처음 보디빌딩용 기구를 위해 팔운동
최대량은overtraining의 점에 건물 큰 팔에 보디 빌딩 급여 많은 주의에 새로운, 때때로 사람을 살게 한다. , 팔 근육 가져온다 가장 큰 운동동안에 놀이로 겨냥했다 다른 본체 부품을 잊지 말라 그래서 것을 과장하지 않기 위하여 배려는 가지고 가야 한다.
의 저것을 말하고, 팔에 의하여 복잡한 본체 부품 이고 적당하게 초점을 맞춘 운동 프로그램이 가치가 있는다. 기본적인 기간안에 3개 주요한 근육 그룹이 팔에 의하여 이루어져 있는다:
1. Biceps-brachii- 팔꿈치에서 어깨에 달리는 정면 상완에 2개의 근육.
2. Triceps-brachii- 팔꿈치에서 어깨에 달리는 후방 상완에 3개의 근육.
3. 총대 - 팔꿈치에서 손목에 달리는 몇 더 작은 근육.
초심자를 그들의 몸을 너무 긴장시키기없이 좋을 근육 건물 시작에게 떨어져 얻는 허용할 것이다 7개의 고전적인 운동 있는다. 따르는 운동의 모두를 위해,10-15의reps사이에 허용하기 위하여 가벼운 충분히 무게를 이용하십시요.
3개의 이두근 건물 운동은 초심자를 위해 추천된다:
1. 서 있는 바벨 컬 -10-15의reps의 3 세트.
2. 양자택일 서 있는 d음bb얼l은 -10-15의reps의 3 세트를 컬한다.
3. 설교자 벤치는 -10-15의reps의 3 세트를 컬한다.
3개의 삼두근 건물 운동은 초심자를 위해 추천된다:
1. 복각 -10-15의reps의 3 세트.
2. 가까운 그립 선수석 보도진 -10-15의reps의 3 세트.
3. EZ막대기 속이는 연장 -10-15의reps.
1개의 총대 건물 운동은 초심자를 위해 추천된다:
1. EZ막대기 반전은 -10-15의reps의 3 세트를 컬한다.
모든 운동에것과 같이 너는 명확한 본체 부품을 계획하기안에 배려를 가지고 간것을 필요로 한다. 너로 시작됨것은 것에 유사한 프로그램으로 아래에 건의되는 너의 팔운동을 통합해야 한다:
일 1: 이두근, 뒤, 아bs
일 2: 오금의 힘줄, 어깨, 아bs
일 3: 쿼드, 총대는, 새끼를 낳는다
일 4: 삼두근, 가슴, 아bs
주의 첫번째 한 쌍를 위해 1 세트를 완료하고십시요 그러나 3의 최대에 이와 반대로 1 세트를 각 주 추가하십시요. 집중적인 중간 수평 운동으로 위에 이동하게 3 달 후에 너는 준비되어 있을 것이다.
리처드Mitchell은 보디 빌딩 경험의 모든 수준 에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는bodybuildingadvisor.com웹사이트의 창조자 이다. 이 기사 안에 충당되는 문제점에 관하여 더를 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시요.
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