철을 양수하는가 너는 너무 오래 되는가?
너는 역도를 위해 너무 오래 되는가? 역도는 너가 더 젊은가 체재하는가, 볼는가것을 돕l 것인가? 첫번째 질문에 응답은 아니오 이고 초에 울려퍼지는 것 그렇다 이다. 역도는 남자와 여자가 모두 적당하고 유연하게 체재할것을 돕라 조차 너가 더 젊게 볼것을 돕. 그리고, 너의 나이, 너가 시작하기 위하여 너무 오래 되지 않는다 비록 무엇을 해도.
1982년에, 우리가 근육 긴장 상태, 기관 나쁘게 함의 손실, 나이 들는 때 우리가 겪는 다수 육체적인 변화 것과 미국 의학 협회의 전표안에 쓰는Dr.WalterBortz은, 주장했다, 나이 또는 비활동에의해 일으키는 원인이 되어."옷더옵오r옷잇은" 운동이 폐지에의해 그리고, 등과 같은, 개정을 조건으로 하여 "일으키는 원인이 된 현실안에 있는" 노후화에 일반적으로 돌린 변화의 적어도 부분을 추가하는 노후화에 회합된 질병의 많은 것을 연기할 수 있은 고 그는 믿었다.
우리가 나이 들는 때, 우리는 뼈 조밀도와 근육 질량을 잃는다. 우리는 뻣뻣하게 얻고 우리의 합동은 삐걱거리는 소리를 낸다. 우리 몸을 사용하기의 대신에, 우리는 그것을 더군다나 "휴식해", 아주 위험한 내려가는 나선을 시작한. 활액 액체는 위로, 심줄 된다 과민하게, 힘줄 성장한다 약하게 말린다. 그것은 이동하기 위하여 낙상한다, 그래서 우리는.
최근에Dr헨리 여관과ChrisCowley은 이 주제에 신간 서적을, "더 젊었던 내년에 간행했다: 너가80살과저쪽에 "이을 까지50 살에 가이드. 이 책의 전제는 역도가 반전을 뼈 모두 조밀도와 우리가 오래 되는 얻는 때 일어난것을 시작되는 근육 질량의 손실 돕l 고 이다. 그리고 그들은 가벼운 무게, 그러나 오히려 큰 무거운 무게를 말하고 있지 않다.
1983년7월 안에,Todd이 스포츠안에 쓴 테리는 때때로 "철 게임이라고", 당연히, 본 발랄한 그의 체격were?surprisingly40에 무게 조련사를 부르는 것이안에 다량 시간을 보낸 저것을 "누군가 설명했다. 중간 나이의 남자 그리고 여자는 무게에 조직 진보적인 저항에 더 강력하고 더 가동가능하게 것 을 되어서 반응할 것과 명백하게 일정하게 내구시간 더에 그것에게 이 지역안에 전진age?research의 시각적인 표현을 건의하는 저항하는 자금을, 그리고 보다 적게 뚱뚱한."주는 무거운 운동에 너의 몸을 압박하기의 행위에 관하여 무언가 있는다
2003년에, 힘 훈련이 "." 것 을them:arthritis, 당뇨병, 옷더옵오r옷잇, 비만, 허리 통증 및 불경기사이에 수많은 질병 그리고 만성 조건의 표시 그리고 증후를, 감소하기안에 아주 강력할 수 있는 것과 중앙 질병 관리국은 보고했다
힘 훈련은 또한 가을의 가능성 그리고 엄격엄격 것 줄이는 너의 융통성 및 균형을 증가할 것이다. 여자안에 뉴질랜드안에 1개의 학문은 세80장 및 오래 된 간단한 힘과 균형 훈련에 가을안에40%감소를 보였다.
내용이 풍부한 이득을 보기 위하여 우리가 헤비급 훈련을 착수한것을 필요로 하는 것을 나는 합의하지 않는다.
