여자를 위한 근본적인 체중 감소 & 건강 전략
여자를 위한 근본적인 체중 감소 & 건강 전략
Phil Beckett의
저작권? physique Concepts Inc.
그것은 왜 다른 사람이와 다른 사람을 고무시키는 믿을 수 없는 결과를 달성하는 동안 모양에서 체재할 것일 약간 투쟁 인가?
그것은 실제로 아주 간단하다. 우수한 결과는 계획, 우수한 영양 및 supplementation와 함께 무게 훈련과 cardio 운동을 포함하는 특히 디자인한 여자의 헬스 프로그램에서 온다.
당신의 밑에 당신을 당신의 목표를 달성하는 가능하게 할 근본적인 전략을 배울 것이다. 이 간단한 전략은 당신의 부분에 적은 희생을 가진 당신의 생활양식으로 즉각 실행될 수 있다. 그것은 당신의 생활에 질 년을 추가할 것이다.
1. 너무 공격적이지 않.
가장 큰 문제의 한개는 대부분의 여자 건강 & 헬스 프로그램을 시작하는 것이 지나치게 야심 있는 계획 때문에 단지 며칠 후에 급속하게 고갈된 동기부여 언제인지 만난다.
당신이 생활양식 교대 익숙하여지는 때, 당신은 일을 더 추가하고 개량한 결과를 얻을 수 있다. 그러나 조심하십시오: 당신이 너무 많은 너무 빠른 하는 것을 시도하는 경우에, 당신은 위로 전부 종료를 끝낼지도 모른다.
2. 당신이 저항 훈련을 하는 즐기지 않거나 시간 동안 눌러지지 않는 경우에, 합성 저항 운동을 가진 가장 큰 근육 그룹 일에 농축물.
성공의 부족은 일반적으로 이해의 다만 부족 어떻게의 여자의 몸 일이다. 대부분의 여자는 지방질을 잃고 그들의 몸을 조율하고 굳게 하고 싶다.
하는 저항을 큰 근육을 훈련하기 위하여 이용하기 위한 것인 방법은 분류한다.
3. 기지개는 다른 것 융통성, 혈류량, 근육 회복, 요통, 건강 및 다수를 개량한다. 게다가, 기지개는 상해를 수 있어, 잠을 더 나은 방지하고 당신의 성과를 시킨 개량할.
항상 뻗기는, 그러나 당겨진 근육을 기지개하지 않 확실하다. 당신은 기지개하기 전에 항상 데워야 한다. 그러나 당신이 기지개하는 방법을 알고 있다, 아주 중요하다. 결코 튀지 말라!
4. 현실적, 달성가능한 체중 감소 & 건강 목표를 설정하십시오.
당신은 단기기도 하고 장기 목표가 있어야 한다 그래서 당신은 당신의 진도를 측정할 수 있다. 당신이 시작하기 전에 기준선이 있는 것이 결정적 이다, 그래서 당신은 성공을 측정할 수 있다.
5. 너자신과 가진 운동 약속을 놓으십시오.
운동을 위한 약속을 놓기 위하여 당신의 일 타이머를 이용하고, 그(것)들 대로 그 후에 행하십시오. 당신은 영업 회의를 놓치지 않을ㄴ가 것이거나 클라이언트 약속은, 그렇지?
따라서 너자신과 가진 운동 약속을 놓치지 말라. 아무것도 당신의 건강 보다는 더 중요하다 없다. 아무것도.
그 외 모든 것은 당신의 주위에 당신의 건강이 실패하는 경우에 부서질 것이다. 따라서 당신의 운동 약속에게 우선권을 하십시오.
6. 정확하의 운동. 순전히, 비생산적인, 더 나쁘고, 위험한 운동을 고작 하는 시간은 낭비된다. 정확하게 운동하는 방법에 관하여 교양있 얻으십시오. 그리고 하는 하기 위하여 무엇 누군가에게 당신을 위한 프로그램을 개발하고 그 후에 당신에게 가르쳐 달라고 하는인 절대적인 제일 방법은, 그리고 맞은 그것 어떻게.
7. 즐기십시오.
가장 어려운 것은 당신의 운동화로 실제로 얻고 그리고 체조에 가고 있다. 그러나 일단 당신이 당신의 운동을 시작하고, 과정을 이완하고 즐기면.
약간 준엄하 할 수 있거나 해야 하면 그러나 최고로 보상하는 하는 다만 그 투자이면 그렇습니다, 운동. 무엇이든으로 것과 같이, 당신이 순간 안에 오는 경우에, 당신은 경험을 전적으로 감사하고 정말 과정을 즐길 수 있다.
8. 당신이 당신의 결과 또는 뚱뚱한 손실 노력을 확대하고 싶은 경우에, 당신은 조반을 먹는 갖고 있다.
비록 당신이 전혀 운동하지 않더라도, 조반은 가장 중요한 오늘의 식사에 남아 있다. 당신은 군매점 완전한 단백질 및 복잡한 탄수화물이 만일 아침을 먹는다.
9. 지방질을 잃기 위하여 지방질을 먹으십시오.
건강한 지방질은 이유의 낱단에 당신 몸에 필요하다: 통제 호르몬 생산, 면역성이 있는 기능 개량, 총 콜레스테롤을 낮춰기, 건강한 머리, 못 및 피부를 합동 및 기초 제공하기 기름을 바르기.
당신이 그것 인식하고 있어야 하는 1개의 구별은 건강한 지방질 사이 다름, 및 위험한 지방질이다.
좋은 지방질은 올리브 기름 같이 monounsaturated 지방질, 땅콩 및 canola 기름, 아보카도, 모든 자연적인 땅콩 버터 및 견과이다; 그리고 Omega 3 지방질은 연어 및 고등어 및 soy-based 음식 좋아한다.
나쁜 지방질은 포화지방, 부분적으로 수소화한 지방질 및 trans 지방질이다.
10. 신선한 깨끗한 물의 음료 많음.
그렇습니다, 당신은 아마 이것이 계속해서 또다시 들리다 것이. 그러나 그것을 위한 이유가 있다; 진실이다! 추천한 총계는 물의 대략 8개의 종류, 또는 매일에 64 온스, 이다.
당신이 운동할 때, 당신은 더군다나를 마실 필요가 있다. 당신 몸의 75% 이상 물은 이다.
물의 작은 적자 조차 과격하게 당신 몸이 어떻게 실행하는지 영향을 미칠 수 있다. 좋은 어림짐작은 여기 있다: 당신의 소변에는 어두운 노랗또는 강한 냄새가 있는 경우에, 당신은 충분한 물을 마시고 있지 않다.
11. 최적 결과를 위해 하루종일 정기적으로 먹으십시오.
단식하거나 지나치게 제한하는 규정식은 당신을, 단기적으로 무게를 잃는 가능하게 할 것이다. 방법이 그 1 차적으로 물 무게와 야윈 근육 질량을 잃기 때문에.
그러나 결국에는, 그것에는 당신이 원하는 반대 효력이 정확하게 있다. 당신이 당신의 규정식을 제한할 때, 당신 몸은 본능적으로 생각한다 공복 이고 그리고 방어적인 형태로 지방질을 저장해서 이동한ㄴ다는 것을.
당신은 4개의 매일에 영양으로 균형을 잡은 식사를 먹고다, 가장 작은 하나나 둘 건강한 식사를 먹어야 한다. 이것은 당신의 변화 로를 불을 때 유지한다, 그래서 당신은 더 뚱뚱한 더 빠른 속도로 점화한다.
거기 당신은 그것이 있다. 당신이 보는 있고 잘 그 때 당신을 느껴서 년에서 가지고 있으십시오 효과적인 건강, 체중 감소 및 적당 생활양식에는을 위한 근본적인 전략, 어쩌면 이제까지!
가장 단단한 부분은 적당이 습관성에 될 때까지 이어 동기부여를 시작하고 지탱한. 일단 당신이 30 일 만큼 약간을 가지고 갈 수 있는 습관을 개발하면, 당신의 일생은 더 나을 것이 것을 위해 변화할 것이다.
저자에 관하여
Phil Beckett는 세계의 경험있는 체중 감소, 건강, 적당 및 영양 전문가의 한살이다. 그는 Women Health & Fitness Inc.의를 위한 Physique Concepts의 Inc.와 적당 지도자 C.E.O.이다. 그는 여자의 수천이 과거 14 년 내내 그들의 체중 감소, 건강 & 적당 목표로 성공할 것을 도왔다. Phil는 또한 여자의 체중 감소 제품의 연구 끝을 전문화한다.
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