안정성 볼 연습과 배꼽 지방을 잃게
안정성 공을 운동하면 배 지방을 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 안정성 공은 약 $ 30 비용이되며 대부분의 스포츠 상점에서 그들을 얻을 수 있습니다. 안정성 공이 당신이 평판을 얻기 위해서 필요한 건 다있을 수 있습니다 당신은 꿈 위. 안정성 공을 함께 운동하는 것은 두 번 당신이 공을없이 일반 crunches 일을 해결하는 경우보다 복부에있는 근육 섬유 당신을 줄 것이다. 이것은 새크라멘토에서 연구되었습니다 캘리포니아 주립 대학. 여기
당신이 시작하기 초보자 세 가지 큰 손실 복부 지방을 연습하고 있습니다.
1. 안정성 공을 앉아에 손을 잔액에 대한 공. 당신은 또한 더 나은 강도 운동이지만 조금 더 어렵습니다 손을 머리 뒤로를 게재할 수 있습니다. 오른쪽 방향으로 원을 천천히 엉덩이를 롤 시작합니다. 만들기 시작 작은 원을 그리고 운동과 함께 더 편안하고 자신감있게되면 당신은 더 큰 동그라미를 만들 수 있습니다. 10-20 동그라미를 수행하고 왼쪽에 동그라미를 만드는 운동을 반복합니다. 이 운동 동작 복부 근육은 배에 지방을 잃을 수 있도록 좋은 운동하고.
2. 이 운동은 앉아 월이라고합니다. 뒤로 똑바로하고 복부 안으로 리프트 뽑아로 공을에 앉아 먼저 오른발 다음 느린 행진에서 왼발. 이 운동과 함께 더 편안 해짐에 따라 무릎 높이 행진 빠르게 줄여. 당신은 운동 당신과 함께 정말 자신감이 될 때 당신의 행진에 맞춰 공을 바운스를 추가할 수 있습니다. 약 2 분 동안 앉아 마치 운동을 계속합니다.
3. 이것은 마지막으로 운동은 앉아 밸런스라고합니다. 다시 한번 앉아 뒤로 똑바로하고 초보자 그러면 여러분이 손을 머리 뒤로 충분히 확신하는 경우, 균형 공을에 당신 손을 위치하는 경우 네 배를 안으로 뽑아로 공. 오른쪽 리프트 바닥에서 도보로 약 5 초 동안 공중에 들어요. 당신의 발을 로우어 다음 왼쪽 발을 올려 5 초 동안 공중에 들어요. 당신이 계속 확인 중에 이런 움직임에게 5-10 번 반복 뒤로 똑바로 당신이 배가
이 세 연습 당신이 안정성 공을에 앉아 가지고 인치 뽑았있다. 이들은 당신이 안정성 공을 사용하는 초보자있다면 훌륭한 운동이지만 당신이 자신감을 얻기로 당신이 바닥에서 무릎을 시작하거나 심지어 공을 위에 누워있는 것입니다 일부는 더 많은 운동을 도입할 수 있습니다.
안정성 공은 보통 함께 당신은 당신이 그들의 이득 어떤 혜택을 그들을 수행하는 방법을 정확하게보고 수 있도록 그림과 함께 다양한 운동의 수를 포함됩니다 매뉴얼.
다양한 크기의 공이 있습니다 가능한 당신은 귀하의 높이에 따라 크기를 선택해야합니다. 당신은 180보다 적은 경우 다음은 18 인치 공을해야합니다. 당신은 180과 5'8 사이에있다면 당신은 22 인치 공을해야합니다. 당신은 다음 5'8 이상의 경우 26 인치 공이 필요합니다.
안정성 공 정말 배가 지방 잃을 수있는 좋은 방법입니다 그리고 당신은 곧 새로운 평면 배가 잘 느낄 것이다.
태그 : 함께 배에 지방 잃다
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