이 5개의 일반적인 체중 감소 과오를 기피하십시요
과오#1: 너가 무게를 잃는다 대로 너의 열량 계획을 변화하지 않음. "1200열량 규정식" 계획 및 등등의 착오.
가장 큰 사람은 일정한 수에 그들의 열량 입구를 고치고 주기간 동안에 동일한 일정한 비율에 무게를 잃는것을 예기한다. 지금부터, d이얻어rs은 인터넷에1000열량 또는1800열량 규정식 계획을 찾는다. 조정 열량 규정식 계획은 일하지 않는다. 너가 약간 무게를 잃기의 주 2다음에 규정식의 시작에 일3000열량을, 점화하면, 너는 더이상3000열량을 점화하고 있지 않다. 지금 너는2800열량을 점화한. 너가 감소하는 열량 비용에도 불구하고 너의 열량 입구를 고치면, 너가 무게를 잃는다 대로 좀더 너의 체중 감소는 좀더 그리고 감속할 것이다.
너가 일정한 비율에 무게를 잃고 싶으면, 너는 반복적으로 해야한다:
열량 비용 하락을 수용하기 위하여 너의 열량 입구를 줄이십시요
출력되는 좀더 운동해서 너의 열량을 증가하십시요
양쪽을 하십시요
나는 너가 현실주의 느린 체중 감소 목표를 설정해야 하는 것을 주의하고 싶으면. 너가 빠른 체중 감소를 위해 장기간의 동안 그것을 지탱하 가면 너가 열량 감소 및 운동안에 극치 많게 가면 않는한 너는. 보다는20파운드 (10kgs) 더 잃어야 하는 사람를 위해, 목표는 주당 더 이상으로 보다는 2 파운드 1개 킬로그램의 손실 이어야 한다. 다만 소량 무게를 잃는것을 필요로 하는 사람은 1 파운드 주당 킬로그램 반의 체중 감소를 위해 가야 한다.
나의 열량 비용 하락은 왜 대로 나 무게를 잃는가? 가장 중요한 요인은 아래와 같는다:
너는 더 적은을 무겁게 한다. 더 작은 몸은 더 적은 열량을 나머지에 양쪽이라고 동안 XX디v어 점화하고
너는 무의식적으로 몇몇 열량을 점화할지도 모른다. Dieters은 수시로 에너지를 결여되고 보다 적게 이동한다
열량 금지는 신진대사 율을 억합한다
너는 더 너의 신진대사 율을 억합할지도 모른다 더 적은 체지방이 있는다,
것개이 무게를 잃는 때 이 중요 요인은ever-decreasing에너지 지출에 공헌한다. 좀더 d이얻어r이 열량 자르면, 더 큰 열량 비용 하락. 더 야윈 d이얻어r, 더 중대한 열량 비용 하락.
너가 지는 무게안에 출세하고 싶으면 지금 너는, 너는 너의 영양 계획안에 수정해야 한다 것을 이해해야 한다. 활동적 이음것이 작은 열량 금지와 더 온화한 열량 비용 하락을 촉진하기 때문에, 나는 열량을 더 점화한 추천한다.
변화 하락의 비율을 견적하는것은 아주 곤란하다. 여기 일반 규칙은 있는다: 너가 더 크면, 더 작은 변화 하락의 비율. 너가 잃으면 무게를 더, 좀더 너는 열량을 자르나 운동을 증가해야 한다. 너가 중량이 초과되면 너가 경사 이으면 너는 빼는 각 파운드를 위해60열량을 잘라야 하는 그러나, 너는 각 분실 파운드를 위해 다만 10의 열량을 더 자른것을 필요로 한. 나는한 예로 이 수를 다만 쑤셨다.
