적당한 방법 - 삼두근 pushdown를 운동하십시오
이 시리즈에 있는 다른 기사는 종합 근육 건축 계획 개발의 관점에서 다수 운동을, 주로 봤다. 때때로 우리는, 특히 대부분의 보디빌딩용 기구의 훈련 정권의 중핵을 구성하는 기본적인 운동 실행에 관해서 수여하는을 위한 것을 가지고 간다.
유용하다, 그러므로, 실제로 이 운동을 하기에서 포함된 과정을 상세히 기술하기 위하여. 이것은 초심자가 밖으로 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 새출발하기 전에 정확한 기술을 사용하기 시작할 것을 도울 것이다. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수년에 걸쳐 몰래 기어들어 몇몇을의 작은 결함 배상할 것을 돕는 경우에, 전부 더 나은 것.
이 기사에서 우리는 삼두근 pushdown에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
근육은 표적으로 했다: 삼두근 - brachii
출발 장소
닫히고는, 내전한 그립을 가진 막대기를 장악하십시오.
발 어깨 폭과 경미하게 구부려진 무릎에 따로따로 직립에 서 있으십시오.
상완이 흉상의 측에 대하여 있다 그래야 막대기를 내려가십시오.
지면과 수직 총대를 두기 위하여 팔꿈치를 구부리십시오.
이것 모든 반복을 위한 출발점.
내려가는 운동
팔이 완전히 장시간 일 때까지 막대기를 아래로 미십시오.
흉상 직립이라고 및 정지되는 상완을 유지하십시오.
팔꿈치를 잠그지 말라.
상승 운동
팔꿈치가 출발 장소 등을 맞댄 구부리는 것을 허용하십시오.
세트를 반복하거나 완료하십시오.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시오.
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