우측 방법 - 쇠퇴Dumbbell선수석 보도진을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰 보디빌딩용 기구 훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 쇠퇴 d음bb얼l 선수석 보도진에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: 벚도r알잇-마j오r, 전방 삼각근
출발 장소
발목과 발이 패드의 밑에 장악되는 것을 쇠퇴 벤치의 높은 끝에 앉아서, 확인하십시요.
내리던지는 그립을 사용하여 2개의 d음bb얼ls을 장악하십시요.
너의 무릎에 정좌위안에 d음bb얼ls을 놓으십시요.
쇠퇴 벤치에 사기 하는 동안 동시로 d음bb얼ls을 어느 한쪽에 너의 가슴의 측에게 가져온.
앞으로 직면하는 종려에 팔 길이에 d음bb얼ls을 올리십시요. 밖으로 팔꿈치를 잠그지 말라.
이 출발 장소는 d음bb얼ls을 가슴의 위, 직접적으로 만진 본다.
운동 기술
느리게 가슴의postion에 d음bb얼ls을 어느 한쪽에 낮추기 위하여 팔을 구부리십시요. 너는 최대 뻗기를 지금 달성해야 한다.
출발 장소에 d음bb얼ls을 느리게 올리십시요.
너가reps의 예정하는 수를 완료할 까지 이 운동을 반복하십시요.
의 값이 있는 다른 운동 사려
쇠퇴 바벨 선수석 보도진은 벚도r알잇-마j오r 및 전방 삼각근의 하부에 유사한 주문한다. 편평한 바벨 선수석 보도진 (중앙chest), 편평한DumbbellFlys, 경사Dumbbell선수석 보도진 (위 가슴), 경사 바벨 (중앙 가슴) (위 가슴) 선수석 보도진 (위 가슴), 경사DumbbellFlys및 케이블 크로스오버, 다른 유용한 가슴 운동에는 경미하게 다른 강조가 있고 이들은 (중앙 가슴), 편평한Dumbbell선수석 보도진 (중앙 가슴) 밀 올린다 포함하기 위하여 (낮게 그리고 중앙 가슴).
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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