제일 체중 감소 운동은 이다.
? 45 분 동안 매일 디딜방아에 걷지 않기
? 그것의 많은 랩을 수영하지 않기
? 그리고 그것에게 마일을 달리지 않기 매일 확실히 5
제일 체중 감소 운동은 이다.
? 하고 당신이 (사랑) 싶은 무언가
? 당신이 30-60 분 동안 매일을 할 수 있다 무언가
? 적어도 당신에 약간을 끊는 수 있는 무언가는 땀났다
보는 텔레비젼, 독서 및 자기 제외한다 그래야. 당신이 움직이것이라고 것을 요구한ㄴ다고 당신이 그것을 한다고 즐긴ㄴ다고 다만 무언가에 대하여 생각하십시오.
당신 좋아한다 놀이를 골프를 치기 위하여? 만일 그렇다면, 골프 카트 사용 없는 다만 놀이 18 구멍.
당신은 아이가 있는가? 대략 1 시간 동안 매일 그(것)들과 가진 놀이? 그들은 그것을 즐기고 뿐만 아니라 당신 그(것)들과 노는 무게를 잃을 것이다. 당신은 또한 뚱뚱하게 되기에서 그(것)들을 막고 있다. 당신의 아이를 편승한다 대략 1 시간 동안 매일 그(것)들을 가진 탐 또는 놀이 캐치를 주십시오.
당신이 뜰을 만들고 또는 대청소하는 정원 일 같이 즐기지 않을지도 모른다 활동 조차 무게를 잃기 위하여 끝날 수 있다. 그들은 당신의 가정의 주위에 할 것이다 다만 잡일이 아니다 그러나 또한 체중 감소 운동이다.
다만 적어도 60 분 동안 매일 활동의 어떤 하십시오. 운동 일과를 구성하지 않는가? 다만 무언가를 하십시오. 당신은 당신이 이 기사를 읽고 있는 동안 지금 시작할 수 있다.
당신은 WEIGHT.doing를 더 당신이 (사랑) 싶은 하고 무언가 잃을 것이다. 당신은 그것으로 일 같이 보이지 않기 때문에 오래 찌를 것이다.
진보된 끝: 더 뚱뚱한 점화하기 위하여 간격 운동을 적어도 한주에 두번씩 하십시오.
당신은 이제까지 간격 훈련을 전해 듣는가 것이? 간격 훈련이 곳에 당신 기간에 빠른 열심히 한동안 선행된 운동 당신 느리거나 쉬운 운동 인.
예를 들면---당신은 분 동안 달리고 그 후에 다음 분 걸을지도 모른다.
간격 운동은 20 분 그러나 적어도 10 분 보다는 더 이상 지속되어야 한다. 따라서 당신이 간격 운동을 하는 경우에 당신에 의하여 진짜로 단단하거나 빠른 시간 반만 일하고 그리고 쉽거나 느린 운동해서 다른 반쪽이 휴식하고 있다.
당신이 할 수 있는 몇몇 간격 운동의 조금 더 보기는 여기 있다:
? 당신은 일련의 계단 왔다갔다 걷거나 살짝 밀 수 있다. 올라가는 것은 단단한 부분이다 & 내려가는 것은 쉬운 부분이다
? 당신은 궤도의 주위에 랩을 달리고 궤도의 주위에 그 후에 랩 걸을 수 있다
? 당신은 자유형 수영 빨리 랩을 위한 쉬운 배영 수영에 선행된 랩 진짜 할 수 있다.
당신이 단단하거나 빠른 부분이 진짜로 강렬한 간격 운동을 할 때 다만 확인하십시오. 예를 들면 당신이 뛰기 또는 도보 간격을 하는 경우에---걷는 부분을 시작하기 위하여 당신이 다만 기다릴 수 없다 때문에 뛰기 부속이 이렇게 강렬하다는 것을 확인하십시오.
간격은 왜?
당신이 강렬한 간격 운동을 완료한 후에 당신의 물질 대사는 당신이 운동 끝낸 후에 높은 시간에 남아 있을 것이다. 당신이 당신의 간격 운동을 완료한 후에 따라서 많은 시간 동안 당신 몸은 아직도 열량 (점화 지방질)를 점화하고 있다.
당신의 간격 운동이 당신 여전히 지는 무게인 후에 당신이 샤워하고 있는 it.while에 대하여 생각하십시오. 텔레비젼을 보기 위하여 당신이 이완할 때라도 당신은 아직도 그 강렬한 간격 운동이 당신의 물질 대사 (당신의 뚱뚱한 불타는 로)를 운동 끝냈기 당신 후에 시간을 높이 달려 두었기 때문에 무게를 잃고 있다. 간격 훈련은 당신의 물질 대사를 하루종일 올렸다 지킨다 그래서 당신은 열량을 더 점화할 수 있다.
간격 훈련은 무게 훈련 같이 대우되고 2-3 시간 끝나야 주 한다.
Adrian Bryant는 많은 사람들이 개인적인 훈련의 그의 10+ 년에 있는 그들의 적당 목표를 도달할 것을 도왔다. Longwood 대학에서 운동 과학에 있는 B.S. 정도가 Adrian에 의하여 보전된다. Adrian는 사람들이 그의 웹사이트 http://www.weightlossmadeeasy.net/를 가진 무게를 잃을 것을 돕는 것을 계속한다
Adrian Bryant의
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