적당한 방법 - 손목 연장을 운동하십시오
이 시리즈에 있는 다른 기사는 종합 근육 건축 계획 개발의 관점에서 다수 운동을, 주로 봤다. 때때로 우리는, 특히 대부분의 보디빌딩용 기구의 훈련 정권의 중핵을 구성하는 기본적인 운동 실행에 관해서 수여하는을 위한 것을 가지고 간다.
유용하다, 그러므로, 실제로 이 운동을 하기에서 포함된 과정을 상세히 기술하기 위하여. 이것은 초심자가 밖으로 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 새출발하기 전에 정확한 기술을 사용하기 시작할 것을 도울 것이다. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수년에 걸쳐 몰래 기어들어 몇몇을의 작은 결함 배상할 것을 돕는 경우에, 전부 더 나은 것.
이 기사에서 우리는 손목 연장에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
근육은 표적으로 했다: 신근 손목 radialis, 신근 손목 ulnaris
출발 장소
벤치 가장자리에 앉으십시오.
대략 8 12 인치의 폭에 닫히는 내전한 그립을 가진 막대기를 장악하십시오.
상호 평행한 곧장 앞쪽에 가르키는 발가락으로 발 및 다리를 두십시오.
기대 허벅다리에 앞으로 총대 및 팔꿈치를 둔.
슬개골 저쪽에 다만 늘일 때까지 손목을 앞으로 이동하십시오.
손목이 지면으로 구부리는 것을 허용하십시오.
상승 운동
손목을 늘여서 막대기를 올리십시오.
팔꿈치 또는 총대 이동 없이 손목을 가능한 한 멀리 늘이십시오.
내려가는 운동
손목이 천천히 출발 장소 등을 맞댄 구부리는 것을 허용하십시오.
세트를 반복하거나 완료하십시오.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시오.
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