 사람의 손안에 휴식하는 너의 성공 또는 실패를 허용하지 말라.
운동은 지배한다
4. 너가 체조안에 듣 전보국에 읽는 각 어리석은 충고를 듣는 멈추십시요.
훈련하고, 그의 운동동안에reps더를 위해 조준 주5-6일을 훈련한것을 필요로 하고 것 을 그가 전부 틀리게 주장했다 것과 체조안에 누구가 고 최근에 나의 것의 클라이언트는 나를 알려줬다. 어딘가에 세트당15-20의reps의 범위안에.
충고해 사람은 그의 권고에 관하여 확실히 자부하고, 그는 너가 체조안에 수평 나같이 "보고 싶으면 나를 도비에 전형적으로 그를" 듣는 올리는 감동하는 체격이 있었다. 통보는 황당한 것을 나의 클라이언트 "지적인" 마음이 있있 비록 그는 나의 클라이언트보다는 더 컸다, 그래서; 그의 "비현실적인 공상가" 마음은 이 정보를 아주 심각하게 가지고 갔다. 그가 그의 프로그램을 변화하고 주까지 이렇게 늦게 알려주지 않았다 고 이렇게 심각하게. 이 특별한 사람은 그의 현행 프로그램에 중대한 진전을 보이고 있었다, 그러나 그의 프로그램이 부적당했다 고 그는 이 1개의 사람 코멘트를 저 진도를 그늘지게 하, 그를 납득시키는 두었다. 이것은 과오 이고 더 진도의 그의 부족안에 보였다.
더하여 그들이 보는 까 라고에 의하여 무슨 사람이 말하는,의 타당성을 재판하지 말라. 그는 너를 위해 타당한 통보를 토해내고 있다 것 을 다만 녀석이 거대하기 의미하지 않기 때문에. 큰 체격이 있는 많은 사람은 그들의 훈련의, 아니다 그것때문에 큰 무례 이다. 나는 훈련과 정확하게 식이요법을 하기에 관하여 약간을 있있는 몇몇 거대한 녀석을 알고있는다. 그들은과 아직도 근육을 얻으십시요 무엇이건이라고 할 수 있는다; 불운하게 우리는 저 방법, 그래서 우리 지적인 방법안에 다량 접근 것.
드문의5.Workout
더 적은 활동을 관련시키기 때문에 이것은 더의 대신에 간단하게, 장악할 것이다 많은 것을 위해 가장 곤란한 개념 이다. 우리가 무언가를 하고 싶는것은 동기를 주 얻고을 새로운 프로그램을 시작할 때, 자연적 이다. 우리는 훈련하, 훈련하, 훈련하고 싶는다. 언제나 고 생각한 더가 너가 훈련하면, 더 너가 건축할 것이다 근육. 불운하게, 이것은 진실에서 더 멀 수 없었다.
훈련은 더 근육 성장을 더 같게 하지 않는다. 무게 훈련의 목적이 근육 성장을 자극하는 이는 것을 이해하십시요. 저 포획 약간의 시간. 저것이 하면 하자마자, 근육은 고친것을 필요로 하고 새로운 근육은 건축된것을 필요로 한다. 너가 휴식할 때 저것은 단 일어난다. 휴식할 경우 너는 체조안에 근육, 너를 건축한다 근육을 건축하지 않는다! 너가 결코 너의 몸에게 어떤 근본적인 "무 활동적인" 시간을 주지 않으면, 언제 근육을 건축하는가 기회가 있을 것인가? 저것에 관하여 생각하십시요.
지금, 너는 곤란한 시간이 무게를 얻는 있고 나머지의 중요성이 증가한다 것을 사실안에 추가하십시요. 자연적으로 얇 곤란 건물 근육을 더 적은 훈련 및 나머지를 더 요구한것을 가 달라고 하는 개인.