우리가 저항 운동의 어떤 유형의 주 적어도 2 일에 8개 에 10의 다른 운동을 하고기 일 것 을당 8개 에12의 반복을 해서 시작해야 한다 것 을 스포츠 의학 힘 훈련 지침서의 미국 대학은 말한다. 반복은 너가 상승 무게 시기를 정하는 까 몇에 의하여이 이고 또는 운동을 한다.
단 2 에 5 파운드 이으면 비록, 이렇게 너가 적어도 8개의reps을 위해 정확하게 역도할 수 있는에 시작하십시요. 반복의 각 세트와 각 운동사이에 휴식하십시요. 너가 처음 몇 시험동안에 8개의reps에게 그것을 만들l, 위로 주지 말라. 너가 하는 수 있는 최대한 하십시요. 얼마나 빨리에 너가 너같이 무게를 더 추가하는것을 필요로 하기 위하여 느낄 것이다 까 너는suprised이을 것이다.
그러나 목표는 바디 빌더가 되고는, 그러나 오히려 너의 근육 긴장 상태 그리고 합동 운동을 복구하는. 너가 원하면 너는 더 무거운 무게까지 점차적으로 너의 방법을 일할 수 있는다, 그러나 너는 상해를 기피하고는가 프로그램대로 행해서 제일 이득을 얻을 것인가? 들것은 각 2 3 일을 무겁게 한다.
이 주제에 우수한 자원은 더 강하게 얻고 있다: 빌Pearl과 게리Moran,Ph.D.I에 의하여 남자 그리고 여자를 위해 무게 훈련에는1986년에 나온 판이 있는다. 더 새로운 것개은 지금 유효하다. 나는 마지막19년에 그것을 일정하게 가리키다것이.
힘 훈련 정권을 설치하기 위하여 책은 너에게 어떻게에 끝 그리고 포인터를 준다. 어떻게에에 그들을 적당하게 하십시요 까 단계적인 지시에 각 운동의 삽화 있는다.
너를 돕 위하여 너는22의 다른 스포츠, 일에 상해 또는 일반적인 조절 그리고 힘 훈련의 다만 원리를 방지한것을 돕l 것이다 운동안에 진보한 몸 건물에, 스포츠 적당 일과를 나아진다 처음 배울 수 있는다.
그리고 너는 어떤 공상 장비를 필요로 해 간 얻는. 거의 모든 운동은 다만 대략 각 스포츠 용품 상점안에 유효한 무게 및 싸 d음bb얼ls를 이용한다. 모두 의 이것안에 모두는 무게 훈련에 아주 포괄적인 책 이고 결코 전에 역도하지 않은것은 우리들의 그들에 특별하게 도움이 된다.
너는 어떤 질병, 상해 또는 신체 장애가 있으면, 이 운동을 착수하기의 앞에 너를 대우하고 있는 닥터를 상담하십시요. 그가 아니다에 말하면 시작하기 위하여 어떻게에 그의 충고를 따르고 힘 기차.
가벼운 무게에 느리게 시작하십시요. 상해를 기피하, 너의 운동에서 제일 결과를 얻기 위하여 너가 너의 몸을 정확하게 두고 있다 것 을 확인하기 위하여 책안에 도표를 따르십시요.
몇 주다음에, 하고 있는 동안 질병떨어져 너를 위해 내조직 및 어쩌면 조차 싸우는 경이하는, 너는 생활로 너의 외관, 체격 및 일반적인 태도를 개량하기에 너의 방법에 잘 있을 것이다.
"그것을 사용하나" 적용한다 너의 몸의 각 부분에 관하여에 다만 잃으십시요. "비활동과 폐지때문에 그것을" 잃지 말라.
단의 이 기사는 정보 목적을 위해 이다. 그것은 의학 통보를 제안한것을 의미하지 않는다. 어떤 운동 프로그램을 착수하기의 앞에 자격이 된 의사를 상담하십시요.
진 중산모
BowlerMs은 발레 댄서 및 교사,gynmastics차, 및 에어로빅 교사 및 계속 개인 차 이다.
그녀는antiaging에게 연구안에 깊은 관심이 있는다.
그녀는 늙지 않는 아름다움의 편집자, 너의 AntiAging운동 자원 이다
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