우측 방법 - 편평한Dumbbell비행거리를 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰 보디빌딩용 기구 훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 편평할 d음bb얼l 비행거리에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: 벚도r알잇-마j오r
출발 장소
권력 닫히는 그립을 사용하여 2개의 d음bb얼ls.
벤치에 뒤로 눕 위치를 맡으십시요.
장시간 팔꿈치에 d음bb얼ls, 가슴의 위 평행한 무기 위치를 누르십시요.
중립 그립에 d음bb얼ls을 자전하십시요.
경미하게 팔꿈치를 구부리고 측에 지적하십시요.
이것은 모든 반복을 위해 출발점 이다.
내려가는 운동
어깨 또는 가슴에 수평 이을 까지 d음bb얼ls을 넓은 아크안에 낮추는 두십시요.
팔꿈치가 아래쪽으로 이동한다 대로 d음bb얼l 막대기를 상호 평행한 지키십시요.
경미하게 구부린 위치안에 손목 경직되어 있는 및kacikoiss는 팔꿈치를 지키십시요.
팔꿈치 및 어깨와 일치하여 d음bb얼ls을 지키십시요.
상승 운동
출발 장소등을맞댄 넓은 아크안에 서로로 d음bb얼ls을 위로 당기십시요.
경미하게 구부린 위치안에 손목 경직되어 있는 및kacikoiss는 팔꿈치를 지키십시요.
팔꿈치 및 어깨와 일치하여 d음bb얼ls을 지키십시요.
세트를 반복하나 끝내십시요.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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