적당한 방법 - 자리가 주어진 줄을 운동하십시오
이 시리즈에 있는 다른 기사는 종합 근육 건축 계획 개발의 관점에서 다수 운동을, 주로 봤다. 때때로 우리는, 특히 대부분의 bodybuiders의 훈련 정권의 중핵을 구성하는 기본적인 운동 실행에 관해서 수여하는을 위한 것을 가지고 간다.
유용하다, 그러므로, 실제로 이 운동을 하기에서 포함된 과정을 상세히 기술하기 위하여. 이것은 초심자가 밖으로 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 새출발하기 전에 정확한 기술을 사용하기 시작할 것을 도울 것이다. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수년에 걸쳐 몰래 기어들어 몇몇을의 작은 결함 배상할 것을 돕는 경우에, 전부 더 나은 것.
이 기사에서 우리는 기계를 사용하여 자리가 주어진 줄에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: latissimus dorsi, teres는, 중간 trapezius, 장사방형 전공한다
준비
닫히고는, 내전한 그립을 가진 손잡이를 장악하십시오.
출발 장소
기계의 가슴 패드를 직면하는 좌석에 아래로 있으십시오.
발 지원에 발을 두십시오.
직립을 앉고 가슴 패드에 대하여 흉상을 누르십시오.
팔꿈치를 완전히 늘이십시오.
이것은 모든 반복을 위한 출발 장소이다.
뒤 운동
가슴으로 손잡이를 당기십시오.
직립 흉상 자리를 지키고 늑골의 옆에 팔꿈치를 지키십시오.
가능한 그전까지 거슬러 올라가서 손잡이를 당기십시오.
모든 운동을 매끄러운 유지하십시오.
전진 운동
팔꿈치를 늑골의 옆에 지키고 손잡이가 출발 장소 등을 맞댄 움직이는 것을 허용하십시오.
동일한 위치에 있는 흉상을 지키십시오.
세트를 반복하거나 완료하십시오.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시오.
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