유효 중량 손실의 원리
너가 식이요법을 하기다음에 무게를 얻기에 유지하면, 정지! 아마 너가 이미 본 동일한 결과를 가져올 것이기 때문에, 조차 다른 규정식을 해보기에 관하여 생각하지 말라.
아무것을 위해 너의 시간, 돈 및 노력을 낭비한 멈추십시요. 선물되는 사실 이 기사안에 보고 너의 자신의 결정을 내리십시요.
약간 체중 감소 원리 보자.
1. 너의 물질 대사를 증가한
너가 너의 물질 대사를 밀어준다 고 생성하는것은 지탱한, 영원한, 장기 체중 감소, 긴급하다. 그리고 너의 물질 대사를 올리는 효과적인 방법은 너의 몸에 기능적인 근육의 더 중대한 비율을 있는것을 이다.
이 야윈 근육 그래서 너를 건축하는 유일한 방법은 "힘 훈련"으로 이다 너의 물질 대사를 올릴 수 있는다. 힘 훈련 물질 대사에 경이를 일하는 다른 방법.
힘 훈련을 실행해서, 너의 물질 대사가 올릴 것이다 하기 위하여 너는 효과적으로 너의 몸에 기능적인 야윌 근육의 총계를 증가할 것이다.
힘 훈련 기간다음에 너의 몸은 뜻깊을 증가를 치룰 것이다 또는안에 "스파이크"은 너를 훨씬 뚱뚱할 것이 그때 너를 점화하는 허용할 것이다 물질 대사, 전에에 능력 있었다.
2. 전부 대략 야윈 근육 이다
"몸이 점화할 수 있는 지방질의 총계 너의 몸이."은 이끌l 수 있는 야윈 근육 더에 직접적으로 관련시킨다
힘 훈련, 그때 너의 근육 체계가 에너지를 더 지탱하, 이 에너지를 뜻깊게 너가 그리고 너의 몸에 과잉 지방질 먹는 열량을 불살라 버린 사용할 수 있으면 실행할 때.
그때 너의 물질 대사를 증가하기 위하여 너가 일 것이는 이 에너지를 능률적으로 풀어 놓는 즉 너의 근육이 더 강하게 되고 에너지를 더 붙들l 수 있으면, 그리고 너가 먹은 과잉 열량을 불살라 버린 위하여.
우리가 우리의 자신의 힘으로 야윈 근육을 더 건축할 수 있으면 하자마자, 그때 우리 몸은 점화 지방질에 능률적 될 것이다.
또한 제작이 너 좋게 보는 너의 몸에 야윈 근육의 총계 이다. 너가 너의 몸에서 과잉 지방질을 불살라 버리면 하자마자, 너에게 보기를 건강한, 정력에게 하는 너의 피부밑에 야윈 근육은 드러내고, 잘 조율될 것이다.
3. 빠른 걷것은 지방질을 점화한다
너가 지금 한것을 필요로 하는 모두는 통합한다 과잉 지방질의 점화를 서두르는 너의 체중 감소 프로그램으로 "빠른 걷기" 이다.
뿐만 아니라 더 나은 빠른 걷것은 엉덩이에 매우 더 쉬운가, 그러나 살짝 밀 달리기와 대비하여 또한 뚱뚱한 손실의 더 중대한 백분율을 일으킨다.
여기 빠른 걷기의 이득의 어떤은 있는다.
? 실행하게 쉬운
? 가장 평범한
? 모든 자연적인 몸 운동
? 상해를 초래하지 않는다
? 어느 곳에서든지 한 할 수 있는다
? 뚱뚱한 손실을 위해 제일 최소 노력 운동
"빨리 걷것이 각 체중 감소 프로그램안에 필요한." 까 라고 나는 이젠 그만을 압박할
프로그램 전략
너가 어떤 체중 감소 프로그램을 일하는 원하면 너는 "힘 훈련"을 실행해야 한다. 체중 감소 목표를 위해 그러나 또한 일반적인 건강 및 복지를 위해 일생의 도중에 절대로 긴급하다 뿐만 아니라.
