Ab조각 운동 - 단단하게 이제까지 이용하는 너의 아bs을 위해 생산적인 운동의 한
나가 생산의 1개을 말하골 잊을Ab발달이 이제까지 발전해 운동한다 전에, 너는 너의 복부 근육이 실제적으로 일하는 까 라고 알n것을 필요로 할 것이다. 나가 약간 예쁜 확증을 제안하지 않으면 나는 사실을 위해, 그것 그같은 요구가 이렇게 여기 나의 점을 시험하는 조금 교육이 길 방법 갈 것이다 곳에 이다 것 을 믿기 너를 위해 아주 곤란할 것이다 있있다.
너의 복부 근육은Rectus이라고Abdominus부르는 진짜로 1개의 큰 근육 이다. 너는 어떤 유전 변칙이 있으면 않는한 너는 위의, 중앙과 더 낮은 아bs이 있지 않는다. 복부 근육안에 긴 근육섬유가 음모 지구에ribcage과 끝에 시작하기 때문에 이것은 이해하기 진짜로 긴요하다.
너가 계약할 때 이렇게,동안에 너의 근육은 서로로, 근육섬유의 2개의 끝 이동한다 컬하나 위로 깨물n다. (아bs) 동등하게 아bs안에 모든 다른 근육섬유 "떨어져" 발사없이 작용하는것은RectusAbdominus의 더 낮은 부분 불가능하다.
근육이 그것의 2개의 끝을 이완하고 따로따로 이동하, 그것의 원래 기지개한 위치를 도달하는 두면 하자마자, 너는 복부 운동의 충분할 범위 의 동의를 완료할 것이다,
어떤 복부 운동 그래서 그것을 실행하는것은 진짜로 너의Obliques을 일정한 해결하는 필요하지 않는 그러나 직접적으로 그리고 간접적으로 관련시키기 때문에 나는 외부 및 내부Obliques을 잊고 있지 않다. 실제로, 근육이 할 수 있는 유일한 것부터 긴축함것은 이고 더 두꺼운 보기 허리의 잘록한 곳을 창조할 것이기 때문에 성장하기 위하여 (쇠약 또는 비대), 너는 가능하게 전면으로Obliques을 개발하고 싶지 않을 것이다.
중대하 개발한 아bs을 창조하기에 열쇠가 그것을 통해서 근육 충분한 범위 의 동의 이는 가지고 가고 지치게 할 까지 충분하게 너가 너의 몸안에 건축하는 어떤 다른 근육을 통해서 복부 근육을, 다만 계약하는 운동을 사용하기 위하여 이다 것 을 저것은 의미한다.
너의 아bs지방질의 층의 밑에 숨기면 및 너는 끝 것 을에 너의 아bs을 여러시간 동안 훈련해서 감소한다 허리의 잘록한 곳에서 지방질을 더럽힐 그러나, 너 보지 않을 것이다 생각하십시요. 간단하게 복부 운동의 시간을 너의 아bs을 개발한 너가 열량의 적당한 총계를 점화하지 않으면 너는 너의 몸의 주위에 아직도 지방질의 저 층을 나를 것이다. 너가 체지방을 잃는것을 해보면, 불타는 열량 및 체지방을 위해 복부 운동보다는 매우 더 크고 더 나은 운동 있는다.
복부 근육은 일하는 까 라고 너가 있있을 이니까, 이다 발견하는 시간, "너의 아bs을 위해 잊은 생산적인 운동."
,TADA- 앉 위로 재소개.
기대! 아직 가지 말라. 앉을 위로 실행하기 위하여 그것은 진짜로, 알 너를 위해 진짜로 중요한 어떻게 적당하게 이다. 너가 체조 종류안에 했는 처럼 너가 앉을 위로 실행하면, 너는 거의50%에 의하여 앉 위로 효과를 감소하고 있다 그리고 너는 너자신을 위해 약간 심각한 요통을 일으키는 원인이 될 수 있었다.
