규정식과 운동 기동전개: 제일 체중 감소는 운동한다
운동과 체중 감소의 지역안에 유일한 절대적인 진실은 이것 이다: 너가 더를 먹어서 그 열량을 후에 흡수하지 않을 한 육체적으로 활동적인 의지 화상 열량이 되어서, 너는 무게를 잃고. 활동적 얻고 열량을 더 점화하기 위하여 너의 근육을 얻음것은 무게 관리 프로그램의 근본적인 부분 이다. 그것은 너의 순환을 개량하고 너의 신경계는 어떤 규정식보다는 좀더 할 수 있었다. 규칙적인 운동은 노후화의 모든 표시, 더 낮은 콜레스테롤 등급을 싸우, 옷더옵오r옷잇을 감소할 수 있는다. 그러나 무슨 운동 제일?"이 이는 질문은multi-million달러 적당 공업을 연료를 공급하는," 이다
이것은 아주 논쟁적인 지역 이다. Weightless씨는 단 진상을 말하고, 그래서 아래에 진실한 시험된 정보 이다, 그러나 최종 심판은 너의 것 이다.
느린 아정되게 인종을... 이기고
아직도 너를 적어도 고투없이 호흡하는 허용하는 뜻깊은 총계 너의 심박수를 올리는, 그러나20분이 뚱뚱할 손실을 격려할 것이다 운동을 감속하고 견고하게 하십시요. 이것은 에어로빅 운동이라고 부른다. "너의 근육이 산소의 면전에서 설탕과 지방질을 점화하고 있는 것을 의미하는 공기"에 기간 호기성 평균. 산소의 면전에서 열량을 점화하 위하여는, 너는 일정한 흡입을 가지고 가야 한다, 그래서 너가 하고 있는 활동은 최대량에 온건한 걸음 이어야, 한다. 중량이 초과되는 많은 사람를 위해, 이것은 간단하게 빠른 도보를 의미할 수 있는다. 많은 운동선수를 위해, 이것은 빠른 뛰기 이을지도 모른다. 너의 심박수가 올리골 너가 정상적으로 호흡할 수 있는다 한 너가 스펙트럼에 따라서 있는 곳에 그것은 중요하지 않다.
왜20분? 준비되어 있 유효하기 때문에 우선, 너의 몸은 단 혈액 설탕을 점화할 것이다. 너가 충분히 길게 간 유지하면, 혈액 설탕이 이젠 그만 이지 않을 것을 너의 몸은 실현한다, 그래서 지방질을 마찬가지로 점화한 시작한다. 이것이 일어날 전에 너가 운동 멈추면, 그때 너의 몸은 간단하게 피로하 너의 혈액 설탕이 낮을 것이기 때문에 너는 배고프게 느낄 것이다 (포만에 나의 기사를 보십시요). 너의 몸은 지방질을 유지하, 그것을 점화한 기피하고 싶는다. 이것은 적응에 생존 기계장치... 읽었다 나의 기사를 이다.
또는 최대 강렬은?
그것뒤에 처럼 것으로 매우 좋은 이론에 유사한 성공이 있은 사고 체계 다른 있는다. 10-15분을 위해 활기차 운동은 더 길 내구 운동 너의 혈액 설탕에서 처럼 것으로 많을 열량을 점화할 것이다, 그러나 또한 많을 시간을 위해 너의 물질 대사를 나중에 올릴 것이다. 즉 너는 너의 운동동안에 지방질을 점화하지 않을 것이다, 그러나 너는 느리게 끝내기다음에 기간을 위해 지방질을 점화할 것이다. 의 위에 기술되는 낮 강렬 운동보다는 몸 뚱뚱했던 낮추기에 극적인 효력이 있기 위하여 이 방법에는 보였다. 이것은없이 "공기" 의미하는 혐기성 운동 이다. 너의 호흡이 열량 점화를 연료를 공급하는 이젠 그만 이지 않을 고 너는 빨리 충분히 가고 있을 것이다. 탄수화물 (혈당)은 젖산의 창조에 지도하는 산소없이 점화할 것이다. 이것은 축적하는 것이 너의 근육안에 이고, 점화하고 있는 처럼 그들에게 느낌을 만들n다.
그런데, 이 방법에 이 전략을 추천한 것을 곤란한 하는 심각한 결점 있는다. 고강도mindset을 받아들이기의 앞에, 아래에 읽으십시요.
첫째로, 사람이 정당하면 너무 활기차 운동한것을 해보면 프로그램을 시작한, 그들은 심각한 상해를 위험에 내 맡긴다. 무릎, 엉덩이 및 발목 합동은 아주 일반적인 상해 위치 이고, 단명하면 비록 근육 속박은 아주 괴로울 수 있는다. 너가 운동에 사용될 까지 너의 최고봉 강렬에 운동하지 말라!