과오#2: Overreporting운동의 "여분" 열량 비용
가장 큰 사람 조사 열량 "특별히" 운동을 열량으로 쓴다. 운동하고 있는 동안과 "특별히" 열량이 운동을 점화했는 점화되는 열량사이 다름 있는다. 여기 보기는 있는다: 너는 너의 흔한 활동 (보는 텔레비젼 집에서)의 대신에 디딜방아에300열량을 점화한다; 현실안에, 너는 몇 추가 열량을 너가 점화한 까 산출하기 위하여 너가 이300열량에서 보는 텔레비젼에 소비했을텐데 열량을 감해야 한다. 보는 텔레비젼 의 너는 점화했을텐데80열량을 저것을 말하자. 이 명확한 케이스안에, 운동하고 있는 동안 너에 의하여300열량, 및220이 "특별히" 열량 팽창했다.
"특별히" 그리고 어떠한 경우에는, 이 연습이 뜻깊게 열량 계산을 좌우할 수 있는다것과 같이 열량 카운터는 어리석게 점화되는 열량을 운동 추가한다. 지금부터, 열량 소프트웨어는 여분 활동에 두번 부분적으로 덮는 너의 흔한 활동의 부분을 센다.
"여분의 것" 열량을 견적하는가 위하여 어떻게 운동을 점화했는가?
계산을 더 정확할 것이 하기 위하여는, 나는 첫째로 만난 가치의 개념을 도입할 것이다. 활동의 열량 비용을 산출하는 만난 가치는 편리한 방법 이다. 만난 가치는 시간당 정지에너지 비용의 배수 이다. 보통 영어안에 열량을 3 휴식한보다는 번 더 점화하는 만난=3개의 평균. 몇 열량을 너가 나머지에 점화하는 까 만난=1개은 의미한다 (너의 휴식 신진대사 율 또는 기초 신진대사 율). 너가 무엇이건을, 자는 너는 열량을=0.9을 만난 유일한 예외에 적어도 만난=1의 비율에 점화한다. 낮에는,1.2과 3사이 가치를 만난 가장 큰 활동은 앉고기 걷기 포함한다. 너의 합계 매일 에너지 지출은 모든 너의 활동의 만나는 평균에 의하여 너의 휴식 신진대사 율을 곱해서 산출된다. 너의 머리는 회전시키고 있는가?
실사회 보기를 사용하자. 일1200열량의 휴식 신진대사 율에 여성 사람을 사려하십시요. 1 일에는1440분이 있는다. 우리의 보기 숙녀는 만난=1개을 의미하는 나머지에 분당1200/1440=0.84열량을 점화하고 있다. 다만 곳에 그녀가30분을 위해 운동한 에어로빅 강좌에서 돌려보내는 우리의 보기 여자를 말하자. 일반적인 호기성 종류 훈련에는 만난=6이 있는다. 운동하고 있는 동안 우리의 보기 숙녀는 다만30(분) (만나는)x6을*0.84(분당 열량)=151열량 점화했다. 우리의 숙녀가 인터넷에의 대신에 간담했을텐데 것 을 가정하십시요 (=1.5만나는) 운동 것 을. 이 보기안에, 여자는 호기성 운동에 인터넷에 간담을 대용했다. 너가 너가 또 다른 한개를 위해 1개의 활동을 대용하는 무언가를 할 때마다, 저것 생각하십시요. 여분 열량을 얻기 위하여는, 우리는 6 (운동)에서1.5(간담)을 감해야 한다. 지금은 여분 열량을 산출하자: 30(분)*(6 -1.5) (만난 가치)*0.84=113열량.
표준 열량 카운터가 했을텐데 것을 사려하자. 첫째로, 그것은 분당 1개 열량의 평균 열량 화상율을 추측할 것이다. 30분을 위해 운동이30(분)*(만나는)을 6*열매를 산출할 고가 그때 카운터는 발견할 것이다 1개의 (분당 열량)=180열량. 열량 카운터는 이180열량의 부분이 너의 흔한 활동에의해 이미 간주하는 것을 사려하기없이 너의 매일 비용에 이180열량을 추가할 것이다.
너는 지금113열량과180열량의 차이를 보는가? 에어로빅 강좌는, 표준 열량 카운터overreport을 의도한다 고 저 여자가 주 5 시간을 안에 보내면 그녀의 열량은 곁에 출력했다: (180-113)*주 10=670열량. 그녀가 다만 그녀의 열량 비용을 과대평가하는 동안 그녀의 신진대사 율이 떨어뜨린 여자는 바보짓을 할 것이다. 시간 낭비되고 노력 체중 감소 고원에 들어가십시요. 너는 시행 착오 열량 의견을 위해 시간이 있는가?
