근육 성장을 지원하는 신진 대사 국가 창조
당신은 당신 몸이 일어나 것을 성장이 허용하는 정확한 신진 대사 균형에서만 있는 경우에 근육을 건축할 수 있다. 집중적인 운동은 명확하게 근육 건물 과정의 중요한 부분이다 그러나 최대 근육 질량을 달성하는 것은 그 자리에 빌딩 블록을 두기에 달려 있다. 이것은 건강한 영양 연습 그래서 당신을 통해서 뒤에 오는 신진 대사 강화 원리를 인식하고 있는 필요 달성된다:
1. 단백질은 근육을 건축하기 위하여 필요로 한 기본적인 원료 이다. 단백질은 집중적인 운동을 따르는 근육을 고치고 건축하기 위하여 몸이 사용하는 아미노산을 공급한다. 쇠고기, 물고기, 가금, 계란, 우유 및 유장 같이 음식에서 체중의 파운드 당 단백질의 1개에서 1.5 그램을 매일에 소모하는 것을 작정이십시오. 최적 이득을 파생하고 간을 과대 적재하는 것을 피하도록 적어도 6개의 식사에 짐을 퍼지십시오.
2. 탄수화물은 필요하다 근육 건물 과정을 격려하기 위하여. 탄수화물은 수선의 과정을 시작하기 위하여 근육 세포로 아미노산을 미는 인슐린의 방출을 자극한다. 몸은 에너지 자원으로 탄수화물을 이용한다 - 너무 적게를 소모하거든 몸은 근육 고치고 건축하기를 위해 그렇지 않으면 이용될 단백질을 훔칠 것이다. 감자, 파스타, 밥, 야채 및 통밀빵 같이 음식에서 체중의 파운드 당 탄수화물의 1.5에서 2개 그램을 매일에 소모하는 것을 작정이십시오.
3. 당신의 열량을 밀어주십시오. 당신의 주요 목표가 지방질을 감소시키기 위한 것이면 않는 한 당신은 당신이 근육을 건축하고 싶은 경우에 긍정적인 열량 균형을 필요로 한다. 당신의 매일 열량 입구가 매일 정비를 위한 당신의 에너지 지출 보다는 더 높은 10%이다, 그리고 열량이 50% 탄수화물의 비율이 특징인 규정식에서 취득된다, 40% 단백질과 10% 지방질을 확인하십시오.
4. 훈련 기간과 충분한 잠 사이에서 충분한 안식일의 점에서 둘 다 나머지의 많음을 얻으십시오. 당신의 근육은 당신이 당신의 훈련 프로그램으로 충분한 회복 시간을 건설하지 않는 경우에 성장하지 않을 것이다. 유사하게, 당신은 당신이 충분한 시간 자기 쓰는 경우에 단지 당신 몸의 테스토스테론과 성장 호르몬의 수준만 낙관할 수 있다.
5. 건강한 영양분이 있는 규정식을 지원하기 위하여 질 보충교재를 소모하십시오. 대부분의 사람들을 위해 그것은 당신의 매일 규정식에 유장 단백질, 크레아틴 및 l 글루타민을 추가하는 이젠 그만 이어야 한다.
6. 에어로빅 운동을 과장하지 말라. 당신의 목표는 근육 질량을 증가하기 위한 것이다 그러므로 당신이 위로 크게 하기를 위해 이용될 수 있던 과량 열량을 점화하고 싶지 않는.
7. 물의 음료 많음. 물의 충분한 양을 마시는 실패는 탈수함으로 이끌어 내고 불리하게 당신의 근육 질량을 영향을 미칠 것이다. 근육이 70% 물다는 것을 그래서 관대한 입구가 근육 양을 유지하고 성장을 도울 것이라는 점을 잊지 말라.
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리처드 Mitchell는 보디 빌딩 경험의 모든 수준에 운동선수에게 지도와 정보를 제공하는 bodybuildingadvisor.com 웹사이트의 창조자이다. 이 기사에서 커버된 문제점에 관하여 더 많은 것을 배우기 위하여 보디 빌딩 통보에 가십시오.
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