운동과 체중 감소
너가 너의 체중 감소 프로그램에 관하여 심각하면, 운동은 열쇠 이다. 그러나 우리의 생활안에 그런 큰가 수정하는가 위하여 우리는 어떻게 동기를 주는가 얻는가?
너가 너의 체중 감소 프로그램에 관하여 심각하면, 운동은 열쇠 이다. 그러나 우리의 생활안에 그런 큰가 수정하는가 위하여 우리는 어떻게 동기를 주는가 얻는가? 우리는 얼마 운동을 그것이 가지고 가는 까 동기를 준 이득, 건강상태에 운동 그리고 운동의 유형 말할 것이다.
우리가 우리자신을 위해 시간에게 각 일을 걸리는 가정한다 것 을 그들은 말한다. 저 나의 의견안에 좋은 책에 소파에 위로 컬하는 평균 및 뜨거운 잡XX진오의 컵. 운동하고 싶는 까 누구가?! 약간 연구를 하기다음에, 그것은 그것 이다 이동하 얻, 우리자신을 위해 무언가를 하기에 관하여 몇몇 태도를 변화하는 시간 본다.
첫째로 모두의, 동기를 주 얻자. 야윈 몸 질량, 그래서 운동을 보존하는것이 어떤 체중 감소 프로그램의 중요한 부분의 동안 큰 근육 그룹의 일정한 지탱한 운동은 지방질의 손실을 승진시킨다. 운동은 지방질을, 동시에, 그것 더를 먹는 허용한다 너를 점화한다; 너가 우측 음식을 먹을 한. 조반이 너의 몸에 지방질을 점화할 전에 우측 운동 프로그램에 에어로빅 운동 너는 너의 몸을 지방질을 하루 24 시간 점화하는 얻고.
너가 더 낫게 느끼는 또한의 운동 제작 너의 몸을 형성하고 있는 동안 조율한. 운동은 복구하고, 유지하고 증가 힘안에 중요한 단계 이다. 그것은 기분전환을 제공하, 긍정적인 각자 심상을 제공해서 자기 과신을 건설한것을 돕l 수 있는다.
얼마 운동이라고 보자 무게를 잃기 위하여 가지고 가는 까 지금은. 그것은 사람에게서 사람에게 변화한다, 그러나 너가 무게를 잃, 저 체중 감소의 통제안에 체재하고 싶으면 너는 먹는 거주와 생활양식안에 영원할 수정한것을 필요로 할 것이다. 뚱뚱한 손실을 승진시키기 위하여는, 체중 감소 프로그램에는 이 4개의 특성이 있어야 한다:
운동은 큰 근육 그룹을 관련시켜야 한다 (다리와 팔). 주 적어도 3 일 하십시요. 회의 4days/week당 적어도300열량을 사용하고 200cal/session을 사용하십시요. 충분히 호기성 너의 심박수를 증가한 위하여.
몇몇 여기의 아주 간단한 지침서를 위해 몇몇 일반적인 운동의 대략 열량 비용은 이다. 그들은 평균, 운동의30분동안에154파운드 사람에 기초를 둔다:
자전거를 타는12mp-354
5mph-294을 달린
(빠른 자유형) -273수영
3mph-126걷는
지금은 운동의 몇몇 유형을 보자. (이중 몇몇은 가르친 물리 치료사가 운동 이고, 그러나. 한정되는 기동성 및 관절통에 사람을 위해 도움이 될, 특별하게 지도 모른다):
등축 운동 - 근육 긴장은 그러나 가까운 합동의 운동 증가한다. 예를 들면, 무릎 또는 엉덩이를 이동하기없이 허벅다리와 다리 근육을 바짝 죈. 이것은 관절통에 누구를 위해 좋다 또는 손상된 합동의 위 또는의 밑에 근육을 강화하고기 위하여 또는 던지기 위하여.
운동 범위내 운동 요법 - 몸의 다른 합동을 구부리고기 늘여서 합동 기동성을 증가하기 위하여 이들은 이용된다. 이 운동은, 예를 들면 서나 앉음 기간 장시간을 위해 1개의 위치안에 체재하는 사람을 위해 좋다. 이들은 에어로빅 운동 운동의 앞에 또한 너의 합동을 위해 중대한 워밍업 이다.
등장 운동 - 이들은 그들의 길이를 증가하기의 의향에 근육의 운동 이다. 예를 들면, 팔, 다리의 구부리고 기지개 그리고 후에. 이 운동은 순환을 증가하고 심혼을 조절한다.