수년간 우리 몸에서 과잉 지방질 및 과정을 서두르는 약간에게 빠른 걷기안에 던짐을 식이요법을 하라고 우리에 말되었다. 이것에 말썽은 저 칼로리 제한될 규정식이 지방질의 위에 몸 보유 및 에너지를 위해 귀중할 야윌 근육 직물을 사용하기에 기아 형태로 몸을, 던질텐데 고 이다.
규정식이 부서지면 돌려보낸 원래 지방질 하자마자 이것은 "더 낮은 더 중대한 근육 손실을 일으키는 원인이 되는 너의 물질 대사", 너 있을텐데 뚱뚱한 얻기의 더 중대한 기회를 더군다나 하고자 하고.
"악순환"
최후에, 너의 몸은 규정식에 사용해 되고 그때 곳에 아무것이 일어나고 있지 않은 점이 너에 의하여 도달할 것이다.
이렇게 너는 무엇을 지금 하는가?
시험 체중 감소는 보충하, 거품이 일, 완화해, 테이블, 약을 조율한. 너는 지금쯤은 이미 이들이 일하지 않는 것을 알아야 한다.
더 나은 방법, 그것 있는다 간단하게... 있는다
"힘 훈련"
힘 훈련이 체중 감소를 위해 우량한 방법 이는 것을 많은 학문은 보이고 있다.
(숙녀, 너는 무게를 사용해서 위로 크게 하지 않을 것이다, 너는 크게 근육에 얻을 것이다 테스토스테론이 있고지 않, 그래서 걱정).
너가 너의 체중 감소 프로그램으로 힘 훈련을 그때 통합하지 않으면 앞으로 "실망시키는 결과"을 보십시요.
3 에 5 일을 훈련하는 힘의 일 체조안에 주, 가는 시간은 이번에 길다. 저것은 다만 일하지 않는다. 너가 이제까지 가능할 것이 생각했을텐데 더 뚱뚱할 것이 집에서 또는 체조안에 잘 해내는 주 1개의 짧을 힘 훈련 운동은 녹아 없어질 것이다.
지방질, 숫자 및Cardio일
너의 몸에 기능적인 근육을 증가해서, 너가 너의 휴식 신진대사 율을 것 을 증가하는 고가 우리는 이미 알아냈다. 더 높은 신진대사 율에 만기가 되는 무게를 잃기 위하여 너는 더 이상 굶주린것을 필요로 하지 않을 것을 의미하는 너는 지금 열량을 더 먹을 수 있는다.
어떤 의미로는, 몇몇 열량은 음식의 우리의 매일 입구에서 후에 잘라야 하고 성공적인 식이요법을 함것은 (너가 우측 음식을 먹으면 이라는 조건으로) 더 할 것 같게 될 것이다.
지방질이 까지, 운동의 모양으로 에너지를 풀어 놓기 위하여 세포가 산화할 때 몸에서 점화된다. 운동이20을 위해 온건하게에 느리게 에30분 행해질 때, 그때 에너지의 대다수는 뚱뚱한 상점에게서 가지고 간다.
, 다만 지방질의 손실이 몸전면 지방세포에서 오는 한개 이상 명확한 지역에서 것을 이해하는것은 중요하다. 그런 까닭에, 어느 정도 지역의 뚱뚱한 감소는 일반적으로 가능하지 않다.
체조안에 너의cardio활동높은 쪽으로 섞으십시요. 너에게 유효한 디딜방아, 자전거, 등반자 또는 어떤 다른 훈련 장치를 사용하십시요.
뚱뚱한 손실을 위해 제일 운동은 빠른 걷 실내에 디딜방아에 또는 야외에서 이다. 너가 온화하게 내뿜고을 그리고 할당하는 시간을 위해 저 비율을 붙들l 까지 도보.
너의cardio활동이 헐덕거려 너를 남겨두나 숨막힌~너는 너무 열심히 가고 있다. 너의 에너지는 너의 탄수화물 예비와 아니다 너의 뚱뚱할 상점에서 그때 오고 있을 것이다.
체중 감소는 믿어 몇몇 사람 또는 잡지 및 책이 너에게 달라고 할 것이다 큰 복잡한 신비가 아니다. 그것은 진짜로 아주 간단하 10 주만큼 적게 쉬운 따라서 따르게, 무 분열시키는 원리 전부 할 수 있는다.
