우측 방법 - 다리 압박을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰 보디빌딩용 기구 훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 다리 압박에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
근육은 표적으로 했다: vastuslateralis,vastusintermedius,vastusmedialis, 대퇴골rectus
출발 장소
좌석과 뒤에 지원된 둔부에 다리 압박 기계에 사기는 뒤 나머지 패드향하여 눌렀다. 편평한 장소 따로따로의 발 플래트홈에, 어깨 폭. 각은 경미하게 바깥쪽에 발끝으로 밟는다.
손잡이를 꽉 쥐고 다리 압박의 성과를 위해 준비완료상태안에 무게를 자물쇠로 열십시요.
기술을 운동하십시요
느리게 다리를 구부려, 가슴으로 이동하는 무릎을 허용한. 90도저쪽에 정당할 점이 무릎에 의하여 도달할, 너가 출발 장소에 돌려보낼 까지 느리게 다리를 똑바르게 하십시요. 운동의 중대한 시점에 너의 무릎을 잠그지 말라. 반복의 너의 표적 수가 너에 의하여 도달할 까지 이 운동을 반복하십시요
의 값이 있는 다른 운동 사려
이 근육을 달려들는 다른 운동은 웅크리기, 전세 마차를 쭈그린다 포함한다, 스미스 기계는 다리 연장을 쭈그리고 자리를 줬다.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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