사랑하고 있는 친절 - 명상
loving-kindness를 숙고의 연습은 2천 세 이상 일지도 모른다. 그것이 기계 조금을 우선 느낄지도 모르다, 그것을 연민의 경험 더 중대한 감각 이용하고 둘 다 그들자신과 다른 사람으로 사랑하는 많은 것. 여기 당신이 그것을 하는 방법 있다:
당신이 일반적으로 당신의 숙고를 한다 어디든지 안락하게 앉으십시오. 당신의 마음이 이완하고 조금 아래로 조용히시키게 하십시오. 당신의 마음에서 뒤에 오는 것 반복하기 시작하십시오:
있 I는 나 자신과 가진 평화에…
기쁨을 안 나는…
편하고 좋 I는…
사랑을 안 나는…
애인의 팔에 있는 아이로 그림 너자신, 또는 지금 막 친절의 감각을과 사랑은 당신에서 발생한다 시켰다. 15 20 분을 위한 선을 반복해, 당신 몸 및 마음을 침투하는 것을 선의가 허용한. 당신이 사랑하고 있는 친절의 감을 너자신을 위해 성장 주의할 때까지, 몇 주를 위한 이 명상을 하십시오.
다음 당신이 낱말을 반복하는 때 당신은 당신의 명상 다른 사람을 포함하기 위하여 초점을 확장할 수 있어, "나" 또는 "그녀 그""로 "교환한. 당신의 마음에 있는 사람의 그림을 붙드십시오. 당신의 생활에 있는 가장 어려운 사람들 조차에 집중 시도하십시오.
명상으로 이 방법을 시작하십시오. 일단 당신이 쉽게 낱말을 낭송할 수 있으면, 당신은 loving-kindness 운동으로 그(것)들을 사용할 수 있어 몰거나 동안, 약속을, 또는 어디든지 기다린. 왜 아닙니다 그것을 오늘 시도하는가?
Steve Gillman는 20 년간이상 공부한 명상 숙고하고. 당신은 그의 웹사이트를 방문할 수 있고, 명상 회보를에 구독한다: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
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