개인 젖산염 문턱 훈련
이들은 우리에 의하여 문턱 훈련 젖을 주는 이유가 아니다.
그것은 무엇 이는가?
근육이 장기간의 동안 활기차 계약할 때, 순환 체계는 (에너지 생산을 위해 필요한) 산소의 납품안에 지상을 시작된다 잃는것을. 이 조건안에 포도당의 고장은 젖산으로 개조된다. 젖산염은 근육안에 생성하기 때문에, 혈액으로 밖으로 새고 몸의 주위에 나른다. 이 조건이 계속하면, 몸의 작용함것은 손상해 되고 근육은 아주 빠르게 지치게 한다. 이 점은 젖산염 문턱으로 수시로 측정한다.
우리는 왜 그것을 하는가?
훈련 체계의 조준은 젖산을 효과적으로 다루기 위하여 몸 완충 기계장치를 교육할 것이다 젖산안에 근육을 포화시키는 이다. 따라서 혐기성 (젖산염) 문턱을 올린. 너가 운동하는 때 근육안에 화상을 일으키는 원인이 되는 젖산이 아니다, 그러나 젖산으로 풀어 놓은 수소 이온은 밖으로 샌다. 혈액 젖산 수준안에 고각은 성장 호르몬 (HGH) 방출의 중요한 방아쇠 이다. HGH을 증가해서, 근육/야윈 직물을 얻고기 지방질을 감소하기를 위해 유리하다 있는다.
노후화: 노후화 과정에 회합되는 육체, 개인 변화의 많은 것은 인간 성장 호르몬,HGH안에 나이에 의하여 관련시키는 쇠퇴에 직접적으로 관련시킨다. 성숙'에''회합되는 인정된 증후의 많은 것은 호르몬 서거에 직접적으로 관련시킨다. 1996안에 미국FDA은 성인 호르몬 서거에 회합된 대우 증후를 위해HGH을 찬성했다. HGH서거의 의학 표시 그리고 증후가 노후화의 진행성에 회합되는 조건에 평행하다 고FDA은 찬성했다: 뚱뚱한 이익, 근육 손실, 에너지, 영세민의 손실은, 피부 변화, 뼈 조밀도 손실, 리비도 발행한다. 관련시키는 모든HGH을 잔다. 증가HGH에는 우리의 피부, 몸 구성, 근육 긴장 상태, 정취, 에너지, 잠 질, 및 뼈 조밀도에a이 있는다.
물질 대사: 뚱뚱한 이용은HGH을 요구한다! 에너지를 위해 지방질을 이용하기 위하여HGH의 분비가 낮은 혈당에 의하여 방아쇠를 당긴다. HGH자극 운동을 위해 제일 시간은 철야 빠른 것다음에 아침에 이다. 너가 아침에 첫번째 것을 운동할, 너는 몇 시간 (2 - 3)이 식사에서 혈액 포도당을, 너의 앞에 불살라 버린 위하여 운동 있는다 하기 위하여 시간 식사. 관계되 단단하고, 계획한 공동성 운동은HGH분비안에250%증가까지안에 유래할 것이다.
자세와 줄맞춤: 일정한 총계 몸 운동 (무한하고 & 일정한 운동 변이)은 일정하게 변화하는 중심안에 유래한다. 너는 본능적으로 개인으로 최적 자세를 추측하고 자연적으로 은총, 균형, 줄맞춤 및 자세의 근육을fine-tune.
각 8 에 10 주를 훈련하기에서 주를 떨어져 걸림것은 전부 회복을 위해 아주 중요하다. 많은 사람은 훈련에서 시간을 내기에 심리학 방벽이 있는다. 긴축하는 위하여 가고 있는 처럼 그들은 느낀다. 이렇게. 너의 주 떨어져 완전하던 회복을 위해 너가 흔하게 더 강해던과 격려해 돌아온 후에 실제로.
이 프로그램은HGH과AntiAging연구의 인정된 지도자가 간행하는 연구에 기초를 둔다: MarioDiPasquali, 모래Shaw및DirkPearson박사,DonaldRudman박사RonaldKlatz박사. 발견에 유명한 닥터, 저자 및 과학자는 세계전반 간행했다. 몇 뉴잉글랜드 의학 잡지 제일 매출 과학/기술적인 의학 책 그리고 잡지 기사의 군중. 규정식 권고
고단백/lowishcarb및 뚱뚱한 식사를 운동다음에15-45분 먹으십시요. 격세했 3 1/2 시간이 일당 5개 에 6개의 작은 식사에 의하여 간격을 뒀다.
단백질
일당 체중의 파운드당 단백질의 1gm을 소모하기에 문제화될 가능성이 큰 문제. 유장 단백질은 고단백 동요를 위해 싸고, 낮게 지방질, 낮은carb편리하다.
