우측 방법 - 줅우부리 에 바벨을 운동하십시요
이 시리즈안에 다른 기사는 포괄적인 근육 건축 계획을 개발하기의 원근법에서 다수 운동을, 주요하게 봤다. 특별하게 그것이 가장 큰bodybuiders훈련 정권의 중핵을 창설하는 기본적인 운동을 실행하기에 올 때, 때때로 우리는 수여하는을 위해 것을 걸린다.
상세히 실제적으로 이 운동을 하기안에 관련시키는 과정을 기술하기 위하여 유용하다, 그런 까닭에. 이것은 의지 초심자가 위에 잠재적으로 더 위험한 무거운 무게로 이동의 앞에 정확한 기술을 사용하기에서 시작할것을. 그것이 또한 경험있는 기중기가 거의 감지할 수 없 수넌에 걸쳐 몰래 기어들n 작은 결함의 어떤을 배상할것을 돕면, 전부 더 나은 것.
이 기사안에 우리는 바벨을 사용하여bent-over줄에 면밀한 관찰을 가지고 갈 것이다.
표적으로 하는 근육: latissimusd오r시,teres소령 의 중간trapezius, 장사방형
준비
닫히고는, 내전한 그립에 막대기를 장악하십시요.
그립은 어깨 폭보다는 경미하게 더 넓어야 한다.
출발 장소
경미하게 구부리는 무릎에 어깨 폭 자세를 채택하십시요.
지면에 확실히 평행하지 않다 하기 위하여 흉상을 앞으로 구부리십시요.
똑바른 뒤 유물은 확인한다.
발앞서서 정당한 점에 보기.
막대기를 충분하게 늘이는 팔에 걸는 시키십시요.
이것은 모든 반복을 위해 출발점 이다.
상승 운동
더 낮은 가슴으로 막대기를 위로 당기십시요.
팔꿈치를 위로 조준하십시요.
흉상을 경미하게 구부리는 경직되어 있는, 뒤 평지 및 무릎 지키십시요.
1마리의 매끄러운 운동안에 가슴에 막대기를 만지십시요.
내려가는 운동
팔꿈치를 느리게 처음 위치등을맞댄 늘이는 시키십시요.
동일한 위치안에 흉상 및 무릎을 지키십시요.
세트를 반복하나 끝내십시요.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 운동에 가십시요.
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