하체는 처음 보디빌딩용 기구를 위해 운동한다
하체는 방위 뜻깊은 무게 도 할 수 있는 몇몇을의 당신의 가장 큰 근육 포함한다. 초심자를 위한 유혹은 무거운 웅크리기를 실행해서 전심전력하는 저항되어야 한다. 당신으로 시작되는 것은 근육 안전하게 건축에 근육 그룹을 고립시키는 기계를 사용해서 집중해야 한다. 웅크리기는 기차 수많은 하체 근육 그러나 나중에 이용될 개인적인 근육을 강화해 당신이 지출 후에 제대로 배워야 하는 3 달 하나인 우수한 합성 운동이다.
하체의 근육은 5명 그룹으로 분할될 수 있다:
1. 쿼드 - 이것은 허벅다리의 정면에 4개의 근육으로 이루어져 있는 큰 근육 그룹이다. 이들은 웅크리기 다리 압박, 돌진 및 다리 연장과 같은 운동을 실행할 때 사용된 1 차적인 근육이다.
2. 오금의 힘줄 - 이들은 허벅다리의 뒤에 주요 근육이다. 이들은 다리 컬을 실행할 때 사용된 1 차적인 근육이다.
3. Gluteals - 이들은 둔부를 구성하는 근육이다.
4. 진보적인 굴근 - 이들은 골반의 정면에 당신이 정면에 당신의 다리를 들어올리는 것을 허용하는 작은 근육이다.
5. 종아리 - 이들은 더 낮은 다리에서 찾아낸 2개의 근육이다.
초심자를 위해 이 근육은 다음과 같이 운동되어야 한다:
1. 다리 압박 - 10-15의 reps의 1 세트. 이것은 쿼드를 위한 유용한 운동이다 그러나 또한 오금의 힘줄 및 glutes를 보다 적게 작동한다.
2. 다리 연장 - 10-15의 reps의 3 세트. 이것은 쿼드에 정의 추가를 위한 유용한 운동이다.
3. 오금의 힘줄 컬 - 10-15의 reps의 3 세트. 이 운동은 오금의 힘줄을 고립시킨다.
4. 서 있는 종아리 절상 - 10-15의 reps의 3 세트. 이 운동은 gastrocnemius 근육을 작동한다.
5. 자리가 주어진 종아리 절상 - 10-15의 reps의 3 세트. 이 운동은 gastrocnemius 근육 밑에 soleus 근육을 작동한다.
모든 운동으로 것과 같이 당신은 특정한 본체 부품 계획에 있는 배려를 가지고 갈 필요가 있다. 당신으로 시작되는 것은 것과 유사한 프로그램으로 아래와 같이 건의된 당신의 하체 운동을 통합해야 한다:
일 1: 이두근, 뒤, 아bs
일 2: 오금의 힘줄, 어깨, 아bs
일 3: 쿼드, 총대, 종아리
일 4: 삼두근, 가슴, 아bs
주의 첫번째 한 쌍을 위해 1 세트를 완료하고십시오 그러나 최대 3에 다른 한편으로는 1 세트를 매주마다 추가하십시오. 3 달 후에 당신은 집중적인 중간 수평 운동으로 새출발하게 준비되어 있을 것이다.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시오.
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