이 2포기의 규칙을 생각하십시요:
너의 열량 카운터에게 단 여분 활동을 보고하십시요. 매일 너의 사무실에 너의 도보가, 여분 활동으로 "30분을 위해 사무실"에 걷기 벌채하지 않으면. 여분 팽창한 열량에 공헌하는 단 특별한 활동을 사려하십시요! 항상 너가 운동의 대신에 점화했을텐데 열량을 감하십시요. 일반 규칙은1.2에서 만난 가치에서1.5에 감한것을 이다. 어떠한 경우에는, 너는 만나는 더 중대한 것 감한것을 필요로 한다. 너가=만나는 느린 줄넘기의30분을 위해 6) (만나는 보디 빌딩의30분을 대용하면 (=8) 그때 만난 추가는 8 - 6=2 이을텐데.
표준표에 기초를 두는가 활동의 만나는가 가치를 발견하는가 위하여 어떻게?
상기 계산을 하기 위하여는, 너는 활동의 만난 가치를 알n것을 필요로 한다. 표준표는 준다: 활동, 내구 및 열량의 이름. 표준표는 분당 1개 열량의 평균 열량 비용을 추측한다. 만나는 너를 발견한 위하여 내구에 의하여 열량을 분할하는 정당한 필요.
보기: ", 정지되는" 일반 자전거를 탐, "20분", "140열량"
", 정지되는 자전거를 타기의 만나는, 장군"=140/20=7
이 계산이 약간 지루하 많은 경우에 표준 열량 계산이 정확한거의 이다 것 을 나는 있있다. 그런데, 어떠한 경우에는 그들은 깡통 뜻깊게 넘어서 또는 활동의 열량 비용을 의 밑에 산출하고 매일 계산착오에 너의 체중 감소 계획을 손상한다.
과오#3: reps의 가벼운 무게 그리고 제비에 훈련
나는 숙녀의 무수한 수가 체조에 오, 가장 가벼운 가능한 d음bb얼ls을 얻,reps의 몇몇 수백에서 크랭크를 부착하, 집으로 갈것을 보았다. 수시로, 이 여자는 원하는 결과를 얻지 않는다. 훈련의 이 유형에 문제는 너가Ken을 무게를 달는 체조안에소요 시간 상당한 보내고 체조안에Barbie에는 무게 의미하는 3의 만난 가치가 있으면 않는한 많은 "여분" 열량을 점화하지 않는다 고 이어, 열량을 3 점화하는 것을 침대안에 휴식한보다는 번 더. 너가 낮에는 거의 아무거나에는1.2에 2의 만난 가치가 있는다. 너의 컴퓨터에 인터넷을 찾아봄것에는1.5의 만난 가치가 있는다. 너가 거의 아무거나가 있는 것을 실현하십시요 (=3) 만나는 아주 가벼운 무게에 훈련에 열량 비용안에 낮에는 (=1.5만나는 평균) 대략50%오버랩을. 너가 체조안에 최고 가벼운 d음bb얼ls을 양수하면, 점화되는 열량의 반에 관하여 "추가" 있으십시요 다만.
당연히, 가벼운 무게에 훈련해 너는 여분 열량의 상당한 총계를 점화할 수 있는다 그러나 너는 진짜로 훈련의 이 유형의 내구를 확장해야 한다. 5 파운드는20의reps의 4 세트 및 체조안에20분을 위해 아기 간담을 위해 d음bb얼ls을 컬하는 많은 여분 열량을 점화하기 위하여 가고 있지 않다.
규칙을 생각하십시요: (만나는 더 작은) 더 중대한, 보다 적게 집중 활동 일시적인 활동에 열량 비용 오버랩; 보다 적게 집중 활동, 더 시간 너는 여분 열량의 좋은 제의로 팽창하기 위하여 그것을 하기 써야 한다. 항상 추가 팽창한 열량에 도착할 것이다 1 에1.5의 만나는 감하십시요.
