적당한 방법 - 뻣뻣하 다리 deadlift를 운동하십시오
이 시리즈에 있는 다른 기사는 종합 근육 건축 계획 개발의 관점에서 다수 운동을, 주로 봤다. 때때로 우리는, 특히 대부분의 보디빌딩용 기구의 훈련 정권의 중핵을 구성하는 기본적인 운동 실행에 관해서 수여하는을 위한 것을 가지고 간다.
유용하다, 그러므로, 실제로 이 운동을 하기에서 포함된 과정을 상세히 기술하기 위하여. 이것은 초심자가 밖으로 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 새출발하기 전에 정확한 기술을 사용하기 시작할 것을 도울 것이다. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수년에 걸쳐 몰래 기어들어 몇몇을의 작은 결함 배상할 것을 돕는 경우에, 전부 더 나은 것.
이 기사에서 우리는 뻣뻣하 다리 deadlift에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: 둔근 maximus, semimembranosus, semitendinosus, 대퇴골 이두근, 창설자 spinae
출발 장소
닫히는 내전한 그립을 가진 막대기를 장악하십시오.
그립은 대략 어깨 폭이어야 한다.
경미하게 구부려진 무릎 및 곧장 앞쪽에 가르키는 발가락을 가진 진보적인 폭 자세를 추측하십시오.
늘인 허벅다리 및 팔꿈치의 정면을 만지는 막대기에 직립에 서 있으십시오.
내려가는 운동
흉상 천천히 앞으로 구부리고는 및 막대기가 지면에 낮추는 것을 허용하십시오.
편평한 뒤 위치에 있는 무릎을 경미하게 구부려지는 흉상 유지하거든.
무게가 지면을 만질 때까지 막대기를 낮추십시오.
상승 운동
엉덩이 및 흉상을 늘이십시오.
편평한 뒤 위치에 있는 무릎을 경미하게 구부려지는 흉상 유지하거든.
세트를 반복하거나 완료하십시오.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시오.
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