우측 방법 - 1 팔Dumbbell줄을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰 보디빌딩용 기구 훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 1 팔Dumbbell줄에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: brachialislatissimusd오r시, (중앙)trapezius, 이두근
출발 장소
내리던지는 그립과 종려 향함 몸에 d음bb얼l을 장악하십시요.
편평한 벤치에 너의 반대 무릎을 휴식하십시요.
지원 다리는 지면에 편평한 발에 경미하게 구부려야 한다.
뒤는, 지면에 평행한 똑바로 남아 있어야 한다.
d음bb얼l은 팔 길이에 붙들어야 한다.
운동 기술
몸거의 지키는 팔꿈치에 직선안에 d음bb얼l을 위쪽으로 당기십시요.
출발 장소에 d음bb얼l을 느리게 낮추십시요.
반복의 예정되는 수가 완료될 까지 이 운동을 반복하십시요.
상대방에 반복.
의 값이 있는 다른 운동 사려
이 근육을 달려들는 다른 운동은 바벨 줄 (중앙trapezius)구부리 에 목 (위trapezius)뒤에, 턱 올린다 (위trapezius) 라트 당기 아래 포함하고.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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