6. 다 합동된 상승에 초점
다 합동한 운동은 근육섬유의 가장 큰 총계를 자극하는 그들 이다. 단 개인적인 근육을 일하는 고립 운동과는 다른, 많은 다 합동한 상승 일은 다른 근육 동시로 그룹을 만들n다. 무게를 얻는것을 필요로 하는 그들를 위해 이 상승이 긴장의 가장 큰 총계의 밑에 너의 몸을 두기 때문에, 이것은 이상적 이다. 이것은 너의 신경계를 충격을 주고 근육 건물 호르몬의 가장 중대한 방출을 일으키는 원인이 되는 긴장 이다. 이것은 몸전면 증가한 근육 이익안에 유래한다.
너는 아직도 약간 고립 일할 수 있는다; 그런데 너의에게 다 합동한 들것이 완전해던 후에 너의 운동의 초점의, 단 와야 한다.
7. 자유로운 무게를 사용하기에 초점
훈련할기 때 어느 지원 근육 그룹의 자극을 허용하기 때문에 자유로운 무게는 많은 이유를 위해 기계에, 그러나 가장 중요하게 좋아한다. 이 자극은 안정제와 공동성 근육 너를 간다 얻고 더 강하게, 궁극적으로 건축한다 더 빠를 것이 근육을 더 허용할 것이다. 너는 이미 곤란한 시간이 무게를 얻는 있으면 그렇다, 어떤은 아마, 그러나 왜 만들n다 그것을 더 곤란한 아직도 기계을 사용하여 다량 근육을 건축할 수 있는다?
8. 너를 위해 도전적 이는 역도하십시요
건물 질량은 관계되 헤비급을 들n 관련시킨다. 근육 크기 성장 (부른 유형IIB)의 가장 큰 총계를 일으키는 원인이 되는 근육섬유가 중량급의 들에 의하여 잘 자극되기 때문에 이것은 필요하다. 너의 근육이 고장날 전에 단 너를4-8의reps을 실행하는 허용하는 것으로 중량급.
더 가벼운 무게 및reps을 더 하기을 사용하여 약간 유형IIB섬유를 자극한 할 수 있는다, 그러나 너는 곤란한 시간이 무게를 얻는 있으면 다시, 왜 그것을 더 곤란한 만들십시요? 너가 무거운 무게의 사용에 할 수 있는다 처럼 너는 많은 것을 해보, 자극한것을 필요로 한다.
9. 운동의 괴상한 부분에 더를 초점을 맞추십시요.
너가 역도할 때, 3 명료한 기간으로 분할될 수 있는다. 확실성, 네거티브 및 중간점. 너가 r업을 시작할 때 동심 "긍정적인" 동의는 흔하게 처음 강요 또는 노력을 관련시킨다. 중간점은 출발 장소에 반전하고기 돌려보내기의 앞에 짧은 쉼에의해 신호한다. 각 상승의 기인, 또는 "부정적인" 부분은 무게의 그때 자연적인 잡아당기기향하여 너의 저항에의해 성격을 나타낸다.
예를 들면, 할 때 븟h-XX을, 긍정적인 동의는 실제적 이어 위로 동의를 밀n. 너가 도중 내내 위로 밀 하자마자, 너는 중앙 점을 명중했다. 너가 뒤 아래 낮출것을 시작할 때 부정적인 동의는 시작된다. 위로 밀었다 처럼 빨리 최대량은 간단하게 낮출텐데, 그러나 나는 이 부분을 확장하고와 감속한 추천한다. 상승의 괴상할 부분을 감속함것은 근육 성장을 더 자극한것을 돕l 것이다. 그것은 실제적으로 규칙 7안에 대략 언급되는 유형IIB섬유의 더를 활성화한다.
10. 너의 운동 간결을 그러나 강렬한 지키십시요.
너의 목표는 들어와야 하고, 너의 근육을 자극하고 그때 가능한 급히 나간다. 각 근육을 표적으로 하, 각 "각"을 명중한것을 해보는 본체 부품당 다량 연습기를 하는것은 필요하지 않다. 이것은 단 약한 지역을 개량한것을 해보고 있는 이미 개발한, 미성숙한 체격에 누구의 관심사 이어야 한다.
