적당한 방법 - 뒤 웅크리기를 운동하십시오
이 시리즈에 있는 다른 기사는 종합 근육 건축 계획 개발의 관점에서 다수 운동을, 주로 봤다. 때때로 우리는, 특히 대부분의 보디빌딩용 기구의 훈련 정권의 중핵을 구성하는 기본적인 운동 실행에 관해서 수여하는을 위한 것을 가지고 간다.
유용하다, 그러므로, 실제로 이 운동을 하기에서 포함된 과정을 상세히 기술하기 위하여. 이것은 초심자가 밖으로 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 새출발하기 전에 정확한 기술을 사용하기 시작할 것을 도울 것이다. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수년에 걸쳐 몰래 기어들어 몇몇을의 작은 결함 배상할 것을 돕는 경우에, 전부 더 나은 것.
이 기사에서 우리는 뒤 웅크리기에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
근육은 표적으로 했다: 둔근 maximus, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis 대퇴골, 이두근 vastus intermedius, vastus medialis, 대퇴골 rectus
출발 장소
닫히는 내전한 그립을 가진 막대기를 장악하십시오.
막대기의 밑에 단계는 상호 평행한 발을 둔다.
갑피 뒤 및 어깨에 공정한 위치에 있는 막대기를 두십시오.
가슴을 위로 그리고 밖으로 이끄십시오.
서로로 견갑골을 당기십시오.
머리를 경미하게 위로 기우십시오.
막대기를 들기 위하여 무릎 및 엉덩이를 늘이십시오.
하나나 둘개 조치를 취하십시오.
발가락에 서로 조차 발 어깨 폭을, 경미하게 바깥쪽에 가르켰다 따로따로 두십시오.
이것은 모든 반복을 위한 출발점이다.
내려가는 운동
엉덩이 및 무릎이 천천히 구부리는 것을 허용하십시오.
편평한 뒤, 위로 그리고 밖으로 가슴과 더불어 높은 팔꿈치를, 유지하십시오.
발에 맞추어진 무릎을 가진 지면에 발뒤꿈치를 지키십시오.
허벅다리가 지면과 평행할 때까지 엉덩이 및 무릎을 구부리는 것을 계속하십시오.
상승 운동
동일한 비율로 엉덩이 및 무릎을 늘이십시오.
편평한 뒤, 위로 그리고 밖으로 가슴과 더불어 높은 팔꿈치를, 유지하십시오.
발에 맞추어진 무릎을 가진 지면에 발뒤꿈치를 지키십시오.
엉덩이 및 무릎을 출발 장소에 돌려보내기 위하여 늘이는 것을 계속하십시오.
세트를 반복하거나 완료하십시오.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시오.
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