다시 모양에서 아기의 출산 후 타 - 부드러운 계획 10 점
첫 번째 주 후 아기가 태어난 스스로에게 특히 1.Be 종류. 당신의 몸은 엄청난 변화를 겪었 및 귀하의 예전 모습으로 당신이 할 수 스냅인을 다시 바로 기대 비현실적이야. 비현실적 예상 실패와 실망에 대한 당신을 설정하지만, 다시 환자가있다면 한 번에 한 걸음 더 걸릴 몸매를 가져다 줄까.
과감한 다이어트 2.Forget 및 신체 건강 치료 음식과 부드러운 운동을 모양 돌아가야 영양. 귀하의 자궁 수축 자연스럽게 처음 몇 주 동안 체중을 잃게됩니다. 모유 수유 혼자 1파운드에서 일주일에 무게를 잃을 수있는 경우 그것을 하루에 500 칼로리를 사용하여 정상적으로 건강하게 먹고,하지만 당신은 할만큼 그렇게 당신의 우유를 건조하게 만들지 않는 식사를해야합니다. 계획 완만한 속도로 나머지를 잃고있다.
3.Your 배가 매우 보이는 것입니다 * 출산 후, 인거와 saggy 슬프군요. 곧 좋은 일이 다시는보고를 확인할 수있습니다 걱정하지 마십시오. 모든 산후 운동과 부드러운 운동을하여 의료 전문가에 의해 처음으로 6 주 동안 권장 마 다시 모양의 네 배를 좀있습니다. 만약 당신이 더 열심히 운동을 착수하려는 그들과 함께 그 수표는 그 후에 그것을 좋아합니다. 일단 귀하의 의사는, 한 retighten하는 가장 좋은 방법은 운동을하려면 '확인'라고하여 근육 간단한 요가로 이동합니다. 함께 서 발 떨어져, 허벅지에 손. 완전히 그리고 귀하의 배를 당겨 근육을 최대로 힘들게 할 수있어, 10 카운트를 잡고 내쉬고. 만약 당신이 하루에 몇 번 이렇게 아침 식사를하기 전에 당신이 곧 결과가 나타납니다. 임신 중에 이러지 마세요.
당신의 아기와 함께 4.The 처음 몇 주 동안이 아니라 귀중한 시간이 너무 많이 너무 빨리 수행하여 자신이 부상을 시작합니다. 뭐든지 할 화를 당신이 정상적으로 운동을 허용 첫 주에 가지마 결정할 수있습니다. 빌드하는 경우가 점차 전에는 운동을하지 않는 게 좋을.
5.If 당신이 체육관이나 돌아가야 할 수없습니다 당신은 이제 당신을위한 홈 케어 운동 프로그램과 귀하의 아기가 잠들었거나 짧은 아기를보고 귀하의 파트너 또는 친구를 정리 할 수있는 동영상을 조사할 아기가해야 할 일이 무엇이든지 사용하는 행위 시간 동안 운동을. 당신이 조금만 더 똑똑해야하고 결정하여 운동에 적응하지만 방법은 만약 당신이 정말로 원하는 찾을 수있습니다.
당신의 아기와 함께 6.Walking 늘 좋은 무엇입니까? 당신 모두 신선한 공기와 집을 얻을 수있는 동안 아기를 유모차의 움직임에 의해 soothed 당신과 배관공 얻을. 산책하는 동안 당신은 또한 당신이 당신의 아기를 가까이 계속 아기 캐리어 사용할 수있습니다. 이것은 특히이 아기에 대한 불안을 준다 구. 조준 시간 30 분 매일 산책.
7.You 당신은 혼자하는 경우 가정에서 아기와 함께 특히 만일 당신이 밖으로 사용되고있습니다 직접 간식을 더 유혹 *을 찾을 수있습니다 약에서 매일 매일의 업무. 반드시 주위에 건강에 좋은 간식을 많이했는지와 같은 과일과 너무 유혹하지 않습니다 건강에 해로운 간식을 구입하지 마십시오. 당신보다는 5 ~ 6 미니 식사 계획이 모든 간식 좋을 수있습니다 앞으로 며칠 전에 쇼핑하러에 대한 간단한 식사 계획을 하루에 귀하의 평소 점심과 저녁을 먹고.
8.Take 시간. 이것은 당신이 "무슨 저녁에"/ "오, 안돼, 난 알아낼하지 않은 것을 막는데 도움이됩니다 그것을? "/"더 나은 피자를 다시 "신드롬.이 정교하게 요리법을 계획하고 있지만하려고했기 때문에 간단하게 오믈렛, 파스타 소스, 구운 감자에 대한 시간이 없어 너무 많은 정크 푸드 처리하지 않도록 할 때가 아니야 보내 또는 샐러드
9.If 당신은 계획이 모양을 시작하고 그것을 모두 너무 같은 느낌, 단순히 당신이 그것에게 느낌이 그것을 다시 시작하시겠습니까? 필요가 없어 아무 이상 스스로를 자책하는 방법. 대부분의 여성이 조금 피곤하다고 느껴지거나 그리고 새로 태어난 아기와 함께 자신에게 더 많은 부담을주지 않습니다 강조했다. 모두 좋은 시간이다. 만약 당신이 진짜로 기억하고 도움을 요청 - 산후 우울증은 기분이 매우 매우 일반적인 현실입니다.
10.Reward 자신. 당신은 많은 일을 겪었어요? 당신의 몸은 당신의 호르몬은 혼란에 변경되었습니다. 뭐든지 그 모양 (도보, 건강한 간식으로 돌려 놓자을 향해 네 배가 운동이든 뭐든)을하는 데 도움이 없어 직접 두드려 다시. 만약 당신이 누군지 동안 귀하의 작은 한 상관 것입니다 누군가 자신을 큰 보상이있을 수있는 몇 가지 순간.
보너스 팁 : 위의 모든 새로운 삶 속으로 긴장하여 아기. 당신은 당신의 모양에 대해서는 걱정으로 아무것도 이룩할 것입니다. 나머지만큼 가능한 한 자신을 부려 시간을 가져봐. 가끔은 당신을 느낄 수 있기 때문에 아기가 스스로이 너무 많은 요구를하게 아주 무시 편안하게 먹을 당신을 초래할 수있습니다. 고객님의 요구에 잘 돌봐줘. 귀하의 파트너로부터 지원을 요청하십시오. 후 스스로 건강하게 먹고 괜찮 체중있을거야 좀 부드러운 운동을 유지하면 좀 볼래? 자연 자체가 시간이 지남에 균형.
저작권 2005, 제니스, 엘리자베스 스몰
[* BR이 작성자 *] 소개 :
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