Cardio열광자: 뚱뚱한 손실과 심혼 건강을 위해 효과적인 훈련 방법을 발견하십시요!
심장병을 방지하나 무게를 잃는것을 해보고 있는 까 누구가 사람을 살게 하기 위하여 (cardio) 강렬 호기성 훈련을 알맞도록 하기 위하여 적당 전문가와 의사가 낮게 시킬것을 듣 도록 그것은 일반적 이다. 수시로, 권고는 선에 따라서 무언가를의 "실행한다 온건한 수준에 너의 심박수를" 유지하는 주당 꾸준한 걸음cardio3-5번의30-60분을 창설한다. 너가 안으로의 정당한 탄력성 이 대중적인 신념에 그리고 될 "cardio도려내기의 시간을 할 바퀴에 햄스터가", 나 너가 사려할것을 좋아할 전에 꾸준한 걸음 내구시간cardio일은까지 부수는 모두 이지 않을지도 모르지 않는다 것을 지적하는 약간 최근 과학적인 연구는 있는다.
회복에의해 따르는 노력의 파열안에 신체 활동을 실행하기 위하여 우리 몸이 디자인되는 것을 첫째로, 실현하고십시요, 또는 정상 상태 운동의 대신에 운동 멈추 그리고 가십시요. 육체적인 가변성이 너의 훈련안에 사려할 가장 중요한 양상의 한개 이는 것과 최근 연구는 건의하고 있다. 모든 동물이 정상 상태 동의의 대신에 멈추 그리고 가는 동의 시범하는 때 이 추세는 성격을 통하여 볼 수 있는다. 실제로, 인간은 "내구시간" 유형 신체 활동을 한것을 시도하는 성격안에 유일한 창조물 이다. 가장 큰 경쟁 스포츠는 (내구시간 달리기 또는 순환을 제외하고) 또한 위에 멈추 그리고 간다 회복에의해 따르는 노력의 운동 또는 간결 파열 기초를 둔다. , 사려한다 단거리 선수대 마r앝온어rs의 체격을 훈련 멈추 그리고 가십시요대 내구시간 또는 정상 상태 훈련의 다른 효력의 보기를 시험하기 위하여는. 전형적인 열성적인 마r앝온어r은 수시로 그리고 병약한 보는 쇠약케 하는 그러나, 가장 큰 단거리 선수는 아주 야위고, 근육, 강력한 봄 이는 체격을 나른다. 지금 하고자 한 너 오히려 닮기 위하여?
육체적인 가변성의 이득대하여 명심할 것이다 다른 요인은 우리 몸에 다양한 형태 운동의 내부 효력 이다. 모두를 위해 다른 과량 정상 상태 내구시간 운동이 (, 그러나 때때로 가장 큰 요일 회의당 보다 큰60분으로 정의해) 몸안에 유리기 생산을 증가하고, 합동 퇴화할 수 있고, 면역성이 있는 기능을 감소하고, 낭비하는 근육을 일으키는 원인이 되고, 만성 질병에 잠재적으로 지도할 수 있는 몸안에 직업 선동적인 응답을 일으키는 원인이 될 수 있는다 것을 과학자는 있어있었다. 이와 반대로, 높게 변하기 쉬운 주기적인 훈련은 몸 및 항염증제 응답, (건강한 심장혈관계통을 격려할 수 있는) 능률적인 질소 산화물 응답, 및 (체중 감소에 원조할 수 있는)안에 증가된 산화를 억제하는 생산에 증가된 신진대사 율 응답 연결되었다. 게다가, 정상 상태 내구시간 훈련은 1개의 명확한 심박수 범위에 단 심혼을 훈련하고 각종 매일 스트레스 요인에 반응하기 위하여 훈련하지 않는다. 이와 반대로 너가 그것을 필요로 할 때, 높게 변하기 쉬운 주기적인 훈련은에 반응하, 실패하기 위하여 그것을 보다 적게 아마 만들는 다양한 수요에서 재기하기 위하여 심혼을 가르친다. 그것에 관하여 급속하게 증가하기 위하여 너의 심혼을 훈련하고 급속하게 줄임에 의하여것은 너의 심혼이 매일 긴장을 취급하기의 더 가능할 것이 시킬 것이다 이 방법을 생각하십시요 -- 운동하십시요. 긴장은 급속하게 증가하는 너의 혈압 그리고 심박수를 일으키는 원인이 될 수 있는다. 심박수 혈압안에 급속한 변화를 취급하 정상 상태 살짝 밀 그리고 다른 내구시간 훈련은 위하여 너의 심혼을 훈련하지 않는다.
그것에게 우량한 정상을 정상 상태cardio만들는 변하기 쉬운 주기적인 훈련의 중요한 양상은 노력의 파열의 중간 회복 기간 이다. 운동 자극에 건강한 응답을 이끌어내게 저 회복 기간은 몸을 위해 결정적으로 중요하다. 변하기 쉬운 주기적인 훈련의 다른 이득은 매우 재미있고 오랫동안 도려내는 정상 상태cardio프로그램보다는 더 낮은 퇴학율이 있는다 고 이다.
요약하기 위하여는, 정상 상태 내구시간 훈련에 비교되는 변하기 쉬운 주기적인 훈련의 잠재적인 이득의 어떤은 다음과 같이 것 을 이다: 합동 마모를 위해 개량된 심장 혈관 건강, 증가된 산화를 억제하는 보호, 개량된 면역성이 있는 기능, 감소된 위험, 손잡이 생활 매일 스트레스 요인에, 운동다음 증가된 잔여 신진대사 율, 및 심혼을 위해 증가된 수용량 낭비하는 감소된 근육. 너가 이득의 멈추 그리고 가는 또는 변하기 쉬운 강렬 신체 훈련을 수확할 수 있는 많은 방법 있는다. 절대의 1개은 진짜로 체지방을 감소하, 심각한 근육 정의를 꺼내기 위하여 훈련하는 변하기 쉬운 강렬의 가장 큰 효과적인 모양 바람을 전속력으로 달린다 실행하고 있다. 축구, 농구, rXXq으얻b알l, 테니스, 하키, 등등 가장 큰 경쟁 스포츠는 높게 변하기 쉬운을 자연적으로 멈추 그리고 간다 동의 함유된다. 더하여, 무게 훈련은 자연적으로 짧게 회복 기간까지 따르는 노력의 파열을 통합한다. 고강도 간격 훈련은 (cardio장비의 어떤 조각에 가는곳마다 강렬 간격사이에 변화한) 노력과 회복 기간을 이용하는 반면에 훈련 방법 이다. 예를 들면, 디딜방아에 간격 훈련 기간은 이것 무언가를 볼 수 있었다:
빠른 도보 또는 빛 슬쩍 밀기에3-4분을 위해 워밍업;
간격 1 - 1 분을 위해8.0mi/hr에 달리십시요;
간격 2 -1.5분을 위해4.0mi/hr에 걸으십시요;
간격 3 - 1 분을 위해10.0mi/hr에 달리십시요;
간격 4 -1.5분을 위해4.0mi/hr에 걸으십시요;
그 4개 간격을 아주 강렬한 20-민XX어 운동을 위해 4 번 반복하십시요.
심혼 건강, 뚱뚱한 손실, 및 근육 정비의 점에서 가장 유리한 응답을 얻기 위하여 이 기사에서 테이크아웃 메시지는 너의 운동의 대다수를 위해 높게 변하기 쉬운 강렬 비율에 너의 몸을 훈련한것을 해본것을 이다.
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