저항 운동 - 저항향하여 근육 그룹의 운동을 관련시킨다. 말단, 들는 무게의 또는 체조 기계의 어떤 종류향하여 무게 이을지도 모른다. 몸을 강화하, 조절하기 위하여 이 운동은 이용된다.
에어로빅 운동 - 살짝 밀, 수영 건너뛰는, 밧줄 자전거를 타고다, 활발한 걷 그리고 호기성 춤. 이들은 심박수를 증가하고, 조절하고 근육을 강화하고 너의 체중 감소 프로그램을 위해 가장 큰 열량을 점화한다.
보행 - 좋은 오래 되는 걷것은 많은 근육 및 심혼을 강화하, 조절하는 낮은 충격 방법 이다. 그것은 열량을 점화하고 프시케를 위해 좋다.
좋은 것를 위해, 그것 너의 심박수를 증가하는 운동과 함께 조절 유형 운동의 조합을 사용하게 도움이 된 있는 일지모른다 운동하십시요. 일정한 에어로빅 운동에 더하여, 너는 사무실 또는 상점에서서 너의 매일 도보 거리를 증가하나 엘리베이터를 가지고 가기의 대신에 층계를 사용하는 주차해 흔한 매일 활동동안에 에너지 지출을 더 증가할 수 있는다 너가 할 수 있을 때.
단백질 도움이 너 야윈 근육 질량을 건설하기 때문에 체중 감소동안에 너의 규정식안에 질 단백질의 충분한 총계를 있는것은 중요하다. 너는 정당한 지는 무게의 대신에 근육 질량에 지방질을 대체하고 싶는다. 굶주리나 식사를 건너뜀것은 무게를 잃는 좋은 방법이 아니다; 빈번하게, 그것은 너의 몸을 지방질을 저장하는 일으키는 원인이 되고 오히려 지방질을 이용한다.
건강상태에 운동:
뚱뚱한 사람 또는 심장병의 가족사에 누군가는 운동 프로그램을 시작하기의 앞에 그들의 닥터 또는 건강관리 서비스 공급자에의해 주의깊게 평가되어야 한다.
살짝 밀 밧줄 건너뛰기같은 운동은 타락 합동 질병을 악화시킬지도 모른다. 보다 적게 스트레스가 많은 활동은 수영, 자전거를 타기 걷기같은 합동 문제에 그들을 위해 더 나을지도 모른다.
운동과 당뇨병: 큰 근육을 사용한 관련시키고 심박수를 증가하는 일정한 에어로빅 운동은 혈당을 낮추, 인슐린 감도를 증가하는 가능성으로 가지고있n다. 그것은, 육체적인 일하, 너에게 느낌을 잘 하는 너의 능력을 증가하기 위하여 또한 혈압을 줄일 수 있는다. 당뇨병 환자는 운동 프로그램으로 일관하게 그리고 혈당을 아주 주의깊게 감시하게 아주 조심해야 한다. 아주 가까운 너의 닥터와 너의 운동 프로그램에 가는 너의 닥터와 접촉, 그리고 보고 무게 변화 및 혈당 변화를 있는 또한 중요하다. 너가 너의 당뇨병을 위해 약물 또는 인슐린에 이으면, 너가 운동 프로그램안에 참여하고 있는 동안 노출량은 변화한것을 필요로 할지도 모른다. 너 너의 운동 프로그램을 종료하면 또한, 약물의 주의깊은 재정리는 또는 인슐린은 필요할지도 모른다.
좋은 체중 감소 프로그램에 많은 양상 있는다 그러나 열쇠는 일관하는 운동 프로그램 이다. 언젠가 및 노력 프로그램을 조립하기로 두면 운동의 많은 종류 및 운동동안에 상해를 기피하는 방법 있는다. 동기를 주어 업무같이 보인, 결국 그것을 가치가 있는다. 너는 건강 문제가 있으면 절도안에 주의깊 운동 있으십시요. 그런데,excercising은 너가 너가 처음안에를 위해 너의 프로그램을 변경해야 하는 동일한 건강 문제의 어떤을 극복할것을 돕l지도 모른다.
저자에 관하여
메리 하워드는 공인 간호사, 2의 어머니 이고, 자연적인 뜰을 만들 즐긴다. 더 또는 그녀의 기사는 본토 웹사이트에 배치된다. 그녀를에 연락하는 자유롭게의 느낌: gardenrn@sendfree.com
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