시차에의한 피로? 5개 비행 중 끝
싸우는 시차에의한 피로에 비밀, 및 거의 비슷하게 시차에의한 피로에 너의 목적지에 도착은 여행의 너의 날짜보다 앞에 건강한 준비안에, 잘 속인다. 이것은, 그런데, 너의 "반대로 시차에의한 피로" 계획의 단 기초 이고 너는 너의 비행동안에 분별있는 일과를 따르는 것을 너가 또한 지키지 않으면 너의 건강한 예비 작업의 모두는 낭비될 것이다.
여기 너가 너의 비행동안에 감소하나, 삭제하기 위하여, 시차에의한 피로의 효력 할 수 있는 많은 일의 다만 5개은 있는다:
1. 너가 충분한 나머지를 얻는 것을 확인하십시요.
할 수 있지 않는 고가 많은 사람은 발견하고, 또는 간단하게에, 그들의 비행동안에 잠 원하지 않는다. 이것은 잘, 약간 잠을 얻는것을 해본 확실하게 도움이 될 수 있는다 이다. 너가 할 수 있지 않으나, 자고 싶지 않으면, 그때 너는 적어도 너가 휴식하는 기회를 포착하는 것을 지키고 너가까지 너의 목적지에 시간에 가능하다 맞출 것이다 하기 위하여 또한 너의 나머지를 계획한것을 해봐야 한다.
, 예를 들면, 너의 12 시간 비행이 아침 너의 목적지에게 너를 일찍 얻으면, 비행의 후반동안에 약간 잠을 얻는 시험.
2. 간단한, 자연적인 잠 치료를 사용하십시요.
비행동안에 잠것은 곤란한, 같은 유혹될지도 귀 마개와 야간 상태, 너를 가상한것을 돕l 것이다 눈 가면이 수면제의 사용에 의지하기 위하여 모른다 그런 것의 사용에 동등한 시험한다 만약에. 이 유혹에 굴복하지 말라!
오른쪽 면담은 이 기사의 범위저쪽에 수면제를 사용하기의 부정 이고 (나가 기사안에와 다른 곳에 위에http://help나 에sleep.com충분히 주제를 충당해도) 그러나, 말하는 충분하다 그것을, 너의 비행동안에 수면제의 사용이 시차에의한 피로의 문제에 추가할 것이다 저것은 그것의 효력을 감소하기안에, 오히려 원조한다.
그런데 아주 효과적인 해결책을 제공할 수 있는 다수 자연적인 잠 치료 유효한 오늘 있는다. 이chamomile및 라벤더의, 차의 모양으로 수시로 가지고 가, 아마 잘 있있는 이다. 이들이 너의 특별한 케이스안에 일하지 않으면, 그때 경미하게 더 강하고 극단적으로 좋을 대안은 쥐오줌풀속의 식물 뿌리 또는melatonin이을텐데.
3. 연약한, 달래는 음악에 이완하십시요.
, 또는 참으로 자기에 더하여 잘 것이다, 대안로 비행 중 영화를 보기에 우선하여 연약한, 달래는 음악을 듣는 해보십시요. 잘 고르십시요; 온후한 명상 또는 이완 운동의 어떤 모양을 해보십시요. 이것은 뿐만 아니라 시차에의한 피로의 효력을 감소한것을 돕라, 그러나 또한 긴 비행을 통하여 혈압 그리고 좋은 순환의 정상적인 수준을 유지한것을 돕l 것이다.
4. 너가 어떤 운동을 가지고 가는 것을 지키십시요.
그것이 때때로 일어나는 비행을 통하여 너의 좌석안에 체재해도것을 유혹해 수 있어도 오두막의 주위에 산책은 너의 몸을 상쾌하게 하고 정신과 신체 활동을 모두 승진시키고. 너의 다리를 위해 어떤 가벼운가 운동, 특별한가, 또한 도움은 깊은가 정맥 혈전증의 가능성을 방지할 것인가? 다리안에 형성하는 혈괴.
잘 수화하는 5 보유 너자신.
여압과 강제 통풍 장치 모두에의해 항공기 오두막안에 창조되는 인공적인 환경은 탈수함에 그리고 지도할 수 있는다 그래서 너가 너의 유동급을 유지한다 고 극단적으로 중요하다. 근해 과일 주스의 음료 많음은, 그러나 차를 기피하고 커피와 다른 사람은 음료를caffeinated. 너는 또한 탄산 음료 및 알콜을 기피해야 한다.
기 비행이 너는 비행동안에 휴식하, 이완하는 기회를 포착하는 것, 그리고 너는 자극제를 기피하는 것을 지킨것을 이던 후에 상쾌하게 하는 너의 목적지에 도착에 비밀의 1개 부품. 여기 개설된 간단할 단계를 거침것은 확실하게 시차에의한 피로를 방지하기로 길 방법 갈 것이다.
저작권2005년DonaldSaunders
DonaldSaunders은 불면증을 극복하고기 시차에의한 피로를 극복하기에 관하여 다수 건강에 의하여 관련시키는 간행물 의 저자 이다. 숙면 "을 얻기 위하여 그의 웹사이트에 의하여 하락은 너의 무료 사본을 오늘의의" 어떻게 줍라.
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