너는 벚이 있지 않으면, 또는 무엇이건 안을, 표적으로 한것을, 해보기에 위 외부, 낮게 관계하지 않거든. 다만 너의 가슴을 일하십시요. 너는 본체 부품당 더 이상으로 보다는 2-3 운동을 해야 한다. 그것 뿐이다 저것보다는 더를 함것은 근육을 더, 빨리 건축하지 않을 것이다. 실제로 그것은 근육 손실에 가능하게 지도할 수 있었다. 긴 훈련 기간은 이화 작용 호르몬 수준을 극적으로 상승하는 일으키는 원인이 된다. 이화 작용 호르몬은 근육 손실의 결과로 근육 직물을 부서버리기를 위해 책임있는다. 동시에, 긴 훈련 기간이 실제적으로 근육을 건축하는 호르몬을 억합하는 동안.
너가 너의 운동동안에 근육을 잃고 싶지 않으면, 나는 더 이상으로 보다는60-75분에 너의 회의 제한을 최대 건의한다. 너가 할 수 있으면 더 적은.
11. 너의 호기성 활동 및 훈련을 제한하십시요
나가 무게를 얻을것을 해볼 때 정직하게, 나는 어떤 호기성 활동을 하지 않는다. 주요하게 중요한 "non-active" 시간에 근육 건물과 회복을 위해 나의 몸 필요 방해하기 때문에 이것은 이다. 사람은 위로 주고 싶지 않는 다른 활동과 생활 이 있는 것을 나는 이해한다, 그래서 그것은 최소한에 지켜야 한다. 너가 정상 할 그것을 한 그것은 너의 진도를 낙상하지 않을 것이다. 너는 호기성 활동 무게 훈련을 하고 있는 고가 너가 발견하면, 저것은 그것을 과장하고 있다.
사람이 하기 틀리는 이유를 위해 그것을 가기 때문에 나는 또한 그것을 추천하지 않는다. 믿기 때문에 많은 것은 호기성 활동을 시작한다 그들이 지방질을 잃을것을 돕l 것 을. 저것은 진실한 동안, 높을 열량 질량 규정식에 그래서 하지 않을 것이다. 지방질을 잃기 위하여는, 너는 몇몇 열량을 먹는것을 필요로 한다.
12. 도약을 프로그램하지 말라
여기 그것이 흔하게 일어나는 까 라고 있는다. 질량에 포장하기 위하여 가정하는 새로운 운동 또는 운동에 관하여 읽는 너는 정당하가 있는다. 잘 소리가 나기 때문에 너가전에 이미 다른 훈련 프로그램을 약간 주 시작했었 비록 지금, 너는 그것의 피로하 진짜로 이 일과를 대신 시작하고 싶는다.
나는 이 사람을, "프로그램 호퍼" 부른다. 새로운 프로그램을 시작할 때 그들은 아주 열성적 이다, 그러나 실제적으로 어떤 결과를 보기 위하여 결코 그것을 오랫동안 충분히 따르지 않는다. 그들은 쉽게 흐트저리고 최신 "뜨거운" 운동 또는 운동을 따르기 위하여 모른다 무엇이건을 떨어진것을 할지도 사랑한다.
나의 통보는 하지 않는다 그것을 이다. 이것은 긍정 결과에 결코 지도하지 않는 나쁜 습관 이다. 그것이 일에게 어떤 프로그램을 위해 시간을 걸리는 것을 이해하십시요. 성공적 이기 위하여는, 너는 너의 프로그램을 일관하 따라야 한다. 그렇다, 많은 다른 훈련 방법 및 재미있는 일과 밖으로 거기서 있는다, 그러나 너는 그들을 모두 동시에 할 주변에 뛰어오름것은 실제적으로 너를 위해 효과적 이는 그들의 무엇이든을 위해 충분할 시간을 허용하지 않을 것이다. 그것에 너의 현재 목표 그리고 지팡이에 초점을 맞추는 후비는 물건 것. 다른 사람을 늦게, 그러나 지금 해보는 시간의 많음 있을 것이다.