과오#4: "일반 사람" 열량 의견을 사용하여
너는 온갖 테이블을 인터넷에 다른 신체 활동의 열량 비용을 보인 발견할 수 있는다. 이 테이블은 너의 열량 비용을 보이지 않는다. 그들은 실제적으로 너에게 "일반 사람"의 열량 비용을 말한다. 너가 나머지에 분당 1개 열량을 점화하는 일반 사람 이다 것 을 이 테이블은 추측한다. 그렇다, 우리는 기사의 첫번째 부분안에 이것을 덮고 반복 필요로 한다. 분당 보다는 1개 열량 및 가장 큰 더 작은 여자가 나머지에 분당 보다 적게 1 열량을 점화한다 가장 큰 남자는 좀더 점화한다. 현실안에, 이 표준표는 더 작은 사람의 열량 비용을 과대평가하고 더 크게 일반 사람의 열량 비용을 과소평가한다. "추가 열량에는" 및 너는 가능한 계산착오의 광범위가 있는다것과 같이 모든 점화한 열량을 세기의 일반적인 실수에 이것을 결합하십시요.
과오#5: 아주 저칼로리 다이어트 (VLCD)에 감
연구는1200열량 규정식과800열량 규정식의 체중 감소 비율안에 다름에게 조금 보였다. 1200열량 문턱은 곳에 더 열량 금지가 더 빠른 결과를 가져오지 않는 점 이다. 일800에 이 규정식에 몇몇 주, 신진대사 율이20%종사하고에의해 떨어진 후에1200열량의 범위안에 규정식은 맨처음 일에서 휴식 신진대사 율을 억합하고. 이 변화 하락은 정당하다 열량 금지 요인의 결과; 저지방의 수준 다른 요인은 더 열량 비용을 우울하게 할지도 모른다.
VLCD에 빠른 처음 체중 감소의 큰 백분율은 근해 이다. 체중 감소의 현실안에 가장 근해는 있는 그러나,VLCDs은 빠른 뚱뚱한 손실의 환영을 창조한다. 가혹한 열량 금지가 너를 더 배고프게 그 어느때로 만들 때문에 머리말을 붙인 시간을 위해 아주 저칼로리 다이어트를 계속하는것은 단단하다. VLCDs에 사람은 수시로 에너지를 결여되고 약간을 이동한다. 너가 규정식을 멈출 때, 너는 즉시 과식에 수그리다. 아주 저칼로리 다이어트를 먹음것은 요요 식이요법을 하기에 표 이다.
아주 저칼로리 다이어트를 사용하기의 대신에, 나는 운동에 온화한 열량 금지 그리고 강조에 규정식을 추천한다. 하고 있는 것을 있있는 중량이 초과되는 사람은 한정되는 시간을 위해VLCDs을 채택할 수 있는다. 그런 저칼로리 다이어트가 비참하게 양분안에 부적당하기 때문에, 보충교재에게서 충분한 비타민 및 무기물을 얻는것은 중요하다. 근해 입구는 높아야 한다.
큰 열량 금지가 체중 감소의 더 중대한 비율을 근육 손실 이기 일으키는 원인이 되기 때문에 보디빌딩용 기구,powerlifters및 운동선수는 아주 저칼로리 다이어트에서 멀리 체재해야 한다.
너가 이 복잡한 열량 계산을 자동화하고 싶으면,30일을 위해 자유로운 우리의 훈련과 영양 소프트웨어 적당 조수를 재판하십시요. 적당 조수에 너의 예심 사본을 - 영양과 체중 감소 소프트웨어 얻으십시요
HristoHristov은X3MSoftware의 소유자, 발전 훈련안에 전문해 회사 및 영양 소프트웨어 이다. Hristo에는 컴퓨터 과학안에 계급 및powerlifting을 위해 열정이 있는다. 그의 여가 시간안에,Hristo은 훈련과 영양 의논hristo@x3msoftware.com을 준다
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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