체중 감소를 위해 영양
체지방을 잃, 근육을 유지하는 방법은 생활을 위해 음식 프로그램을 있는것을 이다. 질 음식과 에너지 산출은 더 너가를 위해 간것을 필요로 할 것이다 기초 이다. 너를 위로 채우고 밖으로 채우지 않는 대량 음식, 지방질과 설탕안에 낮은 세련하지 않는 음식은 이상 이어야 한다.
작은 빈번한 식사는 근육과 에너지 레벨을 유지하기 위하여 적은 단백질을 포함하는 각자이라고 낮에는 소모되어야 한다. 생명 비타민에 음식 및 무기물 보충교재는 또한 매일 가지고 가야 한다.
너는 어떻게 몇 열량을 너가 요구하는 까 결정해 좋은가?
알아내게 몇 열량을 너가 체중 감소와 정비를 위해 일당 요구하는 까 빠르고 쉬운 방법은의 밑에 착수되는것과 같이 승수에 열량 가치를 산출한것을 이다.
체중 감소는=12열량 (12x파운드)에 파운드안에 너의 b오dy워이ght을 곱한다.
정비는=15열량 (15x파운드)에 파운드안에 너의 b오dy워이ght을 곱한다.
너가 체중 감소 총계에 일, 너당 먹는 열량의 총계를 줄여서 지는 무게를 시작해야 한다. 어떤 더 낮은 가고지 않 너의 진도를 재판하기 위하여 거울을 일정하게 검사하지 않는다.
몇 열량을 너의 일을 소모함것이, 어떻게 너 까 너는의 정확한 아이디어가 있지 않으면 너가 또는 아니다 과식하고 있다 알는가 위하여?
규정식에 관하여 다른 낱말은... 그들은 기아 형태로 몸을 보낼 것이다; 인간이 기근의 기간을 직면할 때 옛날에에서 생존 기계장치. 후에 자름것은 너의 열량에 너무 낮게 몸을 지방질을 점화하는 그것의 능력을 감소하는 그것의 신진대사 율을 낮추는 일으키는 원인이 될 것이다.
동시에, 굶주림 신호는 증가하고 우리는 빠르게 지방질과 설탕에 적재되는high-energy음식을 간절히 원한것을 시작한다. 우리가 바깥쪽으로 한것을 해보고 있는 동일한 음식.
여기 사려할 것이다 너를 위해 몇몇 중대한 먹는 끝은 있는다:
? 명백한 숨긴 지방질을 모두 감소하십시요.
? 문제 지역을 확인하기 위하여 음식 섭취량을 기록하십시요.
? 너가 정상 먹는 시간을 알십시요 있으십시요.
? 가혹한 음식 금지를 기피하십시요.
? 무게 는 아니고 체지방 수준을 감시하십시요.
? 온건한 뚱뚱한 손실 (주당 1 파운드)을 위해 조준하십시요
게리Matthews은 20 년간 계속 이상 체조 강사 이다. 그는 운동선수에게서 보디빌딩용 기구에게 사람을 훈련했다. 그의 프로 경력은 곳에 그가 적당 강사로 고용된 왕 오스트레일리아인 공군안에 시작되었다. 그의 의무는 힘 훈련을 포함하여 각종 분야안에 신참자를 훈련하고 기술을 조절한 이루어져 있었다.
이 조련사는에서 "아래로의 밑에" 훈련을 위해 과학적인 원리를 사용하기를 믿는다. "훈련안에 생활안에것과 같이, 것과 게리는 말한다: 가장 간단한 것 이다 항상 제일." 그는 짧고 간단한 힘 훈련 프로그램을, 그러나 최대 강렬에 믿는다.
게리는 "10 주안에 최대 무게 손실"을 포함하여 몇ebooks의 저자, - 10 주안에 점화 떨어져 있는 지방질을 위해 완전한ebook및time-saving해결책, 및 "최대 무게 이익" - 사용하기 편한 이고 근육 성장에 가이드로 하는 "살는 체조안에" 봉사하십시요 기술을 따른다.
http://www.maximumfitness.com/에 게리 웹사이트를 방문하십시요
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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