강력한 학교 점심을 위한 힘 음식
나에 의하여 나의 아들의 점심에 관하여 고민하는 그것을 거쳐 가는 수업일이 없다. 당연히, 나는 보통 질문을 질문한다: 그는 그는 부대에서 있는 무슨이 먹고 있는가? 그는 과자를 위해 그의 사과를 무역할 것인가? 그 주문이 일주일에 한 번 영양분이 있기 위하여 인 학교 점심? 그는 아이이다! 그는 까다로운 먹는 사람이 아니다, 그러나 음식의 가득 차있던 부대로 그에 의하여 집으로 온 일의 많음이 있다. 나는 당신?" 먹은 무엇이 그를 점심을 위해 "요구할 것이다 그는 항상 말한다, "아무것도." 할 것일 부모는 무엇인가?
점심을 위한 그들의 아이를 먹이는 무엇에 관한 엄마의 걱정의 많음. 그들은 항상 포장할 베스트는 어느 음식인지 저에게 질문한다. 나는 좋거나 나쁜 음식으로 이 같은 것이 다는 것을 믿는다. , 음식 경찰 벤과 Jerry에 인상적이지 않다 누군가 기억하십시오. 약간 음식은 다른 사람 보다는 매우 영양분이 있다. 당신의 아이 우물을 먹이기에 열쇠는 다양성을 제안하고 청과를 포함하는 것을 확인하기 위한 것이다. 불행히도, 미국인의 90%는 매일 산화를 억제하 부유한 영양분이 있는 청과의 추천한 5개 먹지 않는다 또는 서빙을 더. 아이는 더 적은 조차 먹는다. 충분한 비타민 C 및 beta 카로틴을 얻으십시오 supplementation는 당신을 보장하는지도 모르는 동안, 당신이 환약에서 얻을 수 없다 청과에서 찾아낸 건강에 좋은 양분의 모든 수천을 위한 대용암호가 아니다. 당신은 당신의 아이를 건강하고 강하게 자라는 원한다. 어떤 학교 점심든지 칭찬하고 당신의 청과 선택하는 것을 돕기 위하여 세십시오 몇몇 우승자는 여기 있다.
브로콜리: 당신이 이미 몰랐다 처럼, 모든 미국 우승자는 여기 있다! 브로콜리는 비타민, 섬유 및 무기물의 충분히 굄목이다. 그것은 중대하게, 너무 맛본다. 브로콜리는 높다이다 비타민 C와 카로티노이드. 이들은 우리의 면제를 밀어주고 담배 연기와 오염 같이 환경 모욕에서 우리 몸을 보호하는 것을 돕는 산화 방지제이다. 브로콜리에 있는 섬유의 2가지의 유형은, 녹고는 불용해성, 더 낮은 콜레스테롤을 돕고, 암을 싸우고, 최고급 모양에 있는 우리의 소화기관을 지킨다. 브로콜리는 또한 에스트로겐의 효과를 줄이는 것을 돕는 isothiocyantes와 indoles를 포함하고 우리의 세포의 DNA (유전학과 재생산의 빌딩 블록)를 보호한다. 또한 잎모양 산 B 비타민의 우수한 근원이다 심장 혈관 건강을 위해 긴요한 보이는. 녹색 인을 위한 악 아닙니다!
어느 것이든 사랑을 그것 농담을 하거나 미워한다. 당신을 돕는 몇몇 아이디어는 농담을 한다 먹는다 돈의 더 많은 것을 여기 있다. 브로콜리는 첫째로 희게 하거나, 끓는 물에서 요리하거나 경우에 3 4 분 동안 찌면 최상에 맛본다. 당신이 찬 그것을 먹고 싶은 경우에 얼음 목욕으로 요리를 멈추십시오. 당신의 마음에 드는 가벼운 이탈리아 드레싱에서 그것을 마리네이드에 담그고 풍미의 제비를 위한 zip 자물쇠 부대에서 두십시오. 브로콜리를 당신의 마음에 드는 양배추 샐러드 조리법에 있는 양배추 반을 대용하고 샌드위치에 양상추와 토마토 대신에 추가하십시오. 줄기를 버리지 말라.
당근: 이 야채가 그것의 이득을 위해 시장에 내놓아진 경우에, 나는 내기했다 파운드 당 $20를 위해 판매할 것이라는 점을! 당근은 200 카로티노이드, 그중 하나 이상이다 beta 카로틴 가지고 있다. caroteniod가 암에서 저희 보호에 책임 있는 과학자는 확실하지 않다. beta 카로틴이 최근 연구에 있는 그런 실망시키는 결과를 제공했기 때문에, 나는 당근을 먹는 것을 계속하고 beta 카로틴을 건너뛸 것이다. 당근은 또한 페놀 산, 암의 위험을 감소시킬지도 모른다 식물 화학을 포함한다.
당신의 아이를 당근을 먹기 시작하는 얻는 중대한 방법은 양상추와 토마토와 함께 갈가리 찢긴 당근을 가진 최고 그/그녀의 마음에 드는 것 샌드위치이다. 아이는 담그기를 위한 측에 어떤 낮은 뚱뚱한 드레싱을 가진 베이비 홍당무 (작은 바이트 치수가 재진 조각으로 큰 당근 커트이다)의 부대를 즐길 것이다. 당신의 아이가 그들의 야채를 먹지 않는 경우에 땅콩 버터와 묵 샌드위치에 갈가리 찢은 시험 조차.