먹음것은 지배한다
13. 더를 먹으십시요
이 규칙은 매우 간단하다, 그러나 흔하게 정확하게 하지 않는 것 이다. 체중 증가가 너의 목표 이으면, 그때 너는 음식을 더 먹는것을 필요로 할 것이다. 기간. 너가 정상적으로에 익숙하게 한다보다는 더를 가장 많은 경우에, 너는 먹는것을 필요로 할 것이다.
나가 있은 1개 큰 문제는 밖으로 언제 시작한 나 다만 있었다 식욕을. 나는 더를 먹기 위하여 필요로 한I을 있어있었다, 그러나 나는 다만에 원하지 않았다. 나는 각 식사에 먹는 했다. 감사하게, 대략 2 주다음에, 나의 식욕은 성장했다. 나는 각 식사의 앞에 배고프게 되고 있었다, 그리고 나가 표준 시간에 나의 식사를 먹지 않으면, 나의 몸은 그것을 있어있었다.
너는 이 문제가 있으면, 너는, 비록 어떻게 해도 다량 아직도 무언가를 먹어야 한다. 시작해 먹는다 과일 작은 무언가를 각 몇몇 시간 만들n. 너의 식욕이 활동적 되는 때, 그때 점차적으로 진짜 음식으로 이동하십시요.
이것이 할 것이다 무엇을 점차적으로 규칙적인 간격에 너의에게 몸에 의하여 익숙하게 하는 먹기 얻는것을 이다. 최후에 너는 각 식사 시간의 앞에 배고플 것이다.
더를 먹을 경우, 너는 너가 좋은 품질 단백질의 많음을 얻고 있는 것을 확인한것을 필요로 할 것이다. 단백질은 건물 근육을 위해 근본적 이는 양분 이다. 너가 먹는 각 식사는 단백질의 어떤 모양을 포함해야 한다. Myoplex 식사 보충 분말은 이 목적을 위해 우수하다. 그들은 너를 아주 편리한 방법안에 다량 좋은 품질 단백질을 먹는 가능하게 한다.
14. 수시로 먹으십시요
열량을 더 먹기에 더하여, 너는 또한 수시로 하루종일 먹는것을 노력해야 한다. 드문으로, 또는 먹기없이 가는 장기간은 먹어서 필요로 하는 열량을 위해 고장 근육 직물의, 너의 몸을 일으키는 원인이 될 것이다. 이것은 빠른 물질 대사에 그들을 위해 특별하게 진실하다.
너의 식사를 퍼짐것은 하루종일 너에게 더 다루기 쉬운 식사 크기를 주고, 영양이 되는 동화작용을 개량하고, 너의 몸에는 항상 근육 건물과 수선을 위해 필요로 하는 열량이 있는 것을 확인할 것이다. 나는 고단백 식사를 각 3 시간 먹는 추천한다. 시간을, 저것 흔하게 잠깨는 정상동안에 6개의 식사에 관하여 동등한 것.
너가 말하고 있는 무엇을 지금, 나는, "나를 이다 너무 바쁜 이것을" 하기 위하여 있있다, 또는 나가 하는 풀타임 일 및 학교에 저것을?"할 수 있는 까 라고" 이 너무 곤란한 보유 그것을 하기에서 너 있음의 생각을 시키지 말라. 아주 부자유하게 우선 보인, 너가 그것을 하기의 거주안에 얻으면 하자마자, 제2의 천성이 되고 너는 그것에게 다량 생각을 줘야 하지 않는다. 나를, 나 하고 수년간 그것을 그리고 제한하나 시각이 걸린다 고에 느끼지 않는다 신뢰하십시요.
15. 영양 보충교재를 사용하십시요.
