자연적인 관절염 진통 - 간단한 관절염을 해서 - 운동한다
관절염을 대우하는 것은 쉽지 않다.
일정한 약물은 그렇다 하고, 적당한 규정식, 휴식과 안정 의 닥터는 또한 관절염 운동을 추천한다. 이들은 관절염의 유형 여러가지 사람들을 위한 특별히 디자인한 운동이다. 운동은 관절염의 모든 사람들 질고를 위해 합동, 증가 뼈 활기, 근력 및 에너지 레벨의 융통성을 증가하기 위하여 그(것)들을 도울 것이기, 그래서 그들의 무게 및 강한 심혼의 더 나은 통제가 있을 것이기 때문에 필요한 것 한다이다. 그러나 그 중에서도, 운동은 합동 가동을 완전하게 지키는 것을 돕고 인접한 근육을 요새화할 것이다. 매일 활동을 실행할 때 이렇게 하면, 관절염 난민은 더 적은 고통을 경험할 것이다. 따라서 공정하다 관절염 운동이 세계에 있는 모든 닥터에 의해 관절염 환자를 위해 강하게 추천된ㄴ다는 것을 밝히기 위하여.
그러나 관절염 하나의 유형에 따라서 사람은, 닥터 추천할 것이다 운동의 어느 정도 유형을 가지고 있을지도 모르다. 사람들은 운동 프로그램을 독자적으로 선택하면 안된다; 대신 무슨 운동이 관절염의 그들의 유형을 위해 추천되는, 항상 당신의 닥터에게 질문하십시오. 조건의 엄격에 따라서 합동이 영향 받, 닥터가 프로그램 운동의 어느 정도 유형을 제시할.
운동의 3가지의 유형이 있다: 동의, 강화 및 내구시간의 범위. 운동 범위내 운동 요법, 예를 들면 춤, 합동을 사방팔방으로 이동하는 가능한 한 멀리 그들, 이다. 이들은 합동을 이동할 수 있는 유지하고기 뻣뻣함을 방지할 것이기 때문에 관절염의 모든 유형을 위해 추천된 운동의 가장 쉬운 유형이다. 닥터는 그들의 환자를 운동 범위내 운동 요법 매일에, 또는 적어도 격일로 실행하도록 조언한다. 환자가 모양에서 얻는 때 운동의 수 그리고 강렬은 점차적으로 증가시킬 수 있다.
강화해서 운동은 등축과 등장 운동을 포함한다. 등축 운동은 등장 운동은 근육 및 합동을 둘 다 작동하는 그러나, 합동 이동 없이 근육을 작동하는 그들이다. 운동의 두 유형 다 문제를 일으키고 있는 합동의 주위에 건물 강한 근육으로 돕는다. 더 강한 근육은 지원을 합동 나아질 것이다, 고통을 의미하는 것은 감소되고 환자는 더 쉽게 움직일 것이다. 환자가 합동 또는 심한 통증을 불으면 않는 한, 닥터는 하는 건의해 운동을 격일로 강화한.
내구시간 운동은 적어도 20-30 분 동안 심박수를 증가해서 심장 혈관 상태를 개량하는 그들이다. 모든 관절염 환자는 아닙니다 내구시간 운동을 실행할 수 있다. 환자의 나이 및 건강 상태에 따라서, 닥터는 또는 운동의 내구시간 운동 아닙니다 그리고 또한 유형 추천할 것이다. 그들의 합동이 이에 의해 활동의 유형을 압박되기 그것이 아니기 때문에 걷거나, 자전거를 타거나 수영은 제일 선택이다. 예를 들면, 온난한 물에 있는 운동을 만드는 것은 2가지의 방법으로 도울 것이다: 온난한 물은 고통을 줄이고 근육을 이완해서 원조하고, 동시에 물은 몸, 합동에 더 적은 긴장을 두는 이렇게 하면을 지원할 것이다. 내구시간 운동은 대략 20-30 분 동안 매주 세번씩 실행되어야 한다.
또한 모든 관절염 환자에 의해 끝날 수 있는 간단한 운동의 다른 유형이 있다. 매일 활동은 관절염 운동으로 쉽게 변형될 수 있다. 아침에서는 당신이 일어나고 옷을 입을 경우, 당신의 운동을 증폭하는 시험은, 이렇게 하면 당신의 합동의 아침 뻣뻣함 급속하게 사라질 것이다. 더구나, 어떤 가구 활동을 같이 하는 각 모험하십시오: 이 운동이 당신의 합동에서 고통을 줄이기 것을 도울 것이기 때문에 차를 세척하거나 설겆이를 하십시오. 당신이 텔레비전을 볼 때 광고 방송 도중 당신의 의자의 일어나고 무언가를 하십시오; 작은 운동 조차 열량을 점화하고 당신이 당신의 무게를 감소시킬 것을 돕는다. 당신은 또한 사무실 또는 가정에서 더 멀리 떨어져 걷기 것이 당신을 좋 하기 때문에 당신의 차를 조금 주차할 수 있다.
시작하기 전에 관절염은 프로그램을 운동하고, 항상 경험있는 닥터 또는 물리 치료사를 상담한다. 그들은 무슨 운동이 관절염의 특정한 유형을 위해 추천되는 조언할 수 있는 그들이다. 그들은 불을 붙이고 불은 합동을 위한 운동의 특정한 유형을 또는 특정한 합동을 위한 특정 운동 건의해서 좋다. 운동 프로그램은 쉬운 운동에서 시작되어야 한다, 그러나 운동의 어려움은 점차적으로 증가되어야 한다. 환자는 또한 완전히 운동을 시작하기 전에 데우고 프로그램을 완료한 후에 식게 주의해야 한다.
운동이 관절염 환자를 위해 좋더라도, 때때로 어떤 사람들 몇몇 불편한 조건으로 얻을 수 있다: 1 시간 운동이 완성된 후에 증강된 약점, 일정한 피로, 이상의 지속되는 고통 또는 합동 팽윤. 이것은 운동이 너무 격렬하 환자가 그의 닥터에게 말하고 그의 운동 프로그램에 있는 필요한 수정해야 한ㄴ다는 것을 의미한다. 찾아내기 후에 이상적인 관절염은 프로그램, 해야 환자가 엄격히 그것을 따를 것인 하고 개선에 의하여 곧 나타날 유일한 일을 운동한다.
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