콩: 대부분의 아이는 먹지 않을 것이다 콩을, "나 좋아하지 않는다 그(것)들을." "그들은 맛본다 몹시 싫게." 나의 아들은 검은 콩, 콩 및 chickpeas를 사랑한다. 다른 짜임새 및 풍미에 콩의 이렇게 많은 다른 유형이 전부 있다. 당신의 첫번째 시험에 포기하지 말라. 콩은 어떤 식사든지에 강력한 영양분이 있는 펀치를 추가하는 중대한 방법 이다. 세계 인구의 큰 부분은 콩에 영양을 그(것)들을 제공하기 위하여 의존한다. 동양의 사람들은 콩, 지중해 미국인 사용 완두를 사용하고 중동 국가는 chickpeas와 렌즈콩 의 아프리카인 용도에 콩의 조합 의존한다. 콩에는 전체적인 음식을 위한 섬유의 가장 높은 근원이 있다. 그들은 또한 genistein와 flavones 같이 암 싸움 phytochemicals로 적재된다. 콩에는, 암 싸우는 것을 도울 것이다 식물 화학제품의 감동하는 명부가 및 고혈압 및 폐경기 증후 있다. 이득의 그것의 긴 명부에 혈액 콜레스테롤을 낮추는 그것의 기능을 추가하거든 당신은 우승자가 있다. 사용은 당신이 붐빔에서 인 경우에 콩을 통조림으로 만들었다. 행복할 때까지 당신의 아이가 그(것)들을 좋아하지 않는 경우에 chickpeas의 깡통을, 양파 및 약간 고추 (, 당신을 항상 다른 콩 및 대용할 수 있다 야채를) 잘라내고기 위하여, 당신의 마음에 드는 사라다 드레싱에서 던지기 위하여 여십시오 및 밤새껏 마리네이드에 담그게 하십시오. 당신의 아이가 검은 콩을 퍼지게 하거나 가루 똘띠야에 부식질 (전파되는 chickpea)를 준비했다. 집에서, 치즈 및 잘게 썰리는 양파 및 실란트로 첨가할 때, 토스터 오븐 또는 마이크로파에서 그것을 가열하고 맛있은 다방면 점심을 위한 당근을 가진 살사의 측이 있으십시오.
살구, 참외 및 파파야: 이 과일은 전부 양분으로 적재된다. 그들에는 비타민 C와 혼합 카로티노이드 의 potasium에서 높 섬유의 제비가 있다. 파파야에는 소화를 돕고 단백질을 나누는 효소가 있다. 몇몇에는의 이 효소 항염증제 질이 있다. 이 과일 전부는 점심에 있는 간식이 자루에 넣기 때문에 중대하다. 말려 또는 신선한, 이 과일은 솔로 다른 음식에 중대한 맛본ㄴ다는 것을. 맛 있는 식사를 위한 결합 말린 살구 그리고 토스트된 알몬드.
시금치: beta 카로틴 및 칼륨 풍부한 양을 가진 또 다른 야채는 여기 있다. 대부분의 아이는 말한다 부정확하게 요리했기 때문에 시금치를 아마 좋아하지 않는다는 것을. 시금치는 요리하는 경우에 때 젊음과 텐더 최상에 맛본다. 더 오래된 시금치는 나무가 우거지고 거칠 경향이 있다. 알루미늄 취사도구를 이용하지 말라. 시금치는 신랄한 맛을 줍고 그것의 아름다운 녹색을 잃을 것이다. 시금치를 overcook. 그것은 왜 많은 것이 그것을 좋아하지 않는지 쉽게 물에 잠기 되고 아마 이유이다. 양상추와 토마토를 가진 샌드위치에 그것을 사용하십시오.
나물 및 향미료 및 차: 마늘, 심황, 생강, 로즈메리 및 녹색과 홍차를 가진 당신의 아이의 생활을 위로 양념을 치는 것을 잊지 말라. 많은 부모는 아이가 향미료를 좋아하지 않는다는 것을 생각한다. 진실하다 그들의 미뢰 뜨겁고 매운 음식에 더 과민하다. 그러나, 당신이 이 풍미를 일찍부터 소개하지 않는 경우에, 당신의 아이들은 그(것)들을 좋아하는 것을 배우지 않을 것이다. 당신의 아이들의 규정식에 이 추가는 curcumin 리코펜, allicin 및 flavonoids와 같은 산화 방지제를 제공할 것이다. 그들은 중대하게 맛보고 암, 심장병 및 고혈압에서 보호해주는 숨겨지은 성분일지도 모른다. 사용은 가볍게 중대한 취미 갈증 냉각기를 위한 주스와 섞인 녹차를 달게 했다.
다음 시간 당신은 당신의 아이들의 점심이 패킹 충분한 영양다는 것을 문제시하고, 청과를 더 추가하는 이 쉬운 방법을 시도한다. 당신은 방법 쉬운 요금에 강력한 몸을 위한 당신의 아이들 힘 음식인 놀랠 것입니다!
저자에 관하여
Evan L. Mestman는 www.roundyourplate.com의 소유자, 쾌락 원리 체중 감소 계획의 가정이다. 쾌락에 무게를, 잃으십시오!
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