너가 어떤 제품을 살 전에, 보충교재가 마술이 아닌 이지 않는 것을 생각하십시요. 다만 너가 최신 제품을 사기 때문에 너무 많은 사람은 저것을, 너가 자동으로 파운드에 포장한것을 시작할 것을 그것 보장한다 생각한다. 진실은 보충교재가 단 거기서 이미 단단한 규정식과 운동 프로그램을 강화한것을 이다 고 이다.
그들은 너에게 여분 가장자리를 곁에 줄 수 있는다:
* 편익을 더 추가한: 너의 필수 양분에게 각 일을 얻는 빠른, 능률적인 방법에 너를 제공해서'아니다 충분한 시간'의 흔히 있는 문제를, 삭제하는Myoplex디자이너 단백질 도움 음식 보충교재을 사용하여. 그들은 낮은 식욕에 사람을 위해 더 쉬운 다량 열량 및 단백질을 먹기 만들n다.
* 증가 힘은 수평하게 한다: 크레아틴을 포함하는PhosphagenHP세포 기술 제품은, 너를 너의 힘 산출을 증가해서 너의 호의안에 무게를 더 얻기의 확율을 진동하는 가능하게 한다. 크레아틴은 너를 근육섬유를 더 자극하고 근육 성장을 더 일으키는 원인이 될 것이다 더 무거운 역도하는 가능하게 한다.
* 감소하는 회복 시간: 무게 훈련의 무거운 외상다음에 가속하는 유리기 손상을 방지하게 비타민c은 근본적 이다. 또한 근본적 결합 조직을 고친 돕라 있다 이다. 이 도움 감소의 모두 소요 시간 너는 아프다.
* 너의 면역 계통을 강화한: 무게 훈련은 마그네슘과 셀렌을 위해 많은 무기물을 위해 몸 필요를 증가한다. 나가 어떤 중요한 근본적인 비타민 또는 무기물 불충분하지 않는 것을 나는 항상 좋은 다 비타민을 지킨다 이용한다. 부족 증후는 면역 계통, 근육 속박 및 피로의 근쇠약 그리고 억제를 포함한다.
나는 정직하게 나가 나가 편익 및 증진 보충교재없이 제공한것을 오늘 있는 몸을 건설할 것과 말할 수 있는다. 그것을 하는 나는 간단하게 시간 또는 욕망이 어떤 다른 방법 있지 않는다. 이것은 너가 너자신을 위해 결정해야 하는 선택 이다. 너는 이 제품 너의 돈에 소비하고 있을 것이다, 그래서 너가 너의 프로그램안에 그들의 장소를 알고있는 것을 확인하십시요.
가능한가 이것은 이는가?
그렇다, 그러나 나 정직하 있고 그리고 나의 경험에서, 무게를 얻음것이 잃는 지방질보다는 훨씬 곤란한 것과 말해야 한다. 너가 모두를 바르게 하면 비록, 너의 몸이 자연적으로 좋아하는 것을향하여 너가 싸우고 있기 때문에 아직도 곤란할 것이다. 너가 자연적으로 얇으면, 감동하는 체격을 건설함것은 고집과 결심을 관련시킨다, 그러나 누군가가 말한다 비록 무엇을 해도, 너의 능력충분히 이다. 무게를 얻기 위하여 어떻게에 정보 더를 위해 행운을 빕니다는http://www.fastmusclegain.com에 나의 웹사이트에서 검사하게, 확실하
이전 "여위는 녀석"AnthonyEllis은 질량을 얻기의 저자 이다. 세계안에 널리 쓴 체중 증가 프로그램. 이 유일한 프로그램은 이익 무게를 사람을 살게 한것을 돕것을 디자인하고 근육을 건축함것은90개의 나라상공에, 현재 안으로 사용되고 있다. 무게를 얻고기 위하여http://www.fastmusclegain.com에 근육을, 그의 웹사이트에서 체크 건축하기 위하여 어떻게에 정보 더를 위해
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