처음 보디빌딩용 기구를 위한 뒤 운동
보디빌딩용 기구에서 가장 중요한 몸 지역의 원근법 하나는 뒤이다. 뿐만 아니라 그것은 시각적으로 감동할 수 있다 그러나 강한 뒤는 집중적인 훈련 및 나날 생존을 위해 근본적이다. 보디 빌딩에서 당신은 등 근육 발육시키기에 관하여 3개의 것을 위해 조준하고 있다:
- 갑피 뒤 (함정)의 간격.
- 넓은 라트.
- 높게 정의된 더 낮은 뒤 (척추 창설자 및 더 낮은 라트).
거기 초심자가 이 근육 빨리 발육시키기를 위한 5개의 근본적인 운동이기 때문에:
1. dumbbell는 - 10-15의 reps의 3 세트를 으쓱한다. 이 운동은 함정을 개발할 것이다.
2. 자리가 주어진 V 막대기 케이블은 - 10-15의 reps의 3 세트를 젓는다. 이 운동은 중앙 갑피 뒤를 발육시킬 것이다.
3. 바벨에 구부려 - 10-15의 reps의 3 세트를 젓는다. 이 운동은 갑피 뒤에 간격을 추가할 것이다.
4. 턱걸이 - 25의 reps를 위해 조준하십시오. 이 운동은 전체 뒤를 강화할 것이다.
5. Pulldowns - 10-15의 reps의 3 세트. 이 운동은 라트를 정의할 것이다.
모든 운동으로 것과 같이 당신은 특정한 본체 부품 계획에 있는 배려를 가지고 갈 필요가 있다. 당신으로 시작되는 것은 것과 유사한 프로그램으로 아래와 같이 건의된 당신의 뒤 운동을 통합해야 한다:
일 1: 이두근, 뒤, 아bs
일 2: 오금의 힘줄, 어깨, 아bs
일 3: 쿼드, 총대, 종아리
일 4: 삼두근, 가슴, 아bs
주의 첫번째 한 쌍을 위해 1 세트를 완료하고십시오 그러나 최대 3에 다른 한편으로는 1 세트를 매주마다 추가하십시오. 3 달 후에 당신은 집중적인 중간 수평 운동으로 새출발하게 준비되어 있을 것이다.
리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시오.
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