우측 방법 -deadlift을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰 보디빌딩용 기구 훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는deadlift에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
근육은 표적으로 했다: lateralis대퇴골, 이두근vastusintermedius,vastusmedialis, 대퇴골rectus둔근maximus,semimembranosus,semitendinosis,vastus
출발 장소
편평했던 둔 발에 대는 발가락에 어깨 폭보다는 경미하게 보다 적게 경미하게 바깥쪽에 조준했다.
아래로 어깨보다는 더 낮은 엉덩이에 쭈그리고 닫히고는, 교체한 그립에 막대기를 장악하십시요.
막대기에 손을 경미하게 넓게보다는 짊어진다 폭 따로따로, 충분하게 늘이는 팔꿈치에 외부 무릎은 그리고 두십시요.
막대기를 두십시요 거칠게 1 인치앞에서 및 발의 정상 공이 기어오르는.
상승 운동
엉덩이와 무릎을 늘여서 지면떨어져 상승 막대기.
편평한 뒤를 유지하고 어깨앞서서 엉덩이를 지키십시요.
팔꿈치를 충분하게 늘이는 지키십시요.
거의것과 같이것과 같이 가능한 기어오른다 막대기를 지키십시요.
막대기가 통과할 때 무릎은 엉덩이를 앞으로 이동한다.
몸을 충분한 무릎과 엉덩이 연장의 점에 직립이라고 지키십시요.
내려가는 운동
엉덩이 및 무릎을 지면에 느리게 낮게 막대기를 구부리는 두십시요.
세트를 반복하나 끝내십시요.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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