동물성 단백질, 야윈 쇠고기, 껍질을 벗기는 닭, 터어키 계란. 경이롭, 영양분이 있는 음식!
물고기
좋은 기름. 더 뚱뚱한 더 좋은 기름 다만. 20%- 총계 열량의30%. 특성 근본적인 지방산은 몸 호르몬 기능의 최대량을 위해 필요하다. 샐러드 & 요리를 위해 감람, 해바라기 또는Canola기름.
지방질을 쇠고기에서 정돈하고십시요 & 닭 및 칠면조떨어져 피부를 당기십시요.
탄수화물을 낮추십시요.
익지않는 과일 & 야채는 영양이 되는 조밀한 & 섬유 부자 이다.
가공한 곡물은 최소 섬유에 대개는 무익한, 무 영양분이 있는 열량 이다.
익지않는 과일 & 야채.
방법 더 적은 설탕.
더 적은 빵 & 파스타. 너가 곡물 제품을 즐길 경우의 사용 전체 곡물.
청과의 일 5개 이상은 서빙을 먹어서 암을 얻기의 너의 기회를 낮춘다. 극단적인 체중 감소 필요조건 (50파운드 이상)에 사람은 명백하게 평균 무게 의식이 있는 사람보다는 다른 필요가 있는다. 5%체지방 및 잔물결이 일은 아bs을 위해 노력해 사람은 가능하게 또한 있어 간단하게 건강한 인생을 즐긴보다는 다른 목표가. 관능적인 것을 음식이 이다 고 인정함것은 먹는 즐기기 위하여 확실하게 단순한 기쁨 이고. 그런데 관능적인 쾌락안에 지적 이음것은 확실하게 개념의 들리지 않지 않는다 오늘. 간이 식품은 사치품 이다. 나는 간이 식품을 먹는다. 나는 아이스크림을 즐긴다. 나가 특별하게 도넛을 좋아하지 않는 신을 감사하십시요.
DiPasquali박사 규정식은 5을 위해 낮은carb에게 너를 허용한다 또는 이제까지 너가 하나나 둘 일을 위해 원하는 것을에 주당 6 일은 "마시고 떠들고". 이것은 삭제할 것이다 쉽게 하 너의 이하 의식이 있는 굶주림 센터를 지배할 수 있는 정상whelming갈망을 "규정식"대로 행한.
'너의 기초 물질 대사를 다시 놓으나 올린것을'낮을carb'규정식의'끊는 이것은'또한'봉사할 것이다. 좋은 영양 및 체중 조절을 위해 요리
풍미, 색깔 및 양분을 유지할 것이다 요리의 방법을 선택하십시요. 비등 야채의 대신에 찌십시요. 높은 온도 (빨리 약동하 튀기기을 제외하면) 및 긴 요리 시간에 요리 기피하십시요. 장시간 열 및 액체는 모두 귀중한 양분에서 파괴하나 거를 수 있는다.
너의 5 일 입구를 지키게 가능한 언제든지 야채를 추가하십시요. 샐러드안에 채소 다양성 더에 실험은, 새로운 식물성 혼합을 해보고, 캐서롤안에 몇몇 갈가리 찢은 야채를 포함하고, 수프와 스튜에 다른 야채를 추가한다. 풍미높은 쪽으로 "격려할 것이다 사용에 의하여 잘게 자르는 빨강 노란 고추". 무거운 그레이비 소스의 대신에 고기 가금에 부수물으로 시험 식물성 살사 그리고 과일 처트니. 너가 기름을 이용할 때, 감람, 해바라기 또는canola기름을 선정하십시요. 여분 윤활제를 흡수하기 위하여 요리하고 있는 동안, 종이 수건에 오점에 의하여 팬 튀기는 음식 보이는 지방질을 배수하십시요.
DeborahCaruanaRN,AAHRFP,NASM의 에이스
전자 우편: deb@vitalsignsfitness.com
웹: www.vitalsignsfitness.com
DEBORAH은 경험과 성공의22년 이상에 전부 건강 그리고 적당을 위해 개인 훈련안에 높게 존중한 권위, 이다. 그녀의 신임장은... 포함한다
복구 간호안에 전문해 현재 허용된 공인 간호사
의학 운동 치료 전문가: AAHFRP에의해 증명하는, 국제로 인정된 육체 개화 증명서
전의 모성 전문가 &MaternalFitness이 증명하는 지점 출생
개인 적당 전문가: NASM에의해 증명하는, 국제로 인정된 증명서
요가 교사
적당 강사 (아이디어)의 직업적인 건강 일원, 국가 조직, 건강의 주요한 회원 조직 및 적당 전문가
DeborahCaruanaRN,AAHRFP,NASM의 에이스
전자 우편: deb@vitalsignsfitness.com
적당 을 위해http://www.vitalsignsfitness.com은 개인 훈련, 책, 비타민 및 보충교재, 및 정보 자원 포함한 필요로 한다.
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