우측 방법 - 다리 연장을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰 보디빌딩용 기구 훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 다리 연장에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: vastislateralis,vastusintermedius,vastusmedialis, 대퇴골rectus
출발 장소
기계안에 앉고 뒤 패드향하여 뒤를 확고하게 누르십시요.
발 패드뒤에 그리고와 접촉하여 발목을 두십시요.
상호 평행한 다리를 두십시요.
손잡이를 장악하십시요.
상승 운동
충분하게 무릎을 늘여서 패드를 올리십시요.
흉상을 뒤 패드향하여 직립 그리고 확고하게 눌러 지키십시요.
좌석에서 둔부를 말라.
밖으로 무릎을 잠그지 말라.
내려가는 운동
무릎을 느리게 출발 장소등을맞댄 구부리는 두십시요.
흉상을 뒤 패드향하여 직립 그리고 확고하게 눌러 지키십시요.
세트를 반복하나 끝내십시요.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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