우측 방법 - 망치 컬을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰bodybuiders훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 d음bb얼ls을 사용하여 망치 컬에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
근육은 표적으로 했다: brachialis, b잊없-brXX이이,brachioradialis
준비
권력 닫히는 그립을 사용하여 2개의 d음bb얼ls.
출발 장소
발에 직립 대는 폭을 따로따로, 경미하게 구부리는 무릎 짊어진다.
충분하게 늘이는 팔꿈치에 허벅다리의 옆에 d음bb얼ls을 두십시요.
종려는 외부 허벅다리를 직면했음 에.
흉상의 측향하여 상완을 두십시요.
상승 운동
d음bb얼l이 정면 삼각근의 약간 인치안에 있을 까지 1개의 팔의 팔꿈치를 구부리십시요.
흉상 직립이라고 및 정지되는 상완을 지키십시요.
중립 그립 위치안에 d음bb얼l을 지키십시요.
모든 운동을 매끄러운 지키십시요.
내려가는 운동
팔꿈치를 느리게 출발 장소에 늘이는 두십시요.
중립 그립 위치안에 d음bb얼l을 지키십시요.
동일한 위치안에 흉상 및 무릎을 지키십시요.
다른 팔에 동일한 운동을 반복하십시요.
세트를 반복하나 끝내십시요.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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