나는 있있다; 개인 조련사가 또는 무 fr어어-틴깅 운동 생리학자 이 단면도를 지금 읽으면 나가 추천을 위해 미치다 앉는다 올린다 것 을 그들은 나에게 말하기 위하여 가고 있다. 여기 다시, 복부 발달과 앉뒤에 규칙이 아주 효과적인 운동으로 위로 진짜로 자격을 준다 운동한다 것 을 이해하는것은 중요하다.
복부 근육이 일할 때, "근육섬유의 2개의 끝 서로로 이동하, 충분하게"을 계약하 해야한다 생각하십시요.
흉골은 실행할 때 앉을 음모 지역 서로로 이동하기 위하여 올린다?
복부 근육 굴곡안에 동의의 그것의 전 범위안에 등뼈를 기지개하기 위하여 위로 앉기 위하여?
복부 근육 범위 충분한가 연장은 충분한가 f러x이온에? ? 너가 운동을 정확하게 실행하면, 그렇다! 이렇게, 왜 위로 운동한다 얻는다 그런 나쁜 비난을 앉는다?
1 차로 구체 활자가 더 낮은 뒤와 진보적인 굴근에 체조 종류안에 올리기 너를 실행했기 부정확하게 뒀기 너무 많은 긴장을 앉기 때문에. 그러나 저 논리에 관하여 진짜로 미친 것을, 너는 알는가? 것보다는 근육이 더 연루되면, 화합물 또는 다 합동 운동 부른다. 합성 운동을 말해 나가 나쁘다 것 을 너는 듣지 않을 것이다. 이 가정 전문가는 사람을 실제적으로 합성 운동이 복부 근육을 제외하고 각 근육을 위해 중대한 고 믿는가 얻는가것을 해보고 있는가?
나가 정확하게 생각하면, 이 동일한가 운동 생리학자는 쭈그리는가 요구하고지 않는가Deadlifts은 너의 무릎 및 뒤에 그 운동을 너무 하는가 멈추 도록 너무 많은 긴장 및 저것을 우리 모든 필요했n가 뒀는가? 늦게의 다만 약간 년, 전문가의 최대량은 지금 그들의 낱말을 먹고 있다, 그렇지?
운동의 묘사 - 여기 효과를 실행하는 적당한 방법은 앉는다 위로 있는다.
너의 더 낮은 뒤의 밑에 수건높은 쪽으로 구르는에 너의 뒤에 편평한 위치. 지면에 발뒤꿈치에456A"4a걀¡ 관하여 너의 무릎을 구부리고 너의 발가락을 위로 조준 지키십시요. 너의 발을 정박하지 말라.
운동에 너무 많이를 공헌하기에서 진보적인 굴근을 막기 위하여 무릎을 따로따로 대략6-8인치 퍼지십시요.
적당한 위치안에 너를 지키기것을 돕l 것이기 때문에 다음, 너의 다리사이 너의 팔을 늘이고 운동을 통하여 너의 다리사이 너의 손을 지키십시요.
지금, 중간 위치안에 너의 목을 지키는 지상떨어져 너의 어깨를 내뿜고 들십시요. 앉으로 등뼈를 컬해서 너의 무릎으로 너의ribcage의 더 낮은 부분을 위쪽으로 강제한것을 해보기에 농축물은 위로 둔다. (너의 목을 컬하지 말라). 느리게 너의 등뼈를 펴기서 출발 장소에 뒤 아래 낮추거든 너가 너의 더 낮은 뒤를 다시 지원할 수건높은 쪽으로 구를 느낄 때 너는 반복에 끝낸다.
복부 근육의 양쪽 끝이 충분하게 함께 계약하고 동의의 그것의 전 범위를 통해서 기지개되는 까 라고 고시. 너가 적당한 생물 역학에 앉을 위로 실행할 경우, 너의 다음 위기 운동은 비교에 의하여 창백해질 것이다.
(c)2003년 -2004년RandallT.Gartman
저자에 관하여
RandallGartman은, "개인 조련사를 증명하고NLP개업자는," 이다 "육체적인 지배"을 능력을 주고기 "고통 자유로운 생존 - 비만없이 생활을 능력을 주기의 저자." 그의 책에 관하여 더를 배우, 더 자유로운 끝을 위해 등록할것을 이들이, 방문한다http://www.stopbeingoverweight.com에 그의 위치를 좋아하십시요
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