우측 방법 - 편평한 선수석 보도진을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰bodybuiders훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 바벨을 사용하여 편평할 선수석 보도진에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: 벚도r알잇-마j오r
출발 장소
벤치에 뒤로 눕 위치를 맡으십시요.
닫히고는, 내전한 그립에 막대기를 장악하십시요.
경미하게 넓게보다는 짊어진다 폭은 꽉 쥐십시요.
충분하게 늘이는 팔꿈치에 가슴에 막대기를 두십시요.
이것은 모든 반복을 위해 출발점 이다.
내려가는 운동
젖꼭지 수준에 가슴을 만지기 위하여 막대기를 낮추십시요.
손목을 직접적으로 팔꿈치의 위 경직되어 있는 지키십시요.
상승 운동
팔꿈치가 충분하게 장시간 이을 까지 막대기를 위쪽으로 밀십시요.
손목을 직접적으로 팔꿈치의 위 경직되어 있는 지키십시요.
후에 활 모양으로 하지 않으나 막대기를 만나기 위하여 가슴을 들어올리지 말라.
세트를 반복하나 끝내십시요.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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