끝을 조율하는15빠른 몸
끝 1은 - 배 토너는 - 너의 조율 운동에 더하여 -, 더 작은 부분을 먹는다. 너의 위는 너의 주먹 단 대략 크다. 음식의 충분한 큰 격판덮개에 채우는 이렇게 필요.
끝 2은 - 조련사를 해보십시요 - 통보를 얻으나 조련사에게서 때때로 돕십시요. 몇몇 온라인 조련사는eDiets.com에 주변에$2주같이 매우 줄 수 있는다. 또는 너의 마음에 들는 온라인 엔진을 자유로운 적당 공개토론을 위해 찾고 멀리 간담하십시요.
끝 3은 - 자세 연습 - 너가 거실안에 집에서 앉는 너의 일 책상 또는 테이블에 앉고 있다 너의 자세 일간신문, 사정, 또는 서고기 그리고 걷기 개량한 실행하지 말라.
끝 4은 - 다양성 - 주동안에 너의 조율 일과를 변화하십시요. 너가 너가 너의 조율 일하지 않는 일에cardio일한다 고 일을 교체하십시요.
끝 5은 - 일과 - 또한 너의 일과를 변화하십시요. 몸이6-week기간에 4에 동일한 일과에 적응할 수 있는 쇼를 연구하십시요. 너가 일과를 변화할 때, 몸은 열심히 일해, 다시한번 적응한것을 해본. 적어도 너가 세트의 강렬 또는 총계를 증가하십시요. 그러나 "변화" 무언가.
끝 6은 - 워밍업 -cardio과 힘 훈련 모두안에 급강하 너의 조율 운동으로의 앞에 몇몇 뻗기에 데운것을 잊지 말라. 너는 단 대략 5 에 8 분을 필요로 한다. 그리고 너가 사용하고 있을 고 근육 그룹을 표적으로 하십시요. "워밍업"은 이는 무엇 - 워밍업 기간 도움 근육의 데우기 그리고 합동의 윤활의 결과로 양분의, 대략 운동된것을 이는 지역에게에 따라서 통과해서 너의 몸, 충분한 혈액의 제비. 너의 운동을 위해 너의 몸을 준비하기 위하여 모든 운동 활동을 시작한 전에 너가 건강 센터안에 집에서, 운동하나 야외에서, 날씨에 관계 없이 사정, 너는 데운 필요로 한다. 이렇게 너의 성과를 개량하고 워밍업 기간에 상해의 너의 위험을 감소하십시요.
"COOL-DOWN"은 이는 무엇 - 너의 운동의 말에 5 에 10 분의 기간은 차가운 아래로 기간 이다. 너가 일하기 위하여 돌진 또는 너의 운동 회의다음에 다른 활동 물러설 전에 그것은 너의 심박수를 낮추는 시간을 허용하고, 너의 운동에서 올 수 있은 근육 아픔과 상해의 너의 위험을 감소한다. 이 차가운 아래로 기간은 정지되는 자전거를 타기 걷기같이cardio운동의 5 분을 포함하고, 너의 이전 운동 활동에서 감소된 걸음에 진행해야 한다. 끝에, 너의 운동의 앞에 이던 곳에등을맞댄 너의 호흡이 갈 때, 너는 느린, 초점을 맞춘 기지개의 대략 5 분에 초점을 맞춰야 한다.
끝 7은 - 그립을 - 사용할 경우 무게를 얻, 그들을 확고하고 그러나 안락하게, 단단한kacikoisse, 과정안에 너의 혈압을 올린.
끝 8은 - 자물쇠로 열십시요 - 운동하고 있는 동안 너의 무릎 또는 너의 팔꿈치를 잠그지 않는것을 생각하십시요. 원상태로 돌린다 그들에 긴장을 두지 말라.
끝 9은 - 거북 움직임 -Aesop's고명한 인종을 이기고 느리게 가고 견고하게 하는 까 너가 사용하고 있는 기계 및 어떤 장비에 누구가, 특별하게 생각하십시요. 예를 들면, 위치으로 기계 무게 꽝 닫기를 항상 있는 기피하십시요.
끝 10은 - 초점, 여기 끝은 -Aesop에서 -Kung-Fu오래 되는 영화에 있는다: 너가 너의 운동동안에 위에 일하고 있는 근육 그룹에 초점, 메뚜기. 너의 농도를 유지하, 진행할것을 벽이 필요하다면, 느리고 그리고 꾸준하다 보십시요.
끝11은 - 전표 - 너의 진도의 기록의 일기, 전표 또는 어떤 종류를 지키십시요. 어느 운동을 어느를 위해 근육이 그룹을 만들는 까 너가, 반복의 수 및 강렬 사용하고 있는 까 주의하십시요. 너가 좋아하면, 너의 규정식을 여기, 너무 추적하으십시요. 그때 너자신을 위해 목표를 설정하고 일정하게 새롭게 하십시요.
끝12은 - 주의 - 똑바르게 서십시요! 밖으로의 가슴은 올리고. 어깨는 역행시킨다. 보유 좋은 자세.
끝13은 - 모두를 감시하게 흡입 - 첫째로 그것에 - 곤란하다 있는다. 그러나 너가 너의 일과를 배우면 하자마자, 들l 경우 내뿜는것을 생각하십시요. 처음 위치등을맞댄 돌려보낼 경우 흡입으십시요.
끝14은 - R&R은 - "모든 일 및 놀이가?" 것을 잊지 말라 말. 휴식하고 이완하십시요. 교체 일에 다른 근육 그룹을 일하십시요.
끝15은 - 숨김! -Psst- 가장 큰의 어떤은 너의 배꼽의 밑에 지방질을 숨기고 있다 곤란하 에 흘렸다. 너는 강한 아bs이 있어지도 몰라 비록, 피개 직물이 뚱뚱하면 아무도는 그들을 볼 것이다. Ugh! 위기 및 다리 절상을 명중하는 시간.
결론안에, 너가 원하는 조율한 몸, 너를 얻기 위하여 에어로빅 운동, 힘 훈련, 및 좋고, 건강한 먹는 거주의 일정하게 계획한 조합 프로그램을 필요로 한다. 시작될 것이다 좋은 장소는 너의 전략 조율을 오늘 시작하는 균형이 잡히는 규정식과 운동 계획에 관하여 최신 정보를 위해 너의 건강관리 서비스 공급자에 이다.
Tony뉴톤은 낮은carb규정식, 탈모, 관절염 진통, 비만 및 제비에 유익한 기사의 제비에http://www.1st를 위해health.com대중적인 건강과 건강 웹사이트를 - 좀더 간행한다.
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