둘째로,high-energy활동은 몸에high-impact이것을 간다. 운영하는 빠른,racketball을 놀아서, 및 꼭두각시는 아래로 몸안에 결합 조직을 착용한다, 그래서 사람이 직접적으로 손상되지 않으면 비록, 장기 손상을 초래하고 있다. 로드 레이스를 달리는 사람은 수시로 만성 엉덩이, 무릎 및 발목 고통이 있는다. 너가high-energy프로그램의 이 유형을 추구한것을 결정하면, 너의 합동에 긴장을 감소하라고 나는 높게 기댄 정지되는 자전거를 추천한다.
제 3 의 문제는 활기차 운동하는 사람 필요를 하는 까 라고 이다? 너가 너의 절대 첨단에 가면, 너는 단 3 분을, 어쩌면 보다 적게 계속할지도 모르고다, 저것은 효과가 아닐 것이다적 이지 않을 것이다. 너가 너자신 수 있는 까 얼마를 측정하는것은12분에 엄정하게 소진되기 위하여 밀l 곤란하다.
활기차 운동은 기술적으로 더 적은 시간을 걸려도 이긴 하지만 마지막으로, 운동으로 운동을 하고, 그때 샤워하고 후에 다시 변화하는 옷을 변화하기 요구한다. 저것은 변화에 장소에 접근을 있음아울러 낮 강렬 활동을 위해보다는 준비를 위해 시간을 더 계획하기, 의미한다. 이와 반대로, 활발한 도보를 위해 가서 너는 너의 일정한 옷안에 변덕에, 어쩌면 더 보다는 하루에 한 번, 할 수 있는다.
양쪽 세계의 제일
너는 어느 것이든 방법을 사용하여 좋은 결과를 얻을 수 있는다, 그러나 제일 방법은 2을 결합한것을 이다. 너의 목표는 혐기성 운동의 10 분까지 따르는 대략20분을 위해 호기성 활동의 워밍업을 해야 한다. 많은 사람를 위해,20작은 활발한 도보는 10 분 뛰기 제작을거쳐 가장 큰 감을 따랐다. 놀는 그들를 위해20분 성냥이 걷어차 시작할 뚱뚱한 불타는 과정을 할 수 있을 전에 고강도는racketball, 정지되는 자전거에 가벼운 워밍업을 위해. 모두는 다르다.
저것은 정당한 시작 밖으로 이는 누구를 위해 너무 많이, 그러나 이을지도 모른다. 제일 권고는 걷고기, 점차적으로 강렬 주에 주 를 증가하기같이 저강도 활동에 시작한것을 이다. 이것을 하는 좋은 방법은 거리의 아래 직접적으로 멀리20분을 위해 너의 가정에서 걷, 그때 주변에 돌, 경미하게 더 빠른 걸음에 후에 걷는것을 이다. 매일 이 낮 강렬40작은 운동은 첫번째 주를 위해 정밀해야 한다. 바르게 시작, 달리, 참을성이 있어 느린 있, 시작에서 일관하 매일을 개량한것을 조준하지 말라. 주 또는 2다음에, "빠른 것으로 떨어져 있는" 부분이 힘 걷는 도보를 돌 후에 도중 내내 살짝 밀n것을 해보십시요. 거리 는 아니고 너의 측정하 지팡이로 시간을, 사용하기 위하여 생각하십시요. 너의 운동을 더 짧은 시킴것은 목표가 아니다, 우리는 최후에 항상 우리의 뚱뚱하 점화 운동30분, 및 최후에 거리에 관계 없이 우리의 워밍업 에어로빅을20분, 원한다.
궁극적인 체중 감소 운동
간격Traning은 길 내구 에어로빅 운동 및 짧 내구 혐기성 운동의 제일 조합 이고, 다른것보다는 빨리떨어져 지방질을 녹을 수 있는다. WeightlessProducts.com에 간격 훈련을 기술하는 나의 기사를 찾으십시요
주파수
운동은 어떻게 정규병 이는가 일 것이는가? 매일. 누군가는 그들의 계획으로 1 반시간에 맞출 수 있는다. 너는 신체 활동에 앞으로 봐야 한다, 그래서 걷것이 너를 위해 이지 않으면 하고 너가 싶는 1개을 선택하십시요. 무게를 잃기 위하여 너가 너의 몸을 훈련하고 있는 것을 생각하십시요. 너가 매일을 운동하지 않으면, 너가 운동할 경우, 작은 좋은 변화 이다 고 너의 몸은 생각할 것이다. 단 그것을 해서 매일 의지는 너의 몸 그것이 예상하기 위하여 오고, 그것을 위해 그런 까닭에 준비할 것이다. 너의 몸을 훈련함것은 열량을 점화한것을 예기하 도록 전투 반 이다! 어쨌든 엘리베이터의 대신에 층계를 가지고 가십시요.
저자에 관하여: Weightless"은McCormick데비드" 씨 제품의 창시자, 남자를 위해 제일 체중 감소 프로그램 이다. 모든 기사는 자유로운을 위해 유효한 안으로 충분하, 기치에 터지 올린다 등록. 체중 감소, 방문http://www.weightlessproducts.com을 위해 보다 적게의 기대
근원